Übung ist ein Schlüssel zum Glück. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Sport treiben, gesünder und energischer sind, klarer denken, besser schlafen und das Auftreten von Demenz verzögern. Sie bekommen Befreiung von Angst und leichter Depression. Sie arbeiten besser bei der Arbeit.
Auch wenn es verlockend ist, sich auf der Couch auszuruhen, wenn Sie sich erschöpft fühlen, ist Bewegung tatsächlich eine großartige Möglichkeit, die Energieniveaus anzukurbeln. Sich müde zu fühlen, ist ein Grund zu trainieren, kein Grund, auf Bewegung zu verzichten.
Aber selbst wenn du zugibst, dass du dich besser fühlst, wenn du trainierst, kann es sehr schwer sein, die Gewohnheit anzunehmen. Meine Vorstellung von Spaß war immer, im Bett zu liegen, zu lesen, vorzugsweise während ich auch einen Snack esse – aber ich habe es geschafft, mich im Laufe der Jahre durch all diese Tricks an mir selbst zu trainieren:
1. Trainiere immer am Montag . Dies legt das psychologische Muster für die Woche fest. Auf der gleichen Linie…
2. Wenn möglich, übe das erste Mal am Morgen . Im Laufe des Tages finden Sie mehr Ausreden, um das Training auszulassen. Holen Sie es als erstes von Ihrer Liste abgehakt. Es ist auch eine sehr schöne Art, den Tag zu beginnen; auch wenn nichts anderes gut geht, hast du das geschafft.
3. Lassen Sie das Training an zwei aufeinanderfolgenden Tagen nicht aus . Sie können einen Tag überspringen, aber am nächsten Tag müssen Sie trainieren, egal wie unbequem. (In letzter Zeit habe ich diese Regel nicht befolgt, und das hat meine Routine wirklich verschlechtert. Ich werde meine Verpflichtung nochmals verstärken.)
4. Gönnen Sie sich die geringste Anstrengung . Mein Vater sagte immer, dass er nur noch seine Laufschuhe anziehen und die Tür hinter sich schließen müsse. Viele Male, indem ich mir selbst versprach, dass ich zehn Minuten nachdem ich angefangen hatte, aufhören konnte, fing ich an mich selbst zu beginnen – und stellte dann fest, dass ich schließlich nicht aufhören wollte.
5. Denken Sie über den Kontext nach . Ich dachte, ich mochte das Krafttraining nicht, aber eigentlich mochte ich die Typen nicht, die im Bereich des Krafttrainings herumhingen. Sind Sie über die schmutzigen Duschen in Ihrem Fitnessstudio beunruhigt? Versuchst du am Morgen zu rennen, aber vor der Erkältung zurückzuschrecken? Untersuchen Sie die Faktoren, die Sie vom Sport abhalten könnten.
6. Trainieren Sie mehrmals pro Woche . Wenn Ihre Idee von Übung ist, Spiele von Pick-up-Basketball beizutreten, sollten Sie praktisch jeden Tag spielen. Zweimal im Monat ist nicht genug.
7. Wenn Sie keine Zeit haben, sowohl zu trainieren als auch zu duschen, finden Sie einen Weg zu trainieren, dass Sie danach nicht duschen müssen . Jede Woche habe ich eine sehr anstrengende Trainingseinheit, aber das Format, dem ich folge, bringt mich nicht zum Schwitzen. (Einige von euch sagen: "Es kann keine Herausforderung sein, wenn du nicht schwitzt!" Oh ja, glaub mir, das ist es .)
8. Suchen Sie nach erschwinglichen Möglichkeiten, um das Training angenehmer oder befriedigender zu gestalten . Könnten Sie in ein schöneres oder komfortableres Fitnessstudio aufsteigen? Kaufen Sie sich einen neuen iPod? Arbeit mit einem Trainer? Holen Sie sich einen Schrittzähler, um Ihre Laufwege zu verfolgen? Bewegung hat eine hohe Lebenspriorität, daher ist dies ein lohnenswerter Ort, um etwas Geld auszugeben, wenn das hilft.
9. Denken Sie an Bewegung als Teil Ihrer grundlegenden Vorbereitung für Zeiten, in denen Sie in besonders guter Form sein wollen – sei es in der Leistung (um für eine wichtige Präsentation scharf zu sein) oder im Aussehen (um für eine Hochzeit gut zu sein) oder Stimmung (um damit umzugehen) eine stressige Situation). In der Schule haben meine Mitbewohner und ich immer darauf geachtet, den Tag einer großen Party auszuüben. Studien zeigen, dass Bewegung hilft.
10. Erinnere dich an eines meiner Lieblingsgeheimnisse des Erwachsenwerdens, mit freundlicher Genehmigung von Voltaire: Lass das Perfekte nicht der Feind des Guten sein . Entscheiden Sie nicht, dass es sich nur lohnt, sich zu bewegen, wenn Sie fünf Meilen laufen oder eine Stunde fahren können. Ich habe eine Freundin, die Sport meidet, wenn sie nicht für einen Marathon trainiert – also trainiert sie nie. Auch ein zehnminütiger Spaziergang lohnt sich. Tu, was du kannst.
11. Anzug . Selbst wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie trainieren werden, ziehen Sie Ihre Trainingsbekleidung an. Pack deine Tasche. Lege die Hundeleine an die Tür. Bereite dich vor. Wenn Sie bereit sind zu gehen, finden Sie es vielleicht einfacher, einfach weiterzumachen und Sport zu treiben. Manchmal ist eine sehr triviale Sache – wie nicht zu wissen, wo deine Schuhe sind – in die Quere kommen.
12. Mach dir nichts vor . Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen bedeutet nicht, dass du ins Fitnessstudio gehst. In der Highschool oder im College in Form zu sein bedeutet nicht, dass du jetzt in Form bist. Zu sagen, dass man keine Zeit zum Sport hat, macht es nicht wahr.
Die Leute fragen mich oft: "Also, wenn ich glücklicher sein will, was soll ich tun?" Und ich sage immer: "Das erste, was zu tun ist, ist sicherzustellen, dass du genug Schlaf und etwas Bewegung bekommst."
Ich weiß, diese Antwort klingt beim Thema Glück nicht wirklich transzendent und hochmütig, aber die Forschung zeigt, dass es klug wäre, dort anzufangen. Und ich habe festgestellt, dass es viel einfacher ist, all meinen anderen glücksverheißenden Vorsätzen zu folgen, wenn ich mich energetisch und ausgeruht fühle.
* Habe gerade eine laaaaange Zeit damit verbracht Seestern Envy zu lesen.
* Es ist Mundpropaganda, wenn ich Sie sanft ermutige (oder, Sie könnten vielleicht denken, belästigen Sie), um das Wort über das Glücksprojekt zu verbreiten. Du könntest:
– Leiten Sie den Link an jemanden weiter, von dem Sie denken, dass er interessiert wäre
– Link zu einem Post auf Twitter (folge mir @gretchenrubin )
– Melde dich für meinen kostenlosen monatlichen Newsletter an (ungefähr 46.000 Leute bekommen es)
– Kaufen Sie das Buch
– Setzen Sie in Ihrem Facebook-Statusupdate einen Link zum Blog
– Sehen Sie sich das einminütige Buchvideo an
Vielen Dank! Ich schätze jede Hilfe sehr. Mundpropaganda ist das BESTE.
