Der Wert von Stille und Einsamkeit zum Beispiel wurde in letzter Zeit wegen seines rein psychologischen Wertes, der zum Teil auf die Arbeit des britischen Psychiaters Anthony Storr zurückzuführen ist, besser erkannt. In seiner klassischen Arbeit On Solitude stellt er fest: "Moderne Psychotherapeuten, einschließlich mir selbst, haben als Kriterium für die emotionale Reife die Fähigkeit des Individuums, reife Beziehungen auf Augenhöhe zu entwickeln, zugrunde gelegt. Mit wenigen Ausnahmen haben Psychotherapeuten nicht berücksichtigt, dass die Fähigkeit, allein zu sein, auch ein Aspekt der emotionalen Reife ist. "
In diesem Band präsentiert er auch Admiral Byrd als ein Beispiel für jemanden, der nach Einsamkeit suchte. Byrd schätzte den Wert der Einsamkeit sowie das Angebot der Stille als Teil seiner Erfahrung. Nach seiner Solo-Antarktis-Expedition im Winter 1934 schrieb Byrd:
Abgesehen von der meteorologischen … Arbeit hatte ich keine wichtigen Ziele … Nichts, außer dem Wunsch eines Mannes, diese Art von Erfahrung in vollen Zügen zu erleben, eine Weile allein zu sein und Ruhe und Einsamkeit lange genug zu kosten, um es herauszufinden wie gut sie wirklich sind … Ich wollte etwas mehr als nur Privatsphäre im geographischen Sinne. Ich wollte Wurzeln in eine ergänzende Philosophie schlagen … Ich habe etwas weggenommen, das ich vorher noch nicht vollständig besessen hatte: Wertschätzung für die reine Schönheit und das Wunder des Lebens und eine bescheidene Reihe von Werten … Die Zivilisation hat meine Ideen nicht verändert. Ich lebe jetzt einfacher und mit mehr Frieden.
Die Vorteile sind sicherlich vorhanden, wenn wir uns einem so ruhigen Ort nähern, nicht mit einem Gefühl der Pflicht, sondern als Zeit für die Rückkehr zu uns selbst; es wird ein sanfter Ort der Beruhigung, der Neubewertung und des Friedens werden. Zeit in Ruhe und Einsamkeit in regelmäßigen Abständen verbracht kann uns auf folgende Weise beeinflussen:
Schärft unseren Sinn für Klarheit über das Leben, das wir leben und die Entscheidungen, die wir treffen;
Verbessert unsere Einstellung der Einfachheit;
Steigern Sie unsere Demut und helfen Sie uns, unnötige Arroganz zu vermeiden, indem Sie uns Zeit geben, die Verteidigung und die Spiele, die wir spielen, zu untersuchen (diese tauchen oft während stiller Zeiten für uns auf);
Lässt uns unsere Beziehung mit uns mehr genießen;
Verringert unsere Abhängigkeit von der Verstärkung anderer;
Ermöglicht es uns, unsere eigenen Bereiche von Wut, Anspruch, Gier, Feigheit zu erkennen (angesichts der Möglichkeit, die Aktivitäten des Tages und unsere Reaktion darauf ruhig zu überprüfen);
Schützt unser eigenes inneres Feuer, damit wir uns ausstrecken können, ohne heruntergezogen zu werden;
Hilft uns, Veränderungen und Verluste zu akzeptieren;
Macht uns sensibler für die Zwänge in unserem Leben;
Erlaubt uns, die Wichtigkeit von Liebe und Akzeptanz (die Früchte des kontemplativen Lebens sind) zu erfahren und erkennen die Albernheit und Verschwendung an, die damit verbunden sind, das Selbst zu verurteilen und andere zu richten;
Erlaubt uns, die sanfte innere Stimme zu hören, die den spirituellen Klang der Authentizität widerspiegelt
Hilft uns, die Notwendigkeit zu respektieren, Zeit zu nehmen, um unseren eigenen inneren Raum zu stärken, damit wir wiederum sensibler auf die Anwesenheit anderer in unserem Leben reagieren können
Mit anderen Worten, wenn wir jeden Tag ruhige Zeit in Einsamkeit und Stille verbringen, können wir einen Ort zum Durchatmen finden.
Sobald wir uns überlegen, die Zeit zu nehmen, in Stille und Einsamkeit zu sitzen oder in einer Gruppe in Achtsamkeitsmeditation involviert sind, können wir dann mit anderen Einwänden aufwarten. Der erste Einwand könnte sein: "Wenn ich mich beruhige und versuche, die Stille zu genießen, höre ich nur den Lärm meiner Gedanken und Sorgen. Ich weiß, dass ich nicht für Meditation oder Reflexion geschaffen bin. "Dies ist ein typischer Einwand von Anfängern. Es muss behandelt werden, sonst werden wir nach ein paar Minuten aufhören, egal wie oft wir es versuchen.
Die Realität ist, dass die meisten von uns den ganzen Tag Lärm in unseren Köpfen hören. Wenn wir schweigend sitzen, ist das erste wichtige Stück Information, das wir bekommen, zu erfahren, wie beschäftigt wir mit so vielen Dingen sind. Das zu wissen ist hilfreich, weil es
Hilft uns, das Statische sich aufbrauchen zu lassen. (Gegebene Chance, nach einer Weile beruhigt sich unser Geist);
Gibt uns Hinweise auf die Art von Sorgen, über die wir uns hilflos oder ängstlich fühlen. (Wir bekommen eine Chance zu hören, was wir ständig denken);
Bereitet uns darauf vor, unsere Gedanken zu leeren, damit wir tief durchatmen, entspannen und "das Jetzt" erleben können, anstatt immer in der Vergangenheit gefangen oder mit der Zukunft beschäftigt zu sein.
