Bewältigung einer Trennung: 10 Tipps für Männer

Diese zehn Tipps sollen Männern helfen, die sich kürzlich von einem Langzeitpartner getrennt haben. Männer fühlen sich oft von einer Trennung erschüttert und fühlen sich in den ersten Wochen der Single-Single sehr intensiv.

Probieren Sie diese Tipps aus, damit Sie mit der Verarbeitung beginnen und sich beruhigen können.

1. Verschachtelung

Wenn Sie aus Ihrer Familie nach Hause gezogen sind, ist es wichtig, dass Sie ein "Nest" für sich selbst in Ihrem neuen Zuhause schaffen.

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z.B,

– Lagern Sie Ihre Schränke mit Obst und Gemüse und Zubehör zum Kochen.

– Stellen Sie etwas Kunst an die Wände.

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– Kaufen Sie einige Zimmerpflanzen.

– Verschiebe all deine Sachen von deinem Zuhause.

Männer vermeiden es häufig, diese Dinge aus verschiedenen Gründen zu tun, etwa weil sie denken, dass sie sich dadurch schlechter fühlen oder ihnen nach der Trennung die Motivation / Energie fehlt.

Wenn du mit dem Nestbau beginnst, wirst du dich wahrscheinlich besser fühlen. Es ist wichtig, dass sich dein neues Zuhause emotional warm und komfortabel anfühlt.

2. Gehen Sie vorsichtig mit dem Alkohol.

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel.

Auch wenn es Ihnen das Einschlafen erleichtert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nachts aufwachen und den Schlaf stören.

Einen Kater zu haben wird dich reizbarer und emotionaler machen und es weniger wahrscheinlich machen, dass du die Arten von gesundem Verhalten tust, die dich insgesamt besser fühlen lassen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Männer sich nach einer Trennung selbstmordgefährdet fühlen. Da Alkohol "enthemmend" ist, was bedeutet, dass er Dinge tun kann, die man nicht tun würde, wenn man klar denkt, ist es besonders wichtig, dass man nicht übermäßig trinkt, wenn man selbstmordgefährdet ist.

3. Holen Sie sich eine wöchentliche Entspannungsmassage (nicht die sexy Art!)

Physische Berührung ist unersetzlich.

4. Laden Sie Freunde zu Ihrem neuen Haus zum Abendessen ein und kochen Sie für sie.

Sozialer Kontakt ist wichtig für die Einsamkeit. Kochen für Freunde kann Ihnen helfen, sich kompetent und selbstbewusst zu fühlen.

Planen Sie Aktivitäten, damit Sie nicht mehrere Nächte in Folge alleine zu Hause verbringen.

5. Denken Sie nicht daran, was andere denken.

Männer denken oft, dass andere Menschen sie negativ bewerten, wenn sie eine Beziehung scheitern lassen oder ein Muster von Beziehungen, die versagt haben. Dies ist oft nicht wahr oder übertrieben. Wenn es Ihnen peinlich ist, dass Ihre Beziehung zu Ende ist, könnten Sie "Gedanken lesen" (fälschlicherweise erraten, was andere denken).

6. Sprich mit deinen Freunden (ja, ich weiß, du bist ein Kerl).

Sie müssen nicht unbedingt viel mit Ihren Freunden reden – nur ein wenig kann einen großen Unterschied machen.

Das Abfüllen von Gedanken neigt dazu, Scham, Verlegenheit und Einsamkeit zu erhöhen.

Versuchen Sie, Ihren Freunden nur ein oder zwei Sätze über Ihre Gedanken und Gefühle zu sagen.

Ausführlichere Gespräche könnten ebenfalls hilfreich sein. Denken Sie daran, Freunde zu fragen, die eine langfristige Beziehung hatten, was sie als hilfreich für die Bewältigung empfanden. Fragen Sie sie, wie sich ihre Gedanken und Gefühle bezüglich der Trennung im Laufe der Zeit verändert haben.

Wenn du deine Beziehung unterbrochen hast, rede mit anderen Leuten, die in dieser Rolle waren. Wenn du dich getrennt hast, sprich mit anderen Leuten, die in dieser Rolle waren. Fast jeder hat schon einmal eine Beziehung zerbrochen.

7. Priorisieren Sie ausreichenden Schlaf.

Schlafentzug macht die Menschen viel emotionaler als sie es normalerweise sind.

Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen oder dem Aufwachen zur falschen Zeit haben, sollten Sie herausfinden, wie Sie mehr Schlaf bekommen.

z.B,

– Wenn du früh morgens aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, versuche aufzustehen und eine halbe Stunde spazieren zu gehen (vielleicht während du Radio hörst) und geh dann bis zu deiner Aufwachzeit ins Bett zurück.

– Denken Sie an einen 90-minütigen Mittagsschlaf, wenn das für Sie möglich ist (zB an Wochenendtagen).

8. Schuld und Schande.

Schuld und Scham sind häufige Gefühle nach einer Trennung.

Der Unterschied zwischen Schuld und Scham liegt darin, dass es sich bei Schuld um eine bestimmte Sache handelt, während Scham globale negative Gefühle darüber ist, was für eine Person du bist.

Schuld ist manchmal gerechtfertigt, Schande ist es im Allgemeinen nicht.

9. Wie hoffst du auf deine Zukunft?

Denkst du, dass es keine Hoffnung für dich gibt, in Zukunft glücklich zu sein und keine Hoffnung auf eine erfolgreiche Beziehung zu haben? Nur weil du fürchtest, dass du alleine und einsam enden wirst, bedeutet das nicht, dass dies passieren wird.

Die aktuellen Emotionen der Menschen beeinflussen, wie positiv oder negativ sie ihre Zukunft erwarten. Ihre Gedanken werden wahrscheinlicher von Ihrer momentanen Stimmung / Ihren Gefühlen bestimmt, als von der Realität.

Das heißt, wenn Sie nicht möchten, dass sich vergangene Muster in zukünftigen Beziehungen wiederholen, bereiten Sie sich auf Ihre nächste Beziehung vor. Lesen Sie wissensbasierte Beziehungsbücher (so oder so).

Wenn Sie müssen, erhalten Sie individuelle Hilfe, um Ihre vergangenen Beziehungsmuster zu verstehen und zu überwinden. Sie werden wahrscheinlich von ein paar Sitzungen mit einem Beziehungspsychologen profitieren, um Ihre Blindspots zu verstehen, die Sie selbst nicht sehen können.

Wenn Sie denken, dass Sie deprimiert sind, sollten Sie unbedingt jemanden mit einem Psychologie-Doktorat sehen.

10. Verhalten Sie sich auf eine Weise, die Ihren Werten entspricht.

Wenn zum Beispiel einer Ihrer wichtigsten Werte darin besteht, Ihren Kindern ein guter Vater zu sein, denken Sie darüber nach, wie Sie dies umsetzen können, unabhängig von Ihren aktuellen Emotionen (z. B. Wut auf Ihre Ex-Frau, Angst davor, eine gute Beziehung zu haben dein Kind).

Hinweis: Diese Tipps gelten auch für Frauen, aber die meisten Kunden, die mich um Hilfe bei der Auflösung einer Beziehung bitten, sind Männer.

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Bildnachweis: B Rosen CC