Warum halten wir unsere alten, unerwünschten Wege oft so fest im Griff?
Was hindert viele von uns daran, gut recherchierte, fundierte Ratschläge zu bekommen?
Wie kann eine durchschnittliche Person wissen, welches Selbsthilfebuch oder Therapeut ihnen am ehesten hilft?
Wie kann ich als Psychologe wissen, welche Wege zur Lösung eines Problems am effektivsten sind?
Dies sind nur einige der Fragen, die ich mir gestellt habe. Und obwohl ich über 20 Jahre Erfahrung darin habe, Menschen zu helfen, bleiben meine Fragen zur Schaffung von Veränderungen bestehen. Ich bin besonders neugierig auf diejenigen, die sich trotz wiederholter Versuche nicht verändert haben. Vor ungefähr einem Jahr beschloss ich, mich in diese Fragen zu vertiefen – in der Hoffnung, dass ich etwas Weisheit erlangen würde, die ich in Form eines Buches weitergeben könnte.
Dieser Blog wird meinen weiteren Weg beschreiben, die psychische Forschung, Theorie und Weisheit, die sich auf persönliche Veränderungen bezieht, zu verstehen. Meine Kernziele sind entstanden als:
Erklären Sie, was Menschen motiviert, einen ungesunden Weg einzuschlagen
Erklären Sie, was es so schwer macht, sich zu ändern
Identifizieren Sie die verschiedenen Elemente, die den Wandel erleichtern
Identifizieren Sie, wenn Menschen bestimmte Elemente benötigen
Erkunden und klären Sie, was Menschen hilft, die sich wiederholt nicht verändern können
"Veränderung" kann bedeuten, gesünder zu essen, eine Routineübung beizubehalten oder Depressionen oder Angstzustände zu überwinden. Es kann auch bedeuten, einen neuen Kleidungsstil zu wählen, sich zu organisieren oder sich für eine neue Karriere zu entscheiden. Manchmal haben wir Glück und passieren schnell bei einem Ansatz, um das zu ändern – das richtige Selbsthilfebuch, eine Yoga-Stunde oder eine psychodynamische Therapie. Aber oft braucht Veränderung Persistenz. In jedem Fall verlassen wir uns bei der Wahl unserer Methode auf Glück.
Bei der Auswahl von Selbsthilfebüchern durchforsten die Menschen entweder die Bücherregale oder hören sich eine Empfehlung von einem Freund (oder Oprah) an. Beide Methoden sind zwar besser als eine Münze zu werfen, aber sie geben keine Sicherheit, dass das Buch gut für sie ist. Und wenn Menschen nach professioneller Hilfe greifen, sind sie oft in demselben Dilemma – woher wissen sie, dass ein bestimmter Therapeut und seine Herangehensweise für sie richtig ist? Obwohl gut ausgebildete Therapeuten eine bessere Vorstellung davon haben, was eine bestimmte Person braucht, sind sie oft auch ratlos. Zum Beispiel habe ich einmal an einem Workshop für Psychologen teilgenommen, der sich mit kognitiv-behavioralen Therapien befasste (im Allgemeinen gut erforschte Behandlungen). Danach fragte ich den Präsentator, den ich respektiere, wie man weiß, welche Ansätze zuerst zu versuchen sind. Seine Antwort; "Versuch und Irrtum."
Ich glaube nicht, dass wir die "richtige" Herangehensweise mit der gleichen Präzision wie bei Bluttests bestimmen können, aber ich glaube auch nicht, dass wir uns auf Versuch und Irrtum verlassen müssen. In diesem Sinne erkunde ich, wie ich die psychologische Literatur integrieren und organisieren kann (Lücken füllen, wenn nötig).
Ich weiß, dass bestehende Forschung und Theorien bereits viele dieser Dinge angesprochen haben. Aber ich habe sie nicht in einem zugänglichen (nicht nur für Psychologen) Weg gesehen; noch habe ich sie in eine kohärente Perspektive integriert gesehen. Eine solche Perspektive kann als eine Art "Benutzeranleitung für Veränderungen" dienen.
Obwohl die Reise der persönlichen Veränderung für uns alle anders ist, glaube ich, dass wir nicht raten müssen, welchen Weg wir nehmen sollten. Selbst diejenigen, deren wiederholte Bemühungen sie im Kreis geschickt haben, können besser als nur hoffen gegen die Hoffnung, dass sie diesmal keine andere Sackgasse gewählt haben. Und es ist meine Hoffnung, dass meine Suche zu einem Benutzerleitfaden führen wird, der diese Richtung angibt; um uns zu helfen, den Pfad oder die Pfade zu identifizieren, denen wir folgen müssen.
Dr. Leslie Becker-Phelps ist eine klinische Psychologin in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Somerset Medical Center in Somerville, NJ.
