Deine Gefühle verstehen

Emotion

Das Studium der Emotionen ist ein seit langem bestehendes, multidisziplinäres Unterfangen, das erst kürzlich mit der Vereinigung von Forschungsprofis aus verschiedenen akademischen Disziplinen, einschließlich der Psychologie, organisiert wurde, was "affektive Wissenschaft" genannt wird (Gross & Barrett, 2013). Dieser breite Begriff versucht, Stimmungen, Emotionen und andere motivierte Zustände als Interessensgebiete einzukapseln, die über die traditionellen Grenzen spezifischer Disziplinen hinausgehen. Aber warum all die Aufregung über Emotionen? Vor über einem Jahrhundert beschrieb Wilhelm Wundt Emotion als "fundamentale Zutat des menschlichen Geistes". Zeitgenössische Forscher definieren Emotion als flexible Antwortsequenzen, die jedes Mal ausgeführt werden, wenn ein Individuum eine Situation als Herausforderung oder Chance bewertet (Tooby & Cosmides, 1990) . Kurz gesagt, Emotionen treten auf, wenn Situationen bewertet werden.

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Mehrere Theorien über die Funktion, der Emotionen dienen, wurden vorgeschlagen. Viele konvergente Themen der Funktion von Emotionen umfassen kognitive Aspekte wie die Erleichterung von Entscheidungen , evolutionäre Aspekte wie die Vorbereitung auf schnelle motorische Bewegungen und allgemeine Aspekte, wie das Individuum zu jedem gegebenen Zeitpunkt seinen Umweltumständen entspricht (Oatley & Johnson-Laird, 1987; Frijda, 1986; Schwarz & Clore, 1983; Fridlund, 1994). Emotionen wurden auch identifiziert, um soziale Funktionen zu erfüllen, wie beispielsweise das Informieren der Verhaltensabsicht eines anderen, Hinweise auf die "Güte" oder "Schlechtigkeit" oder etwas und Arbeiten zum Schreiben von Sozialverhalten (Keltner & Buswell, 1997; Walden, 1991).

Diese Bewertung der vorliegenden Situation, die zum Erleben einer spezifischen Emotion führt, leitet eine Abfolge von Veränderungen im erfahrungs-, verhaltens-, autonomen und neuroendokrinen System ein (Lang, 1995). Abhängig von der Bewertung können diese Änderungen auf Systemebene für das Überleben und die Anpassung notwendig sein. Im Gegenteil, wenn eine Situation falsch beurteilt wird, kann dies zu einer Änderung auf Systemebene führen, die nicht nur unnötig ist, sondern tatsächlich schädlich für den Einzelnen ist. Zum Beispiel kann ein Individuum mit chronischen Panikattacken anfangen zu fürchten, dass es "verrückt" wird und diese andauernde Sorge zu erhöhter Angst führt, was wiederum zu einer autonomen Erregung durch beschleunigte Herzfrequenz und insgesamt erhöhten Cortisolspiegeln führen kann wurden mit langfristigen negativen Gesundheitsergebnissen und komorbiden stressbasierten klinischen Störungen in Verbindung gebracht.

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Gefühlsregulierung

Eine Schlüsselvoraussetzung bei der Untersuchung von Emotionen ist, dass gesunde Individuen die Fähigkeit besitzen, ihre eigenen emotionalen Reaktionen nach einem emotionalen Signal zu modulieren, was zu einer anderen oder funktionelleren emotionalen Reaktion führt. In seiner früheren bahnbrechenden Arbeit definierte der affektive Wissenschaftler James Gross (1998a) Emotionsregulation als "die Prozesse, durch die Individuen beeinflussen, welche Emotionen sie haben, wann sie sie haben und wie sie diese Emotionen erfahren und ausdrücken." Ähnlich wie Emotionen mehrere beinhalten Prozesse, die sich zu unterschiedlichen Zeitpunkten entfalten (initialer emotionaler Hinweis, anschließende Evaluation, nachfolgende Veränderungen in erfahrungs-, verhaltens-, autonomen, neuroendokrinen Systemen, endgültige Identifikation von Emotionen). Emotionsregulation kann auch an mehreren Stellen des emotionsgenerierenden Prozesses auftreten. Versuche, diesen emotionsgenerativen Prozess zu steuern oder zu modifizieren, werden Emotionsregulationsstrategien genannt.

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Es wurde häufig von Fachleuten für psychische Gesundheit behauptet und in dem wachsenden Körper der Emotionsregulationsliteratur unterstützt, dass es keine inhärent "schlechten" Emotionen zu erleben gibt, aber es gibt schlechte Wege, mit ihnen umzugehen (Aldao, Sheppes & Gross, 2015) . Ein besseres Verständnis der eigenen Erfahrungen ist mit dem Selbstbewusstsein verbunden, wann (antezedens oder antwortorientiert) und welche Art von Emotionsregulationsstrategien eingesetzt werden. Antezedens-fokussierte (af) Regulationsstrategien treten auf, bevor die Emotionsreaktionen vollständig aktiviert wurden und noch keine peripheren physiologischen Systeme oder die begleitenden Verhaltensantworten beeinflusst haben, während response-fokussierte (rf) Regulationsstrategien auftreten, nachdem ein Ereignis bereits stattgefunden hat und a spezifische Emotionen wurden erlebt und beeinflussen periphere physiologische Systeme ebenso wie Verhaltensreaktionen (Gross, 1998b). Die meisten zeitgenössischen Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass auf Antezeden fokussierte Strategien der Emotionsregulation (die ersten vier Punkte unten) mit besseren Gesundheits- und mentalen Wellness-Ergebnissen in Verbindung stehen als resonanzorientierte Emotionsregulations-Strategien.