Den Lärm zu erwarten und ihn durch uns bewegen zu lassen, sind zwei Möglichkeiten, dem Einwand zu begegnen, dass wir nicht in der Lage sind, ruhig zu reflektieren oder zu meditieren. Die Realität, an die wir uns erinnern müssen, ist: Viele Menschen aller Persönlichkeitstypen haben Meditation als wunderbar hilfreich empfunden. Es ist nicht nur für eine bestimmte Art von Person.
Ein zweiter Einwand könnte sein: "Meditation oder Reflexion ist zu hart und fremd. Ich bin kein Yogi und habe Meditation oder sogar stilles Gebet als unangenehm empfunden. "Die Antwort darauf ist einfach:
Finden Sie einen ruhigen Ort (wenn möglich allein).
Aufrecht sitzen.
Schließe deine Augen oder halte sie ein wenig offen und schaue ein paar Meter vor dir.
Zähle langsame, natürlich ausgeatmete Atemzüge von eins bis vier und wiederhole den Vorgang.
Entspanne dich und lass streunende Gedanken wie einen langsam fahrenden Zug durch dich hindurch, beobachte sie objektiv und lass sie dann los
Erleben Sie das Leben im Jetzt.
Wenn es sich anhört, dass ich auf ruhige Zeit Wert lege, bin ich es. Ich habe gefunden, wenn wir uns etwas Raum geben und versuchen, uns / andere nicht hart zu beurteilen, in Panik zu geraten oder zu versuchen, ein Problem sofort zu lösen, sondern uns stattdessen beruhigen, werden wir lernen, nicht zu schnellen Schlussfolgerungen zu springen; Unsere üblichen Geschäftsmethoden (unsere Programmierung) werden nicht übernommen. Dies wird uns erlauben, unsere Gewohnheiten zu lockern, damit wir das Leben – einschließlich uns selbst – anders sehen können.
Wenn die Menschen ihre Dankbarkeit für meine Empfehlung zum Ausdruck bringen, dass sie mindestens zwei Minuten pro Tag für eine ruhige Reflexion als erstes am Morgen brauchen, berichten sie oft von einer Verlängerung auf zwanzig Minuten. Dann versuchen sie, tagsüber weitere zehn Minuten zu finden, um sich wieder mit dem Erlebnis zu verbinden und am Abend noch ein paar Minuten zu finden, um sich zu beruhigen, zu schließen und den Tag freizugeben, bevor sie schlafen gehen.
Indem ich andere dazu bringe, Meditation als einen Baustein zu nutzen, um Veränderungen zu ermöglichen, fällt mir auch auf, dass sie die Menschen während des ganzen Tages lockern – nicht nur während der Reflexionsphase. Je mehr wir unseren Gedanken erlauben zu informieren, anstatt uns zu erschrecken, zu deprimieren oder zu ärgern, desto weniger werden wir von unserem (starren) Denken und unseren Interpretationen erfasst. Wir sind nicht in einem Schraubstock, sondern sind stattdessen frei, unsere Beobachtungsgabe, Analyse und Neugier zu nutzen, um uns zu helfen, wertvolle Lektionen über das Leben zu lernen. Meditation befreit uns nicht nur während der Reflexionsphase, sondern erzeugt auch eine Haltung, die uns weniger defensiv und fasziniert von Stolpern und Triumphe macht. Es kann unseren Tag positiv verunreinigen!
Während eines von der Harvard Medical School gesponserten Workshops über "Achtsamkeit und Psychotherapie" flüsterte mir ein Psychiater während einer der Pausen eine Frage zu. Er fragte: "Jeder hier scheint eine Achtsamkeitspraxis zu haben? Hast du? "Implizit in seiner Frage war:" Wie fängt man an, solch eine Praxis zu entwickeln? Es scheint so überwältigend und schwer fassbar. "
Zu Beginn brauchen Sie nur einige Schritte. Diese beinhalten:
Nehmen Sie sich jeden Morgen mindestens ein paar Minuten in Stille und Einsamkeit, um sich zu zentrieren. Tun Sie dies, indem Sie einen ruhigen Ort wählen, aufrecht sitzen und einfach Ihre Atemzüge von eins bis vier zählen, während Sie zulassen, dass alle Gedanken, die auftauchen, Sie durchdringen, ohne sie zu unterdrücken oder zu unterhalten;
Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Aktivitäten, Gruppen oder Besprechungen Pausen haben, um sich von dem, was Sie erlebt haben, zu distanzieren und sich von den stressigen Elementen intensiver Begegnungen, die Sie mit anderen haben, zu entlasten;
Stellen Sie sicher, dass Sie während des Tages mindestens einmal einen kurzen Spaziergang machen.
Dr. Robert Wicks erhielt seinen Doktortitel in Psychologie vom Hahnemann Medical College und Hospital in Philadelphia, ist an der Fakultät der Loyola University Maryland und Autor von BOUNCE: LEBEN DES RESILIENTEN LEBENS (Oxford) und PRAEERFULNESS (Sorin Books).
