Der Schlüssel zur Intimität für jede Beziehung

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Wir alle wollen uns als Teil des Gewebes des Lebens fühlen. Wir wollen lieber Liebe und Intimität als den schmerzenden Schmerz der Einsamkeit. Aber wie man Nähe schafft, bleibt ein frustrierendes Rätsel, bis wir zutiefst erkennen, dass es nicht etwas ist, das wir kontrollieren können, mit anderen vertraut zu sein; Wir können Menschen nicht gegen unseren Willen verbiegen.

Mensch sein heißt verletzbar sein. Wie oft haben wir Kontakt gesucht, nur um unser empfindsames Herz mit den Scherben von Scham und Kritik zu treffen? Wenn unsere Annäherungsversuche auf Ablehnung stoßen, können wir uns verstecken, um unser zärtliches Herz zu schützen. Oder wir versuchen, unsere Verletzlichkeit durch Anzeigen von Wut, Schuldzuweisung oder Manipulation aufzuheben.

Der Wunsch, in Sicherheit zu bleiben und Gefahren zu vermeiden, wird von unserer Amygdala bestimmt, die ein Teil des "alten Gehirns" ist. Sie scannt die Umwelt, um Gefahren für unsere Sicherheit und unser Wohlergehen auszuweichen. Die heutigen Bedrohungen sind keine wilden Tiere, sondern die unzivilisierten Methoden, mit denen wir uns gegenseitig behandeln, was zu einer schmerzhaften Isolation und der Scham führt, uns schlecht zu fühlen.

Als wir aufwuchsen, wenn wir uns immer wieder unsicher fühlten, unsere wahren Gefühle und Wünsche zu zeigen, versteckte sich dieser verwundbare Teil von uns. Wir sind möglicherweise in unseren Beziehungen unfreiwillig hängengeblieben – versuchsweise auszustrecken, aber gut verteidigt zu bleiben und anderen nicht zu erlauben, uns näher zu kommen. Oder wir können uns ängstlich anhängen – nach Anzeichen für Zwietracht suchen. Wenn das Vertrauen zu uns selbst und zu anderen ausgefranst ist, dann kann selbst das kleinste Missverständnis oder Reibereien als eine Tsunami-ähnliche Störung des Vertrauens erlebt werden, die zu Wut oder Flucht führen kann.

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Missverständnisse und Spannungen entstehen selbst in den besten Beziehungen. Unbequeme oder schwierige Gefühle sind oft das Ergebnis unerfüllter Sehnsüchte nach Liebe, Verbindung und Verständnis. Wir erhalten ein hartes Wort oder eine unsensible Antwort; Ein Anruf wird versprochen, aber nicht erhalten. Vertrauen wird gestört. Eine Sehnsucht entsteht … aber ist nicht zufrieden.

Wenn die Dinge nicht unseren Weg gehen, fühlen wir vielleicht eine plötzliche Verletzlichkeit – durch die Aufdeckung eines Verlangens, das vom anderen nicht erfüllt wird -, das wir nicht zu beruhigen wissen. Wut und Schuld sind häufige Reaktionen, wenn wir das Biest nicht innerlich beruhigen können.

Raum für unsere Verletzlichkeit schaffen

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Das Leben und die Beziehungen werden besser, wenn wir Platz für unsere menschliche Verletzlichkeit schaffen, nicht stilllegen. Wenn unsere selbstschützenden Instinkte versuchen, uns vor emotionalem Schmerz zu schützen, greifen wir an, beschuldigen uns oder ziehen uns zurück. Anstatt anmutig mit dem Feuer unserer unbehaglichen Emotionen zu tanzen, indem wir uns geschickt mit ihnen beschäftigen, fächeln wir die Flammen der gegenseitigen Unzufriedenheit, die das Vertrauen und die Verbindung, nach denen wir uns sehnen, weiter verbrennen. Praktiken wie Meditation und Fokussierung bieten eine Möglichkeit, mit unseren Gefühlen präsent zu sein, ohne von ihnen überwältigt zu werden, was eine Selbstberuhigung ermöglicht. Wir entdecken, dass Gefühle kommen und gehen, wenn wir einen inneren Weg entwickeln, sie zu halten und zu hören, was sie uns zu sagen versuchen.

