Wie man mit schlechten Nachrichten fertig wird

7 Strategien für den Umgang mit schlechten Nachrichten.

Quelle: Monkey Business Bilder / Shutterstock

Dein Partner hat dich betrogen. Sie wurden gefeuert. Dein Haus wurde eingebrochen. Ihnen wurde ein lebensveränderndes medizinisches Problem diagnostiziert.

Schlechte Nachrichten können uns in einen Zustand der Angst und Verzweiflung versetzen. Es scheint, als würde unsere ganze Welt auseinanderfallen, fast so, als ob wir in den Boden getrieben würden. Wir fürchten das Schlimmste und können es uns nicht aus dem Kopf gehen. Manchmal gibt es andere Gefühle, wie Ärger, Schuld, Verrat, Hilflosigkeit und Liebe.

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Schlechte Nachrichten: Wir haben es alle schon, und wir werden es alle bekommen.

Also, wie bewältige ich?

1. Tiefes Atmen

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Gerade nachdem wir schlechte Nachrichten erhalten haben, ist es sehr wichtig, die Kontrolle über unsere Emotionen zurückzugewinnen. Beginnen Sie mit der Regulierung Ihrer Atmung. Atme tief durch die Nase ein und halte die Luft für einige Sekunden. Dann schürzen Sie die Lippen und lassen Sie die Luft langsam aus. Lass so viel Luft wie möglich. Machen Sie weiter, bis Sie sich entspannter fühlen.

2. Kontextualisierung

Nun, da Sie etwas Luft zum Atmen geschaffen haben, versuchen Sie, die schlechten Nachrichten zu umrahmen, um sie in den richtigen Kontext zu bringen. So schlimm es sich auch anfühlen mag, es ist wahrscheinlich nicht das A und O Ihres Lebens auf dieser Erde. Denke über all die guten Dinge in deinem Leben nach, einschließlich derer, die es waren und die noch kommen werden. Und denke an all die Stärken und Ressourcen – die Freunde, die Einrichtungen, die Fähigkeiten – auf die du in dieser Zeit der Not noch zurückgreifen kannst. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie die Dinge viel, viel schlimmer sein könnten – und wie sie tatsächlich für manche Menschen sind. Ihr Haus wurde möglicherweise eingebrochen. Ja, du hast ein paar Wertsachen verloren, und es ist alles so ein großer Aufwand. Aber du hast immer noch deine Gesundheit, deinen Job, deinen Partner. . . Schlechte Dinge werden uns ab und zu treffen, und es kann nur eine Frage der Zeit sein, bis sie uns wieder treffen. In vielen Fällen sind sie nur die Kehrseite der guten Dinge, die wir genießen. Sie wurden eingebrochen, weil Sie ein Haus und Wertsachen hatten. Du hast eine großartige Beziehung verloren, weil du eine an erster Stelle hattest. In so viel, vielen schlechten ist nichts mehr als die Beseitigung eines guten. Der römische Philosoph Cicero versuchte sich auf jede Eventualität vorzubereiten, um nie von etwas überrascht zu werden. Cicero gab das Beispiel des griechischen Philosophen Anaxagoras, der nach dem Tod seines Sohnes sagte: “Ich wusste, dass ich einen Sterblichen zeuge.”

3. Negative Visualisierung

Konzentriere dich jetzt auf die schlechten Nachrichten. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, und ist das wirklich so schlimm, wie du es dir vorstellst? Jetzt, wo du mit dem Schlimmsten fertig bist, was ist das bestmögliche Ergebnis? Und was ist das wahrscheinlichste Ergebnis? Vielleicht droht Ihnen jemand, Sie zu verklagen. Das schlechteste mögliche Ergebnis ist, dass Sie den Fall verlieren und all den Stress, die Kosten und die damit verbundene Verletzung erleiden. Obwohl es unwahrscheinlich ist, könnten Sie sogar Zeit im Gefängnis verbringen (es ist einigen passiert, und einige taten es ziemlich gut). Am wahrscheinlichsten ist jedoch, dass Sie eine außergerichtliche Einigung erzielen. Und das bestmögliche Ergebnis ist, dass Sie den Fall gewinnen oder besser noch fallen lassen.