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5 Arten von Emotionsregulationsstrategien:

Die jährliche Arbeitsgruppe wurde genutzt, um die möglichen Möglichkeiten der Emotionsregulation zu veranschaulichen.

1. Situationsauswahl (nach der Annäherungsvermeidungsneigung)

• Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie entscheiden sich für die Betriebsferien Ihres Arbeitgebers.

2. Situationsmodifikation (in dem Ausmaß, in dem eine Situation darauf zugeschnitten ist, ihre emotionale Wirkung zu verändern)

• Beispiel: Sie wissen, dass Ihr Kollege, mit dem Sie sich kürzlich in einem Konflikt über die Arbeitswerte auseinandergesetzt haben, auf der Party ist, also entscheiden Sie sich, später an den Feierlichkeiten teilzunehmen, weil Sie wissen, dass sie normalerweise früh ankommt und früh verlässt.

3. Aufmerksamer Einsatz (af- bezieht sich auf spezifische Aspekte der Situation, die im Mittelpunkt stehen)

• Beispiel: Sie sind trotz einer Stunde Verspätung immer noch anwesend und unterhalten sich gerne mit Ihrem Chef, mit dem Sie auch sprechen möchten. Sie beschließen, sich an Ihren Chef zu wenden, sprechen aber ausschließlich mit ihm und hoffen, dass Ihr Kollege sich respektvoll aus dem Gespräch verbannt.

4. Kognitive Veränderung (af- beschreibt den Prozess der Auswahl und Konstruktion einer Bedeutung von mehreren möglichen Bedeutungen)

• Beispiel: Ihr Kollege scheint ebenso in das arbeitsbezogene Gespräch mit Ihrem Chef investiert zu sein, an dem Sie sich selbst daran erinnern, dass sie auch sein Angestellter ist, wahrscheinlich einen guten Eindruck auf ihn machen will und nicht nur darauf wartet, Sie zu ärgern .

5. Antwortmodulation (RF-Versuche, die emotionalen Reaktionen zu reduzieren, sobald sie ausgelöst wurden)

• Beispiel: Unerwarteterweise wendet sich Ihr Kollege an Sie und äußert sich letzte Woche vor Ihrem Vorgesetzten verwirrt über Ihr früheres Arbeitsargument. Sie fühlen, wie sich Ihr Kiefer zusammenzieht und Ihre Muskeln angespannt sind, weil Ihre schlimmste Angst, den Konflikt in der Öffentlichkeit anzuregen, ausgelöst wurde. Anstatt vor deinem Arbeitgeber sichtlich zornig zu werden, zucken Sie nur mit den Schultern und sagen herzlich: "Oh, ich erinnere mich kaum daran, worum es ging."

Zwei der am häufigsten verwendeten Emotionsregulationsstrategien treten in den Stadien vier und fünf auf, kognitive Veränderung und Antwortmodulation. Insbesondere kognitive Aufarbeitung ist eine Art von kognitiver Veränderung, bei der man einen potenziell emotionsauslösenden Umstand auf eine Weise interpretiert, die seinen emotionalen Einfluss verändert und sich durchweg als effiziente und effektive Methode zur Reduzierung negativer Affekte bei einer Vielzahl von Gesunden erwiesen hat als klinische Populationen, über Alter und Geschlecht. Emotionale Suppression ist eine Art von Antwortmodulation, bei der der Ausdruck von Emotionen und damit verbundenen Verhaltensweisen trotz bereits erregter Physiologie gezielt gehemmt wird. Interessanterweise haben sowohl experimentelle als auch naturalistische Beobachtungsstudien gezeigt, dass Personen, die mehr positive Erfahrungen, bessere exekutive Funktionen, mehr prosoziales Verhalten und höheres Wohlbefinden berichten, eine kognitive Neubewertung als emotionale Emotionsregulationsstrategie verwenden. Im Gegensatz dazu haben Studien gezeigt, dass Individuen, die emotionale Unterdrückung häufiger als eine Emotionsregulations-Strategie verwenden, eine höhere Herzfrequenz, höheres Speichel-freies Cortisol und deutlich verringerte Konzentrationen von Plasma-Oxytocin aufweisen, die mit Vertrauen, Bindungssicherheit, positiven sozialen Interaktionen assoziiert und reduziert sind Angst und Aggression.

Da Emotionen interne Prozesse sind, können sie für Menschen schwer zu messen und zu verfolgen sein, obwohl Fachleute für psychische Gesundheit bei diesem Prozess hilfreich sein können, ebenso wie die konsequente Verwendung von Trackern in Smartphone-Anwendungen, die speziell für Gesundheit und Wellness entwickelt wurden. die Funktionen, die sie bedienen, wie sie zu bewerten sind, und wie sie auf Wunsch geändert werden können, sind möglicherweise besser dafür gerüstet, proaktiv für ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu handeln, anstatt zu warten, bis eine physiologische oder psychische Störung auftritt.