Maßstab oder Sex? Über welches ist es schwieriger mit deinen Kindern zu reden? Eine aktuelle Umfrage namens "Raising Fit Kids" sagt, dass es die Skala ist. Die Studie fand heraus, dass Übergewicht für Eltern ein schwieriges Thema ist, um mit ihren Teens zu reden, als Drogen, Alkohol, Rauchen und sogar Sex. Beeindruckend! Ein Viertel der Eltern diskutiert die Größe ihrer Kinder mit ihnen.
Wer könnte einem Elternteil die Schuld geben? Es ist schwer genug, mit einem anderen Erwachsenen über Gewicht zu sprechen. Es ist ein sensibles Thema. Was ist die Angst? Viele Eltern haben Angst, das Selbstwertgefühl ihres Kindes zu schädigen. Denken Sie einen Moment an einen Gewichtskommentar, der von einem Elternteil, Lehrer oder Freund über Ihr Gewicht abgegeben wurde. Es ist wahrscheinlich, dass Ihnen die Worte immer wieder in den Sinn kommen, ob es verletzend sein sollte oder nicht. Sogar positive Kommentare können schädlich sein (z. B. mag sie mich nur, wenn ich dünn bin).
Hier sind einige Tipps, um es zu einem angenehmeren Diskussionsthema zu machen:
1. Schweigen spricht so laut wie Worte: Wenn man nicht über Gewicht und gesunde Ernährung spricht, kann man den Kindern mitteilen, dass man sich unwohl fühlt, was sie zimperlich macht, darüber zu sprechen. Das ist gefährlich. Leider kümmern sich auch kleine Kinder im Alter von 6-9 Jahren um ihr Gewicht. Es ist in ihren Köpfen, auch wenn sie nicht mit dir darüber reden.
2. Fokus Gesundheit nicht Gewicht. Die Botschaft sollte nicht darüber sein, "dünn" zu sein, sondern darum, gesund zu sein. Gesund bedeutet, stark zu sein, nahrhaftes Essen zu essen und Bewegung zu bekommen.
3. Verliere das D-Wort. Hör auf über Diät zu reden. Fangen Sie an, über das achtsame Essen zu reden. Mit anderen Worten, es ist in Ordnung, Leckereien zu essen. Sei dir nur bewusst, wie viel von den Leckereien du isst.
4. Vorbild. Sie können mit Ihren Kindern über Gewicht sprechen, ohne es wirklich zu wissen. Sie nehmen alles auf, was du sagst. Wenn du vor dem Spiegel stehst und sagst: "Ich bin so fett" hören deine Kinder zu und nehmen es auf. Sei nicht überrascht, wenn sie sehen, dass sie in den Spiegel schauen und sich die gleichen Worte sagen, egal ob sie es sind sind wirklich übergewichtig oder nicht.
5. Sprich laut . Beschreibe deinen Denkprozess. Erkläre, warum du einen Apfel über einen Schokoriegel pflückst. Dies wird Ihren Kindern helfen, später selbst Entscheidungen zu treffen. Sagen Sie etwas wie "ein Schokoriegel, der viel Zucker enthält, der mich in etwa einer Stunde müde macht. Ein Apfel hält mich voller und gibt mir viele Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem schmecken sie knackig und süß. "
6. Lehren Sie Nichtbeurteilung und Selbstakzeptanz. Kritische Aussagen und Schuld scheinen, als ob sie dich motivieren würden, besser zu essen, aber das Endergebnis ist, dass sie es nicht tun. Bringen Sie Kindern bei, wie sie akzeptieren können, wer sie sind. Dies wird ihnen helfen, später mit ihrem Körper zu kämpfen.
7. Sprechen Sie über Körpervielfalt und nicht nur dünn-kurvige, große, kurze, muskulöse Körper etc.
8. Erstellen Sie Bewegung. Wenn Sie nicht bereit sind darüber zu sprechen, bewegen Sie sich einfach. Nehmen Sie Ihre Kinder mit auf einen Spaziergang. Fahräder fahren. Spiel auf dem Spielplatz. Weniger reden, mehr tun. Lehre ihnen Wege, ohne Essen zu entspannen. (siehe 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Nahrung zu beruhigen)
9. Sei ein starkes Vorbild. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel essen, werden Ihre Kinder gutes Essen essen. Das ist viel leichter gesagt als getan. Bevor Sie versuchen, Ihren Kindern zu helfen, ist Ihre beste Wette, sich selbst besser essen zu helfen.
10. Vergessen Sie die Skala. Fragen Sie Ihren Kinderarzt. Kinder wachsen in Schüben und haben möglicherweise zusätzliches Fett während der Pubertät und verschiedene Zeiten während ihrer Kindheit. Versuchen Sie nicht festzustellen, ob ihre Gesundheit gefährdet ist. Fragen Sie einen Experten.
Ich hoffe, dass diese Tipps helfen, die Diskussion über gesunde Ernährung ein wenig angenehmer zu machen. Es ist ein wichtiges Thema. Achtsam zu lernen ist nicht nur wichtig für das Selbstwertgefühl Ihres Kindes, es kann auch Jahre in seinem Leben bedeuten.
Susan Albers PsyD
www.mindfuleatingcafe.com
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Susan Albers, Psy.D., ist eine klinische Psychologin in der Cleveland Clinic, spezialisiert auf Essstörungen, Gewichtsabnahme, Körperbilder und Achtsamkeit. Sie ist der Autor von Aber ich verdiene diese Schokolade !: Die fünfzig häufigsten Diät-entgleisende Ausreden und wie man sie austrickst , 50 Möglichkeiten, sich ohne Nahrung zu beruhigen, achtsam zu essen, zu essen, zu trinken und achtsam zu sein, und achtsames Essen 101 und ist ein Huffington Post und Psychologie Today Blogger. Ihre Bücher wurden im Wall Street Journal, O, dem Oprah Magazine, Natural Health, dem Self Magazine und der Dr. Oz TV Show zitiert. Besuchen Sie Albers online unter http://www.eatingmindfully.com.A