Tipps zum Überleben der Ferien in Eating Disorder Recovery

Der Urlaub kann für viele eine Zeit des erhöhten Stresses sein. Für diejenigen, die sich von einer Essstörung erholen, können die Feiertage eine Zeit erhöhter Angst sein, da ein großer Schwerpunkt auf Essen liegt, Diätgespräche vorherrschen und das Gefühl für Struktur und Routine oft herausgefordert wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht allein sind in einem Gefühl der Angst vor den Feiertagen. Wenn Sie sich selbst herausfordern und daran arbeiten, Ihre Genesung aufrechtzuerhalten, tun Sie etwas, das unglaubliche Stärke und Mut erfordert.

Im Folgenden sind drei Tipps für die Reise durch die Feiertage und bleiben Sie auf dem richtigen Weg bei der Wiederherstellung der Essstörung.

1. Erstellen Sie einen Ferienbewältigungs-Plan.

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Es mag verlockend sein, Termine vor den Ferien abzusagen, aber es ist wichtig, dass Sie sich vor den Ferien mit Ihrem Therapeuten, Diätassistenten, Mentor, Genesungstrainer und anderen Mitgliedern Ihres Behandlungsteams treffen. In Zeiten von erhöhtem Stress ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genug Unterstützung von anderen haben.

Es kann hilfreich sein, einen Plan (mit der Unterstützung Ihres Behandlungsteams) zu erstellen, der beschreibt, wie Sie den Urlaub bewältigen können. Zum Beispiel könnten Sie mit Ihrem Ernährungsberater arbeiten, um zu entscheiden, welche Lebensmittel, die Sie planen, auf Urlaubspartys und alle "Angst Lebensmittel", die Sie auch einschließen könnten. Zusätzlich können Sie Ihren Therapeuten bitten, Ihnen dabei zu helfen, einige gesunde Wege zu finden, um mit auslösenden Situationen fertig zu werden.

Auch wenn Sie kein Behandlungsteam haben, können Sie trotzdem einen Plan erstellen, wie Sie den Urlaub am besten bewältigen können. Ich würde vorschlagen, dass dieser Plan eine Liste potenzieller Auslöser (zB Menschen, Situationen, etc.), gesunde Bewältigungsstrategien, eine Liste von Unterstützern, auf die Sie zugreifen können, und einige hilfreiche Bewältigungsaussagen enthält, die Sie sich selbst sagen können der Moment.

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Im Folgenden finden Sie einige Ideen für hilfreiche Coping-Anweisungen:

• Ich bin so mutig, dass ich mit diesen Nahrungsmitteln konfrontiert bin, vor denen ich Angst habe.
• Angst in der Genesung zu haben ist normal, aber ich muss diese Angst nicht meine Handlungen kontrollieren lassen.
• Kein Essen ist "gut" oder "schlecht", und alle Lebensmittel können in eine gesunde Ernährung passen.
• Ich bin stark und ich weiß, dass ich das schaffen kann.
• Flexibler mit Essen zu sein, erlaubt mir ein volles Leben.

Mit dieser Art von Plan zu kommen kann dazu beitragen, einige Ihrer Angst vor Urlaub Zusammenkünfte zu verringern und ermöglichen es Ihnen, sich mehr bereit zu fühlen, Trigger-Situationen zu behandeln.

2. Setzen Sie gesunde Grenzen.

Bereiten Sie sich im Voraus vor, wie Sie gesunde Grenzen mit Freunden oder Familienmitgliedern setzen können, wenn Diät oder gewichtsbezogenes Gespräch am Tisch auftaucht. Es kann hilfreich sein, an einige Aussagen oder Strategien zu denken, die man sagen kann, wenn diese Art von Diskussion unvermeidlich ist.

Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie reagieren können, wenn jemand in den Ferien Diät-Gespräche führt:

• Kein Essen ist "gut" oder "schlecht"; Alle Lebensmittel passen in eine gesunde Ernährung.
• Der einzige Grund, sich schuldig zu fühlen, diesen Brownie zu essen, ist, wenn Sie ihn aus dem Laden gestohlen haben.
• Ich erkläre diesen Tisch für eine Diät-Talk-Zone.
• Ich höre, dass Sie wirklich in Ihre neue Diät sind, aber können wir über etwas aussagekräftigeres sprechen?
• Wie ist deine neue Arbeit?
• Ich bin wirklich dankbar, dass ich etwas zu essen habe und heute Zeit mit meiner Familie verbringen kann.

Ehrlich gesagt, Diät-und Gewichtsbezogene Gespräche sind schädlich und uninteressant. Es liegt in Ihrem Recht, sich für einen Moment zu entschuldigen oder das Thema zu wechseln, wenn sich jemand dazu entschließt, diese Themen zu behandeln.

Schließlich haben Diät und Gewichtsreduktion keinen Platz an einem Urlaubstisch (oder sonstwo).

3. Übe Selbstmitgefühl.

Wenn Sie sich in den Ferien bangen, fühlen Sie sich nur noch schlechter. Wenn Sie aus Ihrer Komfortzone heraustreten und sich Ihren Ängsten stellen, tun Sie etwas, das erstaunlich mutig ist. Wahre Stärke ist es nicht, sich selbst Essen zu verweigern oder bestimmte Nahrungsmittel zu meiden – es stellt vielmehr eine Herausforderung für dich dar, trotz allem, was die Essstörungsstimme dir vielleicht sagt.

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Selbstmitgefühl zu üben und sanft zu sich selbst zu sein. Versuchen Sie zum Beispiel, mit sich selbst so zu reden, wie Sie ein geliebtes Kind oder ein kleines Kind, das sich wehrte. Sie können sich auch selbst in den Tagen vor den Urlaubsparties üben, indem Sie schöne und entspannende Dinge für sich selbst tun, wie ein Schaumbad mit einer Kerze nehmen, meditieren, lesen und Tee trinken, sich eine Maniküre oder Massage gönnen -Home-Spa-Nacht oder spielen mit einem Haustier.

Du bist so stark

Du hast dich nicht für eine Essstörung entschieden, aber du kannst die Wahl treffen, um weiter an deiner Genesung zu arbeiten. Erholung von einer Essstörung ist hart. Du bist so stark und mutig, dass du dich weiterhin selbst herausforderst.

Wahrer Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern vielmehr Angst und Handeln (in Übereinstimmung mit deinen Werten).

Wenn du weiter an deiner Genesung arbeitest und Hilfe suchst, wenn du kämpfst, wirst du irgendwann die Freiheit finden. Es kann einige Zeit dauern, aber ich glaube, dass Sie ein sinnvolles und zielgerichtetes Leben finden werden. Einer, wo man endlich sagen kann: "Ich bin wieder gesund".

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C bietet Therapie in Rockville, Maryland, für Jugendliche und Erwachsene, die mit Essstörungen, Körperbildproblemen, Angstzuständen und Überlebenden von Trauma kämpfen. Jennifer bietet auch Essstörungen Recovery-Coaching per Telefon / Skype. Verbinde dich mit Jennifer über ihre Website unter www.jenniferrollin.com