Was Trauernde sich sagen

Quelle: "Frau, Denken" / Robert Couse-Baker / CC BY 2.0

Obwohl wir wissen, dass Kommentare, die an die Hinterbliebenen gerichtet werden, hilfreich oder schädlich sein können, kann vieles, was wir uns selbst erzählen, oft genauso schädlich sein wie das, was andere uns sagen. Wir alle tragen fehlerhafte, irrationale Überzeugungen über uns selbst, wie "Ich muss perfekt sein". Es ist also nicht überraschend, dass wir in unserem Kummer irrationale Gedanken über uns selbst haben. Ein wichtiger Schwerpunkt der Psychotherapie besteht darin, Klienten dabei zu helfen, selbstbegrenzende Überzeugungen zu erkennen und sich von ihnen zu befreien.

Diese Verzerrungen halten uns unglücklich und hängen fest. Sie schaffen und verlängern emotionale Probleme. Die folgenden Beispiele zeigen einige dieser Glaubenssätze, die die Trauernden haben:

Gott hat mir das angetan.

Ich sollte jetzt darüber hinweg sein. Es ist zwei Monate her.

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Wenn ich lächle oder lache, bin ich meinem Geliebten gegenüber illoyal.

Wenn ich seine Besitztümer verschenke, bedeutet das, dass ich ihn nicht mehr liebe.

Wenn ich Make-up trage, ist das ein Zeichen für andere, dass ich nicht mehr trauere.

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Ich werde es nie alleine schaffen.

Irgendetwas stimmt nicht mit mir, weil ich mich so fühle.

Ich werde verrückt.

Wenn nur…

Ich sollte…

Ich fürchte, wenn ich ihr Zimmer ändere, werde ich sie vergessen.

Wenn ich einen Therapeuten sehe, bedeutet das, dass ich schwach bin.

Es ist meine Schuld.

Angst und Schuld sind starke Gefühle für den Leidenden. Wir beschuldigen und richten uns selbst genauso wie andere. In Amerika gibt es einen Mythos, dass Gefühle zu zeigen, wenn jemand stirbt, eine schlechte Sache ist. Andere sagen uns: "Du musst stark sein" und wir müssen glauben, dass es emotional eine Schwäche ist, emotional zu sein. Mein Vater starb im Jahr vor John F. Kennedys Ermordung. Als mein Vater starb, saß meine Großmutter auf der hinteren Veranda und weinte und weinte tagelang, bis mein Onkel kam und ihr sagte, dass sie die Nachbarn erschreckte. Aber das war der Brauch, mit dem sie in Russland aufgewachsen war. Im folgenden Jahr wurde Jackie Kennedy das neue Modell für die Bewältigung von Trauer. Sie wirkte zurückhaltend und mit wenigen, wenn überhaupt, öffentlichen Gefühlen.

Wie bei anderen falschen Überzeugungen ist es wichtig, dass wir diese Gedanken in Frage stellen. Während der Zeit der Trauer müssen wir lernen, sanft zu uns selbst zu sein. Hart und kritisch zu sein, hat keinen Sinn. Haben wir nicht genug Schmerzen? Hier sind einige Möglichkeiten, wie wir uns trösten können:

Halte dich mit Flüssigkeit und versuche zu essen. Viele Menschen verlieren nach einem Verlust ihren Appetit. Wenn das der Fall ist, könnte es jetzt an der Zeit sein, sich gelegentlich geliebten, aber verbotenen Nahrungsmitteln hinzugeben.

Verweigere dir nicht Dinge, die dir Vergnügen bereiten. Jetzt ist es auch nicht an der Zeit, eine Diät zu machen oder mit dem Rauchen aufzuhören. Das Leben ist hart genug. Das kannst du später immer tun.

Schaukeln Sie sich in einem Schaukelstuhl. Die Bewegung des Stuhls ist beruhigend.

In einer Wanne einweichen oder eine schöne, lange Dusche nehmen.

Höre beruhigende Musik.

Komödien anschauen. Es ist wirklich in Ordnung zu lachen.

Sag ja, wenn du etwas tun willst und nein, wenn du es nicht tust.

Schlafen Sie mit einem Kleidungsstück, das dem Verstorbenen gehörte.

Besetzen Sie Ihren Geist mit etwas, das Sie genießen, wie in Ihrem Garten.

Pet du Hund oder Katze.

Übung.

Legen Sie eine Decke oder werfen Sie sie in den Trockner. Wärmen Sie es auf und wickeln Sie es um sich. Es ist wie eine warme Umarmung.

Kaugummi. Es hilft, obsessive Gedanken aufzulösen.

Iss viel dunkle Schokolade. Es reduziert Stresshormone.

Wenn Sie sich selbst dabei erwischen, den Atem anzuhalten, denken Sie daran zu atmen.

Erreichen Sie andere, wenn Sie sprechen oder einfach nur eine Verbindung herstellen müssen.

Einladungen von anderen annehmen

Sprich über deinen Liebsten. Erzählen Sie lustige Geschichten über sie und ermutigen Sie andere, dasselbe zu tun.

Wenn wir an der Reihe sind, um einen Verlust zu trauern, und wir in den Wirren der Trauer gefangen sind, tun wir, was wir können, um damit fertig zu werden. Die Einbeziehung einiger der oben genannten Vorschläge könnte es ein wenig einfacher machen, durch den Tag zu kommen.