Die Ferienzeit steht vor der Tür und es gibt ein psychologisches Paradoxon. Seine wesentliche Emotion ist natürlich Freude – doch die mühsame Anstrengung, fröhlich zu sein, scheint viele von uns unglücklich zu machen. Wie in Oliver Burkemans neuem Buch The Antidote: Happiness für Menschen, die kein positives Denken haben können , erwähnt, liegt das daran, dass es in Ferien-Staus kaum glücklich sein kann; in überfüllten Flughäfen und Geschäften; oder in Zeiten finanzieller Belastung beim Kauf von Geschenken erwartet wird; oder indem Sie versuchen, mit Kollegen und Verwandten, die Ihre Geduld bis zum bitteren Ende ausdehnen, höflich zu bleiben.
Um also mit den Feiertagen fertig zu werden, raten uns die populären Medien wie gewöhnlich, "positiv zu denken" – derselbe, alte Rat, den Norman Vincent Peale, der Autor der " Macht des positiven Denkens", vor sechzig Jahren ausgegeben hat. In den Ferien, so Peale einmal, sollten die Menschen sich "absichtlich bemühen, über alles Mögliche zu sprechen". So riet Peale zur absichtlichen Unterdrückung aller "hoffnungslosen" Gedanken. Das Ergebnis führt, nicht überraschend, wahrscheinlich zu negativerer Vorstellungskraft, denn je mehr man versucht, bestimmte Gedanken zu blockieren, desto eher hat man sie wahrscheinlich. Und je härter man versucht, einen bestimmten Gedanken im Kopf zu behalten, desto weniger wird man es denken.
Obwohl Peales Philosophie immer noch tief in der aktuellen psychotherapeutischen Kultur verwurzelt ist, legen Studien nahe, dass repetitive, hochkarätige Affirmationen, die oft glückliche Zukunft visualisieren, die Stimmung nicht auffrischen, sondern oft den gegenteiligen Effekt der Intensivierung der Unzufriedenheit haben. Ah, ein weiteres Paradoxon.
Glücklicherweise, wie Burkeman schreibt, verweisen sowohl die antike Philosophie als auch die zeitgenössische Psychologie auf eine Alternative: einen kontraintuitiven Ansatz, der als "der negative Weg zum Glücklichsein" bezeichnet werden kann. Dieser Ansatz könnte helfen, einige interessante und unerwartete Daten zu erklären von wirtschaftlich ärmeren Ländern berichten oft mehr Glück als Bürger von wohlhabenderen.)
Ein Pionier des "negativen Weges" war der verstorbene Psychologe Albert Ellis, der bei der Wiederentdeckung einiger Schlüsselerkenntnisse der alten stoischen Philosophen den besten Weg zur Bewältigung einer unsicheren Zukunft darlegte, sich auf das Worst-Case-Szenario zu konzentrieren anstelle des Best-Case-Szenarios.
Um beispielsweise die Angst vor öffentlicher Demütigung zu überwinden, empfahl Ellis seinen Klienten oft, absichtlich Dinge zu tun, die negative Aufmerksamkeit auf sich ziehen würden, wie das Aufbrechen von Liedern im Supermarkt oder die zufällige Bekanntgabe der Tageszeit für Fremde – therapeutische Herausforderungen Ellis "Scham-Angriffsübungen" genannt. Indem sie dies tun, finden die Menschen, dass ihre übertriebenen Ängste drastisch reduziert sind, weil sie nur ein paar seltsame Blicke bekommen, nicht verbal missbraucht oder körperlich angegriffen.
Nur im Detail über Worst-Case-Szenarien nachzudenken – eine Technik, die die Stoiker "die Vorbedacht des Übels" nennen – kann helfen, ihre angstmachende Kraft zu verringern. Eine Methode, die Dr. Arnold Lazarus als "emotionale Feuerübung" bezeichnet, und die Psychologin Julie Norem als "defensiven Pessimismus". Positives Denken hingegen ist die Bemühung, sich selbst davon zu überzeugen, dass alles gut wird, was den Glauben verstärken kann wäre absolut schrecklich, wenn sie es nicht taten. Und, lasst uns echt sein, oft geht es nicht gut.
Das bedeutet nicht unbedingt, dass positives Denken immer eine schlechte Idee ist (Wortspiel beabsichtigt) oder dass es keine wirklichen und manchmal starken Vorteile hat. Vielmehr scheint es einfach auf die rationale und ausgewogene Weltanschauung des "vorsichtigen Optimismus" zurückzugehen. Also, mach weiter und "hoffe auf das Beste", aber vergiss nicht wirklich "auf das Schlimmste vorbereitet zu sein", denn hier ist es die meisten Menschen verfehlen es, weil sie sich schlecht auf die Worst-Case-Szenarien einstellen.
Denken Sie daher daran, bei Familientreffen Streit zu erwarten; Menschenmassen auf den Straßen und in Geschäften; finanzieller Druck; und andere Urlaubs Stressoren. Aber versuche, mit den Teilen der Saison und dem Leben im Allgemeinen verbunden zu bleiben, die immer noch Spaß, Liebe und Freude bringen können.
Für mehr zu diesem Thema, überprüfen Sie bitte meinen vorherigen Beitrag "warum Optimismus schlecht für Ihre psychische Gesundheit sein kann" durch den folgenden Link:
http://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201101/why-optimism-can-be-bad-your-mental-health
Denken Sie daran: Denken Sie gut, handeln Sie gut, fühlen Sie sich gut, seien Sie gesund!
Copyright von Clifford N. Lazarus
