Die wahre Stärke von Mike Mahler

Seit Jahren ist Mike Mahler ein führender Fitness-Guru, der sich auf eine Reihe von Techniken wie Kettlebell und Body-Weight-Training sowie auf die gesundheitlichen Vorteile einer pflanzlichen, veganen Ernährung spezialisiert hat.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Jess McDougall, www.jessmcdougall.com

Der Kern von Mahlers Botschaft geht jedoch über die Technik hinaus. Um im Leben Erfolg zu haben, muss man einen Sinn finden, Ziele setzen, um diesem Zweck zu dienen und die Not leiden, die auf diesem Weg entstehen kann. Und mit seinem neuen Buch und Podcast " The Live Life Aggressiv Show" findet Mahler seinen eigenen Sinn und hilft der Welt zu verstehen, dass Fitness und Stärke einfach, aber nicht unbedingt einfach sind.

Diese Botschaft steht im Einklang mit positiven Psychologen, die die Wichtigkeit des Findens eines Sinnes, etwas von Wert oder Bedeutung, das die eigenen Handlungen im Leben motiviert und antreibt, als von zentraler Bedeutung für Motivation, Gesundheit und Verhaltensaktivierung sind.

Eine kürzlich durchgeführte Langzeitstudie mit mehr als 6.000 älteren Erwachsenen zeigte, dass diejenigen mit einem stärkeren Sinn für Sinn und Zweck eher über 14 Jahre nachbeobachten konnten. Dies mag teilweise darauf zurückzuführen sein, dass es nicht nur sinnvoll ist, sich sinnvoll zu fühlen, so dass Depressionen und Ängste gemindert werden, sondern dass auch ein Sinn für das Ziel die Bereitschaft erhöht, sich in einem schwierigen Gesundheitsverhalten zu engagieren. Sein.

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Laut Mahler ist dieses Gefühl von Zweck und Richtung entscheidend für Fitness und Krafttraining. "Wie jedes Ziel muss es wirklich eines sein, um das du dich kümmerst. Wenn es dir nicht wirklich wichtig ist, stärker zu werden und deine Fitness zu verbessern, wirst du nicht lange genug bleiben, um das zu tun ", sagte er. "Nur Training für allgemeine Fitness, etc. ist viel zu allgemein, und es wird dich nicht begeistern. Sie brauchen ein Ziel, nach dem Sie suchen. "

Nach Mahler folgt natürlich die Festlegung von Zielen – insbesondere messbaren und spezifischen Zielen. Zielsetzung ist eine sich entwickelnde Wissenschaft und spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von körperlichen Gesundheitsproblemen, wie Fettleibigkeit, sowie bei psychischen Problemen, wie z. B. Verhaltensbehandlungen bei Depressionen. "Ziele sollten dir wichtig sein und denen, die du dir ausgedacht hast, anstatt dass dir jemand anderes davon erzählt. Außerdem solltest du sehr präzise Ziele haben ", erklärte Mahler.

Ziele zu haben ist nicht nur wichtig für die anfängliche Motivation, sich in Gesundheitsverhalten zu engagieren, sondern ist auch wichtig, um eine Person in die Lage zu versetzen, die Barrieren zu überwinden, die unvermeidlich beim Erreichen von Stärke und Fitness entstehen. "Ihre Denkweise sollte eine der bereit sein, mit den Unannehmlichkeiten des mühsamen Trainings und der erforderlichen Disziplin fertig zu werden, die nötig ist, um die Dinge in Gang zu bringen", sagte er.

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In der Tat wurde gezeigt, dass Nottoleranz oder die Fähigkeit, unangenehme emotionale Zustände zu tolerieren, mit geringeren Angstzuständen und ungesundem Verhalten, wie Marihuana, in Verbindung gebracht werden.

Mahler beschreibt, wie leicht Barrieren im Kraft- und Fitnesstraining entstehen können und wie man eine engagierte Langzeitperspektive braucht, um durchzuhalten. "Die Nr. 1 Frustration, die Menschen mit Training und Fitness erleben, ist Ungeduld und Frustration mit mangelndem Fortschritt. Man muss einen langfristigen Ansatz verfolgen und erkennen, dass es Rückschläge auf dem Weg geben wird ", sagte er. "Nichts ist linear im Leben. Der Aktienmarkt steigt nicht jede Woche, Monat und Jahr in die Unendlichkeit. Unternehmen haben gute und schlechte Jahre. Du wirst nicht immer großartige Workouts oder endlose Monate des Fortschritts haben. "