Unsere Aufgabe besteht nicht darin, unsere Menschlichkeit in einer fehlgeleiteten Anstrengung zu überwinden, um unseren Schmerz zu lindern oder ein günstiges Selbstbild zu polieren. Es ist auch nicht die Flucht in einen transzendenten, vergeistigten Zustand, der unsere Menschlichkeit im Staub lässt. Emotionale und spirituelle Reife beruht auf der Weisheit und Fähigkeit, unsere verletzlichen Gefühle willkommen zu heißen und mit ihnen weise umzugehen. Ein Klima für Liebe und Intimität entsteht, wenn wir bewusst wahrnehmen, umarmen und uns mit dem anfreunden, was in uns lebendig ist – und bereit sind, intelligente Risiken einzugehen, indem wir dies den Menschen zeigen, denen wir vertrauen und mit denen wir uns verbunden fühlen möchten. Indem wir uns gegenseitig die Tenderplätze teilen, bieten wir einander ein wertvolles Geschenk.

Regelmäßige Pause während unseres Tages kann uns helfen zu bemerken, was wir tatsächlich in drinnen fühlen. Anstatt uns daran festzuhalten, wie wir fühlen oder was wir wollen, erlauben wir uns einfach, mit dem zu sein, was tatsächlich ist. Es kann sich tatsächlich gut und ermächtigend anfühlen, uns zu erlauben, unsere Erfahrung so zu machen, wie sie ist – sich selbst zu ehren und uns selbst so zu lieben, wie wir sind, ungeachtet der Reaktionen anderer auf uns.

Hier ist eine Übung nach dem Ansatz von Eugene Gendlin, der Focusing entwickelt hat: Wenn du ein plötzliches Gefühl der Verletzlichkeit verspürst (vielleicht eine Angst, Traurigkeit oder Verletzung, die aus einer Interaktion entsteht oder zufällig während deines Tages auftaucht), nimm dir einen Moment Zeit vor dem Antworten pausieren. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Was bemerkst du gerade in deinem Körper? Ist dein Magen eng, die Brust eingeengt, die Atmung eingeschränkt?

Erlaube dir einfach zu fühlen, was du gerade fühlst – mit einem Gefühl von Geräumigkeit. Sie müssen möglicherweise die richtige Entfernung von den Emotionen finden, damit Sie nicht von ihnen überwältigt werden. Vielleicht möchten Sie sich vorstellen, dass Sie Ihre Arme um das Gefühl legen, vielleicht sanft zu diesem Teil von sich selbst sagen: "Ich höre wirklich, dass Sie gerade jetzt schmerzen (oder traurig oder ängstlich). Es ist in Ordnung, so zu fühlen. "Wenn es sich zu sehr anfühlt, können Sie versuchen, das Gefühl etwas von Ihnen zu entfernen und es zu beobachten – oder damit zu sein, wie Sie es mit einem verletzten Kind tun würden.

Sich sanft mit unserer Verletzlichkeit zu verhalten, anstatt sich dafür zu schämen oder zu fürchten, kann ihr helfen, sich zu beruhigen. Oder beachte einfach, wie gruselig es ist und sei sanft damit. Wenn ein bestimmtes Gefühl besonders unangenehm ist, möchten Sie möglicherweise Hilfe von einem Therapeuten bekommen, um es zu erforschen.

Die Entwicklung einer Beziehung zu dem Ort in uns, der sich manchmal unsicher und verletzlich anfühlt, hilft uns, stärker und sicherer zu werden. Paradoxerweise finden wir Sicherheit und Stabilität nicht dadurch, dass wir unsere grundlegende menschliche Verletzlichkeit vermeiden oder leugnen – oder sich dafür schämen -, sondern indem wir uns auf eine ehrliche, sanfte und geschickte Weise damit beschäftigen.

Quelle: Deviant Art Bild von Korra Mako 3 Baja

© John Amodeo

Deviant Art Bild von Korra Mako 3 Baja

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John Amodeo, Ph.D., MFT, ist Autor von " Dancing with Fire: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen" , der 2014 den Silver Independent Publisher Book Award in der Beziehung Kategorie gewann. Seine anderen Bücher umfassen Das Authentische Herz und Liebe und Verrat . Er ist seit 35 Jahren zugelassener Ehe- und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat international Workshops zu Beziehungen und Paartherapie durchgeführt.