Die 3 Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer glücklichen Beziehung

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1. Es ist besser, glücklich als richtig zu sein.

Ihre (wahrgenommene) Korrektheit für eheliche Harmonie und positive Gefühle zu opfern ist fast immer besser als auf dem Prinzip zu stehen oder Ihre Position, Ihren Stolz oder Ihr Ego zu verteidigen. So offensichtlich das auch ist, es ist erstaunlich, wie viele Menschen hartnäckig ihren Standpunkt "eingraben" und standhaft verteidigen – was nur einen Konflikt eskaliert, anstatt Verständnis und Übereinstimmung zu fördern. Einfach gesagt, ist es oft notwendig zu überlegen, was für die Beziehung das Beste ist, auch wenn es nicht das ist, was man persönlich möchte (wie zum Beispiel, dass man recht hat). Wenn das Problem nicht von entscheidender Bedeutung ist, fördern Sie die Harmonie und lassen Sie es los.

Zum Beispiel, wenn Ihr Partner sagt: "Denken Sie daran, wir haben am Freitag Abendessen Pläne", und Sie sind absolut sicher, dass dies das erste Mal ist, dass Sie davon hören, anstatt in ein "Nein, hast du nicht!" Ja, habe ich! "Hin und her, was nur zu zunehmender Disharmonie führen wird, einfach etwas sagen wie:" OK, ich denke, ich erinnere mich nicht an die Pläne; Danke, dass du mich erinnert hast."

Während wir nicht immer "den High Road" nehmen können, ist die Aussicht, die wir sehen, normalerweise viel besser.

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2. Ermutige Nähe und Wärme statt Distanz und Kälte.

Fast alles, was wir in einer Beziehung sagen und tun, fördert entweder Nähe und warme Gefühle oder fördert Distanz und Kälte. Dies steht in direktem Zusammenhang mit dem Grad der Akzeptanz oder Missbilligung, der von Ihren Worten und Taten vermittelt wird.

Eine nützliche Analogie, um dieses entscheidende Konzept zu illustrieren, ist das eines emotionalen Bankkontos. Jedes Mal, wenn wir etwas sagen oder tun, was sich negativ auf unseren Partner oder unsere Beziehung auswirkt, ist es so, als würde man die emotionale Währung vom ehelichen Bankkonto abziehen. Und natürlich ist alles, was wir sagen oder tun, positiv um eine Einzahlung zu machen . Natürlich möchten wir so viel emotionales Kapital wie möglich aufbauen, damit bei unvermeidlichen "Rückzügen" die emotionale Rechnung immer schwarz bleibt.

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Natürlich sind nicht alle positiven und negativen Handlungen gleichwertig. Ein einziger Fall von sexueller Untreue oder körperlicher Gewalt kann sogar eine schöne Beziehung ruinieren. Wenn man "Bitte" und "Danke" 10 mal sagt, wird eine einzige verbal feindselige Tirade nicht ausgeglichen. Dennoch zeigen solide Studien, dass das Verhältnis für jedes Negativ mindestens 8 bis 10 Positive betragen sollte. (Siehe die ausgezeichnete Arbeit von Dr. John Gottman, wie unten beschrieben.)

Gemeinsame Positive oder "Einlagen" beinhalten Botschaften der Anerkennung, Dankbarkeit, Komplimente und Zustimmung. Gemeinsame Negative oder "Rückzüge" beinhalten Kritik, Beschuldigung, unwesentliche Widersprüchlichkeit oder Korrektur, Namensaufruf, Schreien und die stille Behandlung – im Grunde alles, was eine missbilligende Botschaft sendet.

Sofern Sie nicht Ihr Ziel verfolgen, jemanden wegzudrängen, versuchen Sie nicht, Dinge zu sagen oder zu tun, die Missbilligung ausdrücken, es sei denn, dies ist lebenswichtig – wie zum Beispiel berechtigte Bedenken hinsichtlich der Gesundheitsgewohnheiten oder Hygiene Ihres Partners.

3. Denken Sie daran, dass einige Töne "ohrenbetäubender" als der lauteste Schrei sein können.

Gesprochene Wörter reiten auf einer Welle emotionalen Inhalts – und auf diesen emotionalen Aspekt der mündlichen Kommunikation sind wir am meisten eingestellt. Intonation und natürlich Lautstärke und Intensität sind zentrale Elemente, und insbesondere ist Ihr Ton oft aussagekräftiger als Ihr Volumen. Lautstärke kann eine Funktion von Leidenschaft, Aufregung, Wut oder Frustration sein, während Ihr Ton nur eins bedeuten kann – Ihren Grad der Akzeptanz oder Ablehnung.

Da einige Themen mit hoher Wahrscheinlichkeit zu unproduktiver oder sogar schädlicher Kommunikation führen, wenn es diskutiert wird, kann es manchmal hilfreich sein, Ideen und Bedenken über Texte oder E-Mails auszutauschen, anstatt sie zuerst zu äußern. Auf diese Weise werden der emotionale Inhalt und der Ton Ihrer Kommunikation die wichtigen Informationen, die Sie vermitteln wollen, nicht überdecken.

Etwas zusammenfassen:

• Es ist (normalerweise) besser, glücklich zu sein als richtig.
• Machen Sie häufige Einzahlungen auf Ihr emotionales Bankkonto und achten Sie darauf, nicht zu viele Auszahlungen (oder große) zu machen.
• Achte genau auf deinen Ton, um sicher zu gehen, dass er keine unnötige negative, emotionale Sprache oder Missbilligung vermittelt.
• Wenn Sie "hot button" -Konflikte haben, die gelöst werden müssen, und sie auszusprechen, war unproduktiv, versuchen Sie es per SMS oder E-Mail.

Für mehr, siehe meinen Beitrag, "5 Gewohnheiten, die jede Beziehung (und die Gegengifte) vergiften können"

Auch, Dr. John Gottman ausgezeichnet Die 7 Principals für die Eheschließung Arbeit ist eine wesentliche Lektüre für Profis und Laien gleichermaßen.

Denken Sie daran: Gut denken, gut handeln, sich wohl fühlen, gut sein!

Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.