Die beängstigende Wahrheit über Aufschub

Viele meiner geschätzten Kollegen schreiben über Zaudern und die meisten dieser informativen Artikel schlagen kreative Wege vor, um das menschliche Potenzial zu maximieren. Es werden alle Arten von Abhilfemaßnahmen vorgeschlagen, um die Aufschiebung von Aufgaben einzuschränken, wie z. B. die Überwindung einer zwingenden Notwendigkeit, Autorität abzulehnen, mehr Disziplin aