Denken an Angst als das Symptom, nicht das Problem

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" Selbst wenn du auf dem richtigen Weg bist, wirst du überfahren, wenn du nur da sitzt." – Will Rogers

Die Leute denken, dass Unbehagen das Problem ist, dass das Gefühl der Unbehaglichkeit das Problem ist, das behoben werden muss, dass das Erleben der Angst, die mit belastenden Situationen verbunden ist, die Krankheit ist. Es ist nicht. Die Erfahrung von Unbehagen, Angst und Traurigkeit – das Gefühl, dass dein Rücken gegen die Wand geht – ist ein Anzeichen dafür, dass es ein Problem gibt. Es ist der Feueralarm, nicht das eigentliche Feuer. Mit anderen Worten, Angst ist ein Symptom, nicht die eigentliche Krankheit. Angst ist das Zeichen, dass Sie wissen, dass Sie Ihre grundlegenden Bedürfnisse nicht erfüllen. Es ist das Signal, dass Sie wissen, dass Sie eine Abstimmung benötigen.

Wenn wir unsere Perspektive ändern, um Angst nicht als eine Krankheit zu sehen, die geheilt werden muss, sondern einfach als Symptom für das wirkliche Problem, dann beginnt eine echte Veränderung. Anstatt zu versuchen, Angst sofort los zu werden, können wir damit arbeiten, dabei sein und es verstehen. So wie es wäre, wenn ein Feueralarm in Ihrem Haus ausgelöst würde, könnten Sie zuerst die Situation beurteilen, sich umsehen und neugierig sein, woher der Rauch kommt. Sie können die Feuerwache für Backup nennen, wenn Sie ein tatsächliches Feuer sehen. Aber ich bin sicher, du würdest nicht einfach davonlaufen und nichts tun, in der Hoffnung, dass das Feuer sich selbst erledigt. Ähnlich, wenn Sie einen Knoten in Ihrer Kehle oder Brust fühlen würden, würden Sie wahrscheinlich nicht einfach annehmen, dass es gutartig war und es nie ausgecheckt hat. Das ist jedoch mehr oder weniger das, was die meisten von uns tun, wenn wir ängstlich sind. Wir machen viele Dinge, um zu vermeiden oder vor Angst zu flüchten, anstatt zu versuchen, es zu überprüfen und zu sehen, was es über unser Leben aussagt.

Vermeidung von Angst

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Wenn wir ängstlich sind, werden wir in das Leben anderer hineingezogen. Wir benutzen Drogen, spielen, überessen, unterlaufen, einkaufen oder übermäßig arbeiten. Wir laufen in die andere Richtung, um die unangenehmen Gefühle zu unterdrücken, anstatt uns selbst und unsere Erfahrung zu verwalten. Wir betäuben uns selbst oder schaden uns selbst, ohne die wahre Quelle unseres Leidens zu untersuchen. Menschen werden Medikamente wie Xanax verschrieben – eine Droge, die sich in der Forschung als schwieriger und gefährlicher erwiesen hat als Heroin -, um ihre Angst zu überwinden, oft ohne irgendeine andere Behandlung oder weitere Bewertung des Problems. Studien haben gezeigt, dass, während Xanax in den ersten Wochen der Einnahme Angst reduziert, eine reduzierte Dosis in dem Bemühen, die Anwendung zu beenden, mit einer Verschlechterung der Angst um bis zu 350 Prozent verbunden ist. Schätzungen zufolge werden in den USA jedes Jahr mehr als 50 Millionen Rezepte für Xanax und seine generischen Formulierungen abgefüllt. Dies ist, wie ernsthafte Angst ist und wie stark es das Leben der Menschen beeinflusst.

Es ist etwas daran, besorgt zu sein, was die Leute glauben lässt, dass es das Problem ist. Ich kann annehmen, dass dies so ist, weil es so unangenehm ist, ängstlich zu sein. Ich verstehe es; wenn ich Kopfschmerzen habe, nehme ich eine Aleve. Aber wenn diese Kopfschmerzen fortbestehen, könnte es ein Problem geben, das ich ignoriere, und die Einnahme von Aleve wird nichts wirklich lösen. Wir behandeln Angst, als sollte es kein natürliches Gefühl sein – als ob es etwas ist, das durch Medikamente behandelt werden muss. Einige Ärzte, Psychologen, Psychiater und Pharmaunternehmen treiben die Droge aktiv voran, was diesen Glauben festigt. Aber in Wirklichkeit bringt diese spezifische Lösung das Problem nur um 350 Prozent voran! Ich verstehe, dass manche Menschen wirklich unter lähmender Angst leiden, und Medikamente sind eine Möglichkeit für sie, in ihrem täglichen Leben zu funktionieren. Eine Studie nach der anderen hat jedoch gezeigt, dass Menschen, die das Medikament nicht benötigen, es verschrieben bekommen. Menschen, die lernen könnten, ihre Angst auf andere Art und Weise besser zu managen, knallen Xanax, anstatt sich tatsächlich mit ihrem Leben auseinanderzusetzen. Wenn Sie chronische Angst wirklich loswerden wollen, müssen Sie sich klar machen, wie Sie sich in stressigen Situationen zurechtfinden. Sobald Sie dies tun, beginnen die Symptome Ihrer Angst tatsächlich zu reduzieren. Die anderen "Lösungen" machen das Problem auf Dauer nur noch schlimmer.