Mahler beschreibt Gewissenhaftigkeit – gründlich, nachdenklich und vorsichtig in Bezug auf das, was Sie tun und wer Sie sind. Eine metaanalytische Überprüfung von 194 Studien ergab, dass Gewissenhaftigkeit mit einem höheren Maß an gesundem Verhalten, wie Bewegung, und einem geringeren Maß an ungesunden Verhaltensweisen wie Rauchen verbunden ist. Andere haben ein ähnliches Konzept, Grit oder die Leidenschaft für langfristige Ziele studiert und festgestellt, dass Grit mit höheren akademischen Leistungen verbunden ist.

"Wenn Sie einen langfristigen Ansatz verfolgen, Gesundheit und Fitness zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, dann werden Sie letztendlich die Belohnung für all Ihre harte Arbeit erhalten. Zu viele geben zu leicht auf. Endergebnis ist, wenn Sie Ziele haben, die Sie tatsächlich erreichen möchten, werden Sie durch jedes Hindernis durchhalten ", sagte er. "Sie werden schon früh merken, wenn Sie sich um Ihre Fitnessziele kümmern. Die meisten Menschen tun dies letztlich nicht und deshalb geben sie leicht auf und wählen den Weg des geringsten Widerstands. "

Schon in jungen Jahren praktiziert Mahler, was er predigt. Sein Weg zur Fitness war zunächst eine Reaktion auf einen ansonsten ungesunden Lebensstil, in dem er unter anderem Alkohol konsumierte. Diese Entscheidung war entscheidend, da Studien darauf hindeuten, dass die langfristigen Auswirkungen übermäßigen Alkoholkonsums erhöhte kardiovaskuläre und Lebererkrankungen sowie eine verminderte Funktion des Immunsystems einschließen.

"Als ich 17 Jahre alt war, kam ich in die Gymnastik. Ich habe mehrere Jahre lang einen sehr ungesunden Lebensstil geführt, viel zu viel Alkohol getrunken und Drogen genommen ", erzählte er mir. "Eines Tages hatte ich wirklich genug von allem. Ich war erst 17 und fühlte mich die ganze Zeit schwach und müde. "

Die Forschung hat die positiven Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf körperliche und seelische Gesundheit, einschließlich niedrigerer Depression, Angstzuständen und verbessertem Gewichtsmanagement, Herzfunktion und Diabeteskontrolle, durchweg festgestellt. Während die herkömmliche Weisheit oft die Auswirkungen von Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren anpries, gibt es inzwischen zunehmend Hinweise darauf, dass Krafttraining effektiv sein kann. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen insbesondere Krafttraining für ältere Erwachsene zur Behandlung einer Reihe von Problemen, einschließlich Arthritis und Knochendichte.

"Meine Energie nahm zu, ebenso wie mein Selbstvertrauen, das ich wirklich brauchte. Ich war ein ziemlich unsicherer junger Mann und ich hatte kein Vertrauen in meine Fähigkeiten, erfolgreich zu sein, bis ich meine Fitness übernahm. Es durchdrang alle Bereiche meines Lebens. Ich war kein guter Schüler in der High School bis zu meinem letzten Jahr. Die Disziplin, die ich aus der Verantwortung für meine Gesundheit gelernt habe, galt für alles, was ich verbessern wollte, und diente mir in der Schule und darüber hinaus gut ", erklärte er.

Mahlers aktuelles Training hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt. Er integriert nicht nur viele Formen des Trainings, sondern er ändert auch sein Regime häufig. "Ich ändere mein Training ziemlich oft, aber im Moment mache ich Langhantelarbeit, Kettlebelltraining, Sprint und Körpergewichtstraining", sagt er.

"Hier ist eine Zusammenfassung meines Trainings: Montag: 10 50-Yard-Sprints; Mittwoch: Barbell Kreuzheben, Doppel Kettlebell Militärpresse, Kettlebell Renegade Reihe, Doppel Kettlebell Swing, Hindu Kniebeugen; Donnerstag: 10 50-Yard-Sprints; Samstag: Barbell-Kniebeugen, Ring-Klimmzüge, Reverse-Liegestütze, Langhantelbuckel, Doppel-Kettlebell-Swing, Hindu-Kniebeugen. Ich mache auch relativ leichte Sätze von Doppelkettlebell-Militärpressen und Kreuzheben den ganzen Tag, um an der Technik zu arbeiten und Trainingspausen zu machen. Ich arbeite an den meisten Tagen zu Hause, und es ist allzu einfach, zu lange zu sitzen, wenn du keine regelmäßigen Pausen planst, um die Dinge aufzurütteln. "