4. Transformation

Versuchen Sie, Ihre schlechten Nachrichten in etwas Positives zu verwandeln, oder zumindest in etwas, das positive Aspekte hat. Ihre schlechten Nachrichten können eine Lern- oder Verstärkungserfahrung darstellen oder als Weckruf wirken oder Sie zwingen, Ihre Prioritäten neu zu bewerten. Zumindest bietet es ein Fenster in den menschlichen Zustand und eine Möglichkeit, Würde und Selbstkontrolle zu üben. Vielleicht hast du deinen Job verloren – Zeit für einen Urlaub und eine Beförderung! Vielleicht hat dein Partner dich betrogen. Trotzdem bist du sicher, dass er oder sie dich immer noch liebt. Vielleicht können Sie sogar seine Motive verstehen. Ja, natürlich ist es schmerzhaft, aber es könnte auch eine Gelegenheit sein, zu vergeben, eine engere Intimität aufzubauen, deine Beziehung neu zu beginnen – oder vielleicht eine neue zu finden. Sie haben eine ernsthafte Erkrankung diagnostiziert. Obwohl es sehr schlechte Nachrichten sind, ist es auch die Chance, die Behandlung und Unterstützung zu bekommen, die du brauchst, um die Kontrolle zu übernehmen, zurückzuschlagen, um das Leben und deine Beziehungen aus einer anderen, reicheren Perspektive zu betrachten.

5. Selbstkontrolle

In den nächsten Stunden, Tagen und Wochen, wenn du es an Bord nimmst und es in deine Weltanschauung integrierst, werden die schlechten Nachrichten ihren Biss verlieren. In der Zwischenzeit kann es verlockend sein, sich abzulenken, indem Sie beschäftigt bleiben, voreilen und alles tun, um Ihr Pech umzukehren oder zu mildern. Hüten Sie sich davor, voreilig zu handeln, Ihre Ressourcen zu verbrauchen und eine schlimme Situation noch schlimmer zu machen. Nimm stattdessen einen Schritt zurück und priorisiere. Denken Sie nach lateral, handeln Sie strategisch und denken Sie daran, dass sanfte Maßnahmen oder gar keine Maßnahmen die beste Option darstellen. Anstatt die Vergangenheit zu wiederholen oder sich für die Zukunft zu sorgen, konzentriere dich darauf, was du fest im Griff hast. Wenn dich jemand leiden lässt, denke darüber nach, wie viel mehr sie leiden müssen, und versuche ihren Schmerz zu fühlen und zu verstehen, woher sie kommen.

6. Unterstützung

Wenn wir uns bedroht und verwundbar fühlen oder einfach überwältigt sind, gibt es nichts Natürlicheres, als einen oder mehrere andere um Rat, Perspektive und Beruhigung zu bitten, oder nur um eine Hand zu drücken. Aber es ist wichtig, zu der richtigen Person zu gehen, die weiß, wie man zuhört und wie man darauf reagiert, und wer die Dinge nicht noch schlimmer macht. Wenn Sie niemanden finden, der für Sie geeignet ist, oder wenn Sie etwas Strukturierteres suchen, können Sie professionelle Unterstützung von einem Berater, Pastor oder Arzt in Anspruch nehmen oder eine der verschiedenen Beratungsstellen anrufen. Wenn Sie sich für Informationen und Unterstützung an das Internet wenden, achten Sie auf nicht verifizierte Webseiten und offene Chat-Rooms. Mit anderen zusammen zu sein kann uns helfen, durch unsere Gedanken und Gefühle zu arbeiten und Ruhe und Perspektive zu erlangen. Andere Aktivitäten, die dabei helfen können, sind Zeit in der Natur zu verbringen und sich mit Kunst zu beschäftigen, einschließlich Schreiben, Malen und Musik.

7. Körperliches Wohlbefinden

Ruhe und Perspektive hängen vom psychischen Wohlbefinden ab, das wiederum zu einem großen Teil vom körperlichen Wohlbefinden abhängt. Sei nett zu dir selbst. Stellen Sie insbesondere sicher, dass Sie genug Schlaf und Bewegung bekommen, und vermeiden Sie gleichzeitig betäubende Verhaltensweisen wie Rauschtrinken und Drogenkonsum. Ratschläge zum Schlafen finden Sie in meinem Artikel “Besser schlafen in 10 einfachen Schritten”. Im Hinblick auf die psychische Gesundheit, Übung – auch leichte Übung, wie Wandern oder Gartenarbeit – verringert Stress, verbessert die Konzentration und das Gedächtnis, steigert das Selbstwertgefühl und hebt die Stimmung direkt durch die Freisetzung von natürlichen Antidepressiva namens Endorphine. Andere Möglichkeiten, um Ihre Endorphine einen Schub zu geben, sind: die Hand eines Menschen halten, eine Massage geben und erhalten, ein heißes Bad nehmen, lachen, singen, eine Duftkerze anzünden und ein leckeres Essen genießen. Wenn Sie mit Ihrer Stimmung kämpfen, finden Sie in meinem Artikel, “10 einfache Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich fühlen.”

Schließlich erinnern Sie sich an diese wertvollen Worte von John Milton:

Der Geist ist sein eigener Platz und kann an sich einen Himmel der Hölle, eine Hölle des Himmels machen.

Wenn Sie andere Strategien haben, mit schlechten Nachrichten fertig zu werden, teilen Sie sie bitte im Kommentarbereich mit, damit andere davon profitieren können.