Biologische Reaktionen auf Angstzustände

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Es gibt drei grundlegende biologische Reaktionen auf Angstzustände: 1) Kampf, 2) Flug oder 3) Einfrieren. Dies sind unsere evolutionären Schritte, um zu gehen, wenn eine Situation entsteht, die uns ängstlich macht. Was aber, wenn wir statt dieser drei Optionen einen anderen Weg wählen? Was ist, wenn wir uns entscheiden zu reagieren statt zu reagieren? Durch unsere Evolution im Laufe der Zeit haben Menschen die Fähigkeit entwickelt, Situationen logisch zu durchdenken, anstatt nur darauf zu reagieren. Glauben Sie es oder nicht, Angst kann im Laufe der Zeit abnehmen; aber es kann auch weitergehen und sogar schlimmer werden, durch die Verwendung von Vermeidungslösungen wie die oben aufgeführten.

Ein Beispiel für das Reagieren, wenn Angst entsteht, ist 1) einen Anfall zu werfen; 2) Laufen Sie weg von der Situation, indem Sie zum Casino, zur nächsten Bar oder zum Einkaufszentrum gehen; und / oder 3) sich in Ihr Zimmer zurückzuziehen, den Fernseher einzuschalten und ein Nickerchen zu machen.

Ein Beispiel dafür, zu antworten, anstatt zu reagieren, wenn Angst entsteht, ist 1) es zu erkennen, 2) es zu akzeptieren, 3) sich selbst niederzulegen (4) und 4) sich selbst in den Moment zurückzubringen.

Das Symptom unterdrücken

Manchmal, wenn Sie Ihre Angstgefühle unterdrücken, können sie sich als körperliche Symptome manifestieren, Sie nachts wach halten, Ihr Bankkonto erschöpfen oder Ihre engen Beziehungen beeinträchtigen. Wenn Sie sich in schädlichem Verhalten engagieren, um ängstliche Gefühle zu unterdrücken, ist es Zeit, Hilfe zu suchen, um gesündere Wege zu finden, mit Ihren Ängsten umzugehen und zu akzeptieren, dass es ein Problem gibt.

Ich nahm einmal an einer Konferenz teil, auf der der Hauptredner, ein Psychotherapeut in der Praxis seit über 30 Jahren, erklärte, dass jede Person, die in sein Büro kam, versuchte, ihre Angst zu managen, sie manifestierte sich auf unterschiedliche Weise. Anstatt zu versuchen, seine Klienten zu "reparieren", versuchte er einfach, das Problem aus ihrer Perspektive zu verstehen, und machte die Therapie zu einer Forschungsanstrengung anstatt zu einem Problemlösungsabenteuer. Er sagte: "Je verkleinerter ich bin, wenn ich versuche, das Problem zu lösen, desto schlimmer wird der Kunde. Je mehr ich eine Forschungsposition einnehme, desto besser. "Dies gilt für die Menschen im Allgemeinen: Sie tun es besser, wenn sie nicht so sehr versuchen, ihre Probleme zu lösen, und stattdessen neugierig werden, was mit ihnen passiert. Achten Sie darauf, dies nicht mit Ignorieren oder Verweigern des Problems zu verwechseln. Das Problem vollständig zu ignorieren, ist genauso schädlich wie übermäßig beteiligt zu werden oder es zu reparieren. Denk darüber nach. Wenn du trinkst, Medikamente trägst, zu viel fernsiehst oder zu viel isst, wie viel von dem Versuch, das Problem zu lösen, behindert dich wirklich dabei, es zu lösen?

Es gibt verschiedene Gründe für Ihre Angst, einschließlich Ihrer Genetik, Ihres Temperaments, wie Sie aufgewachsen sind, Ihrer Umgebung, was Sie essen und einer Kombination davon. Jede Person ist anders. In zukünftigen Artikeln werde ich näher auf mögliche Gründe eingehen, warum Sie Angst haben. Die Gründe, warum Sie Angst haben, sind jedoch sehr persönlich und für alle unterschiedlich.

Was ich jetzt vermitteln möchte ist, dass das limbische System, der persönliche Alarm, der in deinem Gehirn lebt, alarmiert wird, wenn du ängstlich bist. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Emotionen so weit zu managen, dass Sie nicht wissen, ob eine echte Gefahr besteht, werden Sie wahrscheinlich chronische Angstgefühle bekommen. Angst ist ein Symptom, wie ein Motorlicht oder ein Alarm ertönt. Ignoriere es nicht, indem du dich in schädliche Verhaltensweisen wirfst. Das ist die leichtere, temporärere Lösung. Es ist kaum eine Lösung für das Leben. Ich weiß, dass es schwer ist, sich zu ändern, aber erinnere dich, wie der Psychologe Steven Hayes gesagt hat: "Wenn du immer tust, was du immer getan hast, wirst du immer das bekommen, was du immer hast."