Den Schmerz innerlich heilen

Berühre dich anders als deine Vergangenheit und verändere dein Leben.

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Wenn Sie Schmerzen von schwierigen und sogar traumatischen Erfahrungen tragen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie sich auf Sie auswirken können. Du könntest einen schrecklichen Sinn haben, dass innen etwas nicht stimmt; kämpfen, um die Erinnerungen zu unterdrücken oder zu vergessen; handeln auf selbstzerstörerische Weise, wie trinken, zu viel essen oder sich isolieren; oder fühlen sich hoffnungslos oder wütend auf sich selbst und die Welt. Und die Liste geht weiter. Während Heilung nicht einfach ist, kann es passieren.

Beobachte deine Erfahrung

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Beginne mit dem, was nicht verleugnet werden kann. Erlaube dir, dir deiner Gedanken, Gefühle und inneren Erfahrungen bewusst zu sein. Es ist nicht nötig, zu erforschen, was vor sich geht … lass dich einfach offen für das sein, was zu dir kommt.

Wähle einen Aspekt deiner Erfahrung und “beobachte” es, als ob du ein äußerer Beobachter wärst. Behalte deinen Fokus darauf und leite dich zurück, wenn du abgelenkt bist. Sie könnten die Empfindungen in Ihrem Körper bemerken, eine bestimmte Emotion, die Sie intensiv fühlen, oder einen Gedanken, der besonders wichtig erscheint. Wenn Sie darauf achten, werden Sie vielleicht bemerken, dass es sich ändert, mehr oder weniger intensiv wird oder sich in etwas anderes verwandelt. Zum Beispiel könnte sich Wut von Ärger zu Wut oder umgekehrt ändern; oder es kann nach Verletzungen oder Traurigkeit weichen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein durch Beobachtung steigern können, lesen Sie: Wollen Sie sich selbst verbessern? Fang hier an. Es könnte auch hilfreich sein, das Video “Wie man die emotionalen Zeiten des Lebens beobachtet” zu sehen.

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Sehen Sie Ihre Erfahrung mit Akzeptanz und Mitgefühl

Während du deine Erfahrung von außen beobachtest, versuche, dich darauf einzulassen, damit du Einfühlungsvermögen für das hast, was du durchmachst. Dies wird wahrscheinlich Selbstmitgefühl auslösen, ein Wunsch, dass Ihre emotionalen Schwierigkeiten gemildert werden. Es ist eine Perspektive, die oft einen Sinn für Verständnis, Akzeptanz und Vergebung mit sich bringt. (Um mehr über Mitgefühl zu erfahren, sehen Sie sich dieses Video an.)

Wenn man spezifische schmerzhafte Erinnerungen aus der Vergangenheit anspricht, kann es oft hilfreich sein, sich vorzustellen, dieses jüngere Selbst zu trösten. Zum Beispiel, als Sandy sich daran erinnerte, wie ihre Mutter so oft wütend auf sie war, als sie ein Kind war, konnte sie sehen, dass ihr jüngeres Selbst versuchte, dies zu verhindern, indem sie “extra gut” war. Nun, von einem fürsorglichen Erwachsenen Perspektivisch kann sie sehen, dass ihr jüngeres Selbst die harte Behandlung ihrer Mutter nicht verdient hat und dass sie wirklich Liebe und Mitgefühl brauchte. Obwohl sie nicht wirklich in der Zeit zurückgehen und etwas verändern konnte, konnte sie dieses jüngere Selbst trösten.

Die Bedeutung einer Pause

Während Sie Mut brauchen, um sich Ihren Schmerzen und Ängsten zu stellen, wollen Sie es klug tun. Anstatt diese Erfahrungen ohne Rücksicht zu nehmen, achten Sie auf sie. Wenn Sie das Gefühl haben, es ist nicht nur schwierig, sondern zu viel, dann ist es Zeit zu pausieren. Einige Anzeichen, dass Sie von einer Pause profitieren würden, fühlen sich von Emotionen überwältigt und haben Schwierigkeiten zu denken. Wenn du dich selbst herausforderst, deinen inneren Schmerz anzugehen, ist es besser, wenn du zu früh pausierst (wenn du vielleicht mehr annehmen könntest), als auf der Seite zu warten, zu lange – zu riskieren, dich zu überwältigen. Es ist wichtig, sich darum zu bemühen, die Selbstwahrnehmung in einem tolerierbaren Tempo zu steigern, und nicht so weit zu gehen, wie es möglich ist.

Wie man sich beruhigt

Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu beruhigen. Sie können achtsames Atmen erlernen, indem Sie sich einfach auf Ihr Ein- und Ausatmen konzentrieren. Sie können sich durch positive Aktivitäten ablenken oder die Unterstützung oder Begleitung anderer suchen. Außerdem können Sie trainieren, um Stress abzubauen und Ihren Körper zu entspannen.

Bringt alles zusammen

Einfach gesagt, um Schmerzen aus der Vergangenheit zu heilen, müssen Sie es zuerst anerkennen. Lerne es kennen. Dann halte es mit Akzeptanz und Mitgefühl. Wenn Sie dieses mitfühlende Selbstbewusstsein entwickeln, werden Sie auch Ihre Toleranz dafür erhöhen. Auf dem Weg dorthin müssen Sie erkennen, wann Sie sich Ihrer Schwelle nähern, was Sie tolerieren können und wie Sie sich in diesen Zeiten beruhigen können. Aber indem du weiterhin aus der Perspektive der mitfühlenden Selbstwahrnehmung zu deinen Kämpfen zurückkehrst, wirst du größere Einsichten erlangen. Ihre Art, sich mit sich selbst und Ihrem Schmerz in Verbindung zu bringen, wird die Vergangenheit nicht verändern, aber sie wird Ihre Erfahrung verändern und Sie dazu bringen, sich positiver in Ihrem Leben zu bewegen.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, schauen Sie sich dieses kurze Video an:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Quelle: New Harbinger Publications mit Genehmigung

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love und beratender Psychologe für Love: The Art of Attraction .

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