"Das Leben ist nicht versucht, es ist nur überlebt, wenn du vor dem Feuer stehst." Garth Brooks
Wie fühlst du dich jeden Morgen? Wachen Sie auf, fühlen sich müde und erschöpft, oder sind Sie voller Energie, bereit, den Tag zu übernehmen? Diese Fähigkeit, sich verlobt und aktiviert zu fühlen, bereit, den Tag zu beginnen, ist nicht das Koffein in deinem Morgen, das Starbucks anruft – es ist etwas, das tiefer Zest genannt wird.
"Zest" ist eine der Charakterstärken, die im von Drs erstellten Inventar der Stärken von VIA (Werte in Aktion) aufgeführt sind. Martin Seligman und Chris Peterson. Zest ist definiert als geistige und körperliche Kraft. Es geht darum, das Leben mit Vitalität anzugehen, Dinge nicht halbwegs oder halbherzig zu machen und sich lebendig zu fühlen. (Peterson, 2006).
Interessante Forschungsergebnisse haben sich über die Bedeutung von Zest herausgestellt. Erstens, die Begeisterung, zusammen mit den Charakterstärken der Hoffnung und Teamarbeit, wurden häufiger bei US-Jugendlichen als bei US-Erwachsenen gefunden (Seligman, Steen, Park & Peterson, 2006). Könnte es sein, dass Lust und Enthusiasmus auf unserem Weg ins Erwachsenenalter erodieren? Zweitens sind "Herz" – Stärken wie Eifer, Dankbarkeit, Hoffnung und Liebe stärker mit der Lebenszufriedenheit verbunden als "Kopf" – Stärken wie Urteilsvermögen und Lernlust (Park, Peterson & Seligman, 2004). Drittens ist die Lust eng mit der Arbeitszufriedenheit verbunden. In einer Befragung von über 9000 berufstätigen Erwachsenen sagte Lebensfreude nicht nur die allgemeine Lebenszufriedenheit voraus, sondern auch die prognostizierte Arbeitszufriedenheit und ob eine Person ihre Arbeit als Berufung ansah (Peterson, Park, Hall & Seligman, 2009).
Leider fühlen sich heute zu viele Menschen genau umgekehrt – müde und ausgebrannt. Vor einigen Jahren war ich einfach so eine Person. Ich habe sieben Jahre lang Gewerbeimmobilienrecht ausgeübt, und im letzten Jahr meiner Anwaltskanzlei wusste ich, dass etwas nicht stimmte. Ich war chronisch müde, schlecht gelaunt und krank. Während ich in meiner Anwaltskanzlei effektiv war, stürzte mein Körper ab, sobald die Adrenalin und Stress-Pipeline ausging. Ich habe in den letzten 12 Monaten meiner Anwaltskanzlei mehr Arbeit verpasst als in meiner bisherigen beruflichen Laufbahn. Ich war auch drei Mal in der Notaufnahme mit Verdauungsproblemen und litt wöchentlich unter Panikattacken. Was ich nicht wusste, war, dass ich etwas namens Burnout erlebte.
Ich studiere jetzt Burnout und seine Auswirkungen auf Menschen und Organisationen, und Burnout ist absolut die Abwesenheit von Elan; In der Tat ist eine der drei großen Dimensionen des Burnouts Erschöpfung (Leiter & Maslach, 2005). Burnout wird durch eine Kombination von zu vielen Arbeitsanforderungen (Dinge wie hoher Druck und Arbeitsbelastung und emotional anspruchsvolle Interaktionen mit Kunden), zu wenig Jobressourcen (Dinge wie Autonomie, Gelegenheiten, neue Dinge zu lernen, eine unterstützende Führungsperson und qualitativ hochwertige Beziehungen) verursacht mit Kollegen) und nicht genug Erholung (Dinge wie körperliche Aktivitäten und die Verbindung mit anderen Menschen) (Bakker, Demerouti, & Sanz-Vergel, 2014).
Zu verstehen, welche Aktivitäten Sie verjüngen und diese Aktivitäten dann tatsächlich durchführen, ist eine wichtige Komponente der Burnout-Prävention. Die Entscheidung zu treffen, meine Anwaltskanzlei zu verlassen und eine Karriere zu verfolgen, die mir wirklich wichtig war, hat mir geholfen, mich wieder zu engagieren und mich wieder in das zu integrieren, was mir Energie und Vitalität verleiht. Sie müssen Ihren Job zwar nicht verlassen, um Spaß zu haben, aber Sie müssen verstehen, wie viel Zeit Sie für Aktivitäten aufwenden, die Ihre Energie aufbauen oder abzapfen.
Wenn Sie Lust haben, Ihre Lust aufzubauen und neue Energie zu tanken, versuchen Sie es mit meiner Energy Busters and Builders Übung. Zeichnen Sie ein Gitter mit vier Quadranten. Beschriften Sie sie wie folgt:
Baut meine Energie bei der Arbeit auf :
% verbrachte Zeit hier:
Baut meine Energie zuhause auf :
% verbrachte Zeit hier:
Lässt meine Energie bei der Arbeit ab :
% verbrachte Zeit hier:
Lässt meine Energie zu Hause ab :
% verbrachte Zeit hier:
Füllen Sie Aktivitäten aus, die zu jedem Quadrat / Abschnitt gehören, und weisen Sie jedem Prozentsätze zu. Die meisten Menschen, mit denen ich arbeite, erkennen, dass sie viel zu viel Zeit damit verbringen, Aktivitäten zu machen, die ihre Energie verbrauchen, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Zeit, die Sie für Tätigkeiten aufwenden, die Energie aufbauen.
Zest kann ein wichtiges Barometer sein für deine Arbeit und dein Leben. Unternehmen und Einzelpersonen wären klug, mehr darauf zu achten.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist Gründerin und CEO des Davis Laack Stress & Resilience Instituts, einer Praxis, die engagierten Fachleuten hilft, Burnout zu verhindern und Resilienz aufzubauen. Paula ist die Autorin des E-Books, 10 Dinge, die glückliche Menschen anders machen.
Paula steht für Vorträge, Trainingsworkshops und Medienkommentare zur Verfügung. Um mehr zu erfahren, kontaktieren Sie Paula unter [email protected] oder besuchen Sie www.pauladavislaack.com.
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** Dieser Artikel wurde zuerst auf Positive Psychology News Daily unter www.positivepsychologynews.com veröffentlicht.
Verweise
Bakker, AB, Demerouti, E., und Sanz-Vergel, AI (2014). Burnout und Arbeitseinsatz: Der JD-R-Ansatz. Organisationsverhalten, 1, 389-411.
Leiter, MP, und Maslach, C. (2005). Burnout verbannen: Sechs Strategien, um Ihre Beziehung zur Arbeit zu verbessern. San Francisco, Kalifornien: Jossey-Bass. Siehe auch, Maslach, C., & Leiter, MP (1997). Die Wahrheit über Burnout: Wie Organisationen persönlichen Stress verursachen und was man dagegen tun kann. San Francisco, Kalifornien: Jossey-Bass.
Park, N., Peterson, C. & Seligman, MdEP (2004). Stärken des Charakters und des Wohlbefindens. Zeitschrift für soziale und klinische Psychologie, 23, 603-619.
Peterson, C. (2006). Ein Primer in der positiven Psychologie. New York: Oxford Universitätspresse. Siehe auch Peterson, C. & Seligman, MEP (2004). Charakterstärken und Tugenden. New York: Oxford Universitätspresse.
Peterson, C., Park, N., Hall, N., und Seligman, MEP (2009). Spaß und Arbeit. Journal of Organizational Behaviour, 30, 161-172.
Seligman, MdEP, Steen, TA, Park, N., und Peterson, C. (2005). Positiver psychologischer Fortschritt: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, 60, 410-421.