Mahlers eigenes Trainingsprogramm spiegelt seine Philosophie wider, dass verschiedene Werkzeuge verwendet werden können, um Kraft und Fitness aufzubauen. "Ich bin ein großer Fan von Kettlebell und Body-Weight-Training, aber ich mache auch Langhantel-Arbeit. Keine Notwendigkeit, beim Training ausschließend zu sein. Verwenden Sie alle effektiven Methoden, auf die Sie Zugriff haben ", sagte er. "Was ich am Kettlebell-Training besonders mag, sind die ballistischen Übungen wie Schaukeln, Putzen und Fetzen. Die Kettlebell ist so perfekt für ballistische Arbeiten geeignet und fühlt sich viel flüssiger und bequemer an als ähnliche Bewegungen mit einer Kurzhantel. "

"Ballistische Übungen sind Ganzkörperbewegungen, und wenn sie in hohen Wiederholungszahlen oder mit Intensität ausgeführt werden, sind sie großartig, um Ausdauer aufzubauen und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Ich mag auch Kettlebells für Overhead-Arbeiten. Im Gegensatz zu Hanteln können Sie den Körper drücken, was für die Gesundheit der Schultern sicherer ist, da die Schultern leicht verletzt werden können. Da Kettlebells außermittig sind, ziehen sie Sie beim Ausrasten in eine Position, was für die Schulterstabilität sehr gut ist und Flexibilität. "

"Körpergewichtsübungen sind fantastisch für die Entwicklung von Koordination und Körperbewusstsein. Abhängig davon, wie Sie sie verwenden, sind sie hervorragend für den Aufbau von Ausdauer und Fitness oder Stärke. Die schwierigeren Übungen, wie einbeinige Kniebeugen, Handstand-Liegestütze, Einarm-Klimmzüge, Drachenfähnchen, sind großartig für Kraft, und Übungen wie Hindu-Liegestütze, Hindu-Kniebeugen und Springende Ausfallschritte, um nur einige zu nennen, sind großartig für Ausdauer und Fitness aufbauen.

"Sprinten ist momentan eine meiner Lieblingsformen und ist auch unglaublich für den Fettabbau. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass es auch der Stimmung Booster ist. Jedes Mal wenn ich etwas Angst habe, bringe ich meine Hunde zu einem Feld hinter meinem Haus und renne es aus. Acht bis zehn Allrounder für 50 bis 100 Yards wirken Wunder. Mein Hund Grover ist sehr energiegeladen und liebt es zu laufen. Wenn er einmal fertig ist, ist er für den Rest des Tages sehr entspannt und ruhig. Ich benutze Bas Ruttens Trainer 02 beim Sprinten, um meine Lungenkraft und Ausdauer weiter zu steigern. "

Für Mahler begann ein gesundes Verhalten andere gesunde Verhaltensweisen zu beeinflussen. "Ich habe es ernst genommen, Gewichte zu heben und wurde ziemlich schnell süchtig. Als ich anfing, Fortschritte in Stärke und Größe zu sehen, hatte ich das Bedürfnis zu sehen, wie weit ich es nehmen könnte ", sagte er. "Meine Ernährung aufzuräumen und selbstzerstörerische Gewohnheiten zu beseitigen, wurde auf einmal sehr einfach, da ich mich nicht an irgendetwas beteiligen wollte, das meinen Fortschritt mildern würde."

Mahler hat seit Jahren eine vegane Ernährung eingenommen; Diäten auf pflanzlicher Basis wurden als eine Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens empfohlen und haben gezeigt, dass sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Aber Mahlers Diät begann mit einem Bewusstsein für Leiden und Rechte der Tiere. Mahler ist ein ausgesprochener Anwalt für Veganismus und Tierrechte. Tatsächlich spendet Mahler einen Teil seines Buchgewinns an das Tierschutzgebiet der Nevada Society for Prevention of Cruelty to Animals.

"Als ich 15 Jahre alt war, las ich ein Interview mit Harley Flanagan von der [New York City] Hardcore-Band Cro-Mags, in dem er darüber sprach, warum er sich vegetarisch ernährte. Er sagte, dass man beim Essen von Fleisch nicht über Frieden reden kann, da man zum Leid der Tiere beiträgt ", sagte Mahler. "Das hat mich wirklich begeistert. Ich habe Tiere immer geliebt, und wie viele andere habe ich nie über die Verbindung nachgedacht. Viele Menschen lieben Tiere, aber sie beziehen sich im Allgemeinen nur auf Hunde und Katzen. Irgendwie haben wir andere Regeln für andere Tiere und schaffen es einfach nicht, die Verbindung herzustellen ", sagt er.

Also entschied sich Mahler, etwas zu ändern. "Ich beschloss, dass ich kein Fleisch mehr essen wollte. Meine Mutter, eine langjährige Vegetarierin, empfahl mir, nach und nach Fleisch auszuschneiden. Also habe ich alles Fleisch außer Fisch ausgeschnitten und habe noch einige Jahre lang Eier und Milchprodukte gegessen. Als ich 18 Jahre alt war, habe ich Fisch abgeschnitten und noch ein paar Jahre mit Milch und Eiern verbracht ", sagte er. "Als ich 20 Jahre alt war, stieß ich auf Literatur über Massentierhaltung und entschied, dass Eier und Milchprodukte draußen waren. Das war 1994, und es gab nicht viele Informationen darüber, wie man eine vegane Diät für athletische Menschen machen kann. Daher war es anfangs eine echte Herausforderung. "

Aber Mahler weist schnell darauf hin, dass Veganismus nicht unbedingt ein Weg zur Gesundheit ist. "Einige der Stereotypen über Veganismus können zutreffend sein. Viele Veganer sind dünn, schwach und ungesund. Nicht weil die vegane Ernährung fehlerhaft ist, sondern weil ihre Herangehensweise ist. Nur weil etwas vegan ist, bedeutet das nicht, dass es im entferntesten gesund ist ", sagte er. "Es gibt alle Arten von veganen Junkfoods, die man übertreiben kann und schreckliche Ergebnisse erzielen kann. Wie bei jeder Diät müssen Sie die richtigen Optionen auswählen und die Dinge optimal organisieren. "

Mahler bemerkte einen Unterschied, als er Änderungen in seiner eigenen Diät vornahm. "Als ich mich auf Vollwertkost wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse konzentrierte, begannen die Dinge gut zusammen zu kommen. Vorher war ich viel zu sehr auf falsche Fleischprodukte, Sojamilch usw. angewiesen, und das gab mir nicht die gewünschten Ergebnisse. Sobald ich die Dinge gewählt hatte, fühlte ich mich großartig und ich hatte eine Steigerung der Energie, und meine Trainingsleistung verbesserte sich ebenfalls. "

"In Bezug auf mein Ernährungsprogramm, hier ist ein Beispiel, wie ein durchschnittlicher Tag aussieht: Frühstück: Power Shake, 1 Messlöffel Growing Naturals Erbsenprotein, 1 Messlöffel Delgado Slimblend Superfood Pulver, 1 Teelöffel Rübenpulver, 1/2 Tasse gemischte Grüns, 1/2 Teelöffel Ingwer, 1/4 Teelöffel Zimt, 10 Unzen hausgemachte Mandelmilch, 1 Esslöffel Kokosbutter. Ich füge dem Shake eine Tasse Grünkohl, Gurke und Sellerie hinzu. Der Shake ist ein großartiger Start für jeden Tag. Es ist vollgepackt mit Eiweiß, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen in einem leicht verdaulichen Format, so verschwende ich nicht früh am Tag mit der Verdauung.

"Mittagessen: Großer gemischter Salat mit Karotten, Tomaten, Avocado, Linsen, Hummus und Cashew-Käse, 1 Tasse brauner Reis oder Quinoa. Abendessen: Dies ist meine größte Mahlzeit des Tages, und ich dampfkoche die folgenden: 2 Tassen Kichererbsen, 1/2 Tasse Baby Karotten, 1/2 Tasse Champignons, 1/2 Tasse Spinat, 1 Roma Tomate, 1 Tasse brauner Reis, Quinoa oder Hirse. Ich gebe 2 Esslöffel Hanfsamen zum Mix nach dem Garen hinzu. Ich verwende Gewürze wie Knoblauch, Kurkuma, Oregano und Basilikum für den Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile. An den Tagen, an denen ich trainiere, habe ich einen Powershake, der meinem Frühstücksshake nach dem Training ähnelt. "

Für Mahler sollen die Vorteile einer veganen Ernährung demonstriert, geteilt und nicht gepredigt werden. "Manche Veganer neigen dazu, sehr verurteilend und protzig zu sein, und das tut niemandem gut. Wenn Sie Menschen dazu bringen wollen, auf Fleisch zu verzichten und sich vegan zu ernähren, sollten Sie der Inbegriff von Gesundheit sein und auch ein großartiger Mensch sein, mit dem die Menschen zusammen sein wollen. Die Leute sollten zu dir kommen und dich fragen, was du tust, um so lebendig und gesund auszusehen ", sagte er. "Es gibt viele Beispiele für Athleten und Fitnesstrainer, die großartige Ergebnisse bei einer veganen Ernährung erzielt haben und beweisen, dass man sich auf ein pflanzenbasiertes Programm verlassen kann. Einige Beispiele sind Brandon Brazier, Mac Danzig, Robert Cheeke, Scott Shetler, Jon Hinds und John Joseph. "

Seit Jahren arbeitet Mahler mit Menschen zusammen, um Gesundheit und Fitness zu verbessern, und hat die Vorteile seiner Kunden erkannt. "Je besser du aussiehst und je besser du über dich selbst bist, desto besser wirst du bei allem sein, was du tust. Wenn Sie stark und gesund sind, sind Sie natürlich selbstbewusster und Vertrauen ist wesentlich für alles, was Sie im Leben tun wollen ", sagte er. "Ich habe gesehen, dass ehemalige Klienten Jobs aufgegeben haben, die sie hassen, um endlich echte Leidenschaften zu verfolgen. Ich habe gesehen, wie andere aus destruktiven Beziehungen herauskommen und ihr Leben in die Hand nehmen, um sich endlich glücklich und erfüllt zu fühlen. Alles begann mit der Verantwortung für ihre Gesundheit und Fitness. Es sind mächtige Dinge und die wichtigsten Vorteile eines mühsamen Trainings ", sagt er.

Als Mahler sich gesundheitlich besser fühlte, begann er seinen eigenen Zweck zu entdecken, anderen zu helfen, dasselbe zu tun. "Bevor ich meine Karriere als Fitness-Profi zum Beruf gemacht habe, war ich viele Jahre in der Geschäftsentwicklung und im Vertrieb tätig. Ich habe viele Fähigkeiten entwickelt, die mir geholfen haben, ein erfolgreiches Fitness-Geschäft aufzubauen, aber ich war nicht glücklich oder erfüllte es, für andere zu arbeiten ", sagte er. "Ich hasste jeden Job, den ich hatte, bevor ich endlich in die Fitnesswelt eintauchte, die ich liebe. Ich bin seit über 12 Jahren Fitness-Profi und es wird nie alt, denn es gibt immer andere Wege in der Branche. Du musst nicht nur Trainer sein. "

Mahler freut sich auf seine neuen Unternehmungen; nämlich sein Podcast und seine Nahrungsergänzung Linie. "Ich lehre nicht mehr Workshops, Design-Programme oder mache Fitness-Videos in diesen Tagen, da ich mich auf zwei Dinge konzentriere: meinen Podcast, das Live Life Aggressiv Show , mit meinem guten Freund Sincere Hogan und meiner Nahrungsergänzungslinie. Ich habe schon einige fantastische Ergänzungen, einschließlich meiner Nr. 1 Verkäufer, der Aggressive Strength Testosteron Booster, der der beste natürliche T-Booster auf dem Markt ist, bei weitem. Ich arbeite an einigen anderen Produkten, wie einem stimulanzienfreien Pre-Workout-Puder und einem Nebenermüdungs-Unterstützungsprodukt. "

Unabhängig von der spezifischen Verfolgung bleibt die Nachricht jedoch gleich. Wir müssen unseren Sinn für das Ziel finden, und warum wir fit und stark sein wollen, Ziele setzen, um Fitness zu erreichen, und hart durch die Barrieren arbeiten, die unsere Fitnessziele beeinträchtigen, um Erfolg zu erzielen. Und die Belohnung dafür kann groß sein.

"Man hat einfach die Fähigkeit, ein viel erfüllteres Leben zu lieben, wenn man energisch und gesund ist", sagte Mahler.

Michael Friedman, Ph.D., ist klinischer Psychologe in Manhattan und Mitglied des Medical Advisory Board von EHE International. Folgen Sie Dr. Friedman auf Twitter @DrMikeFriedman und EHE @EHEintl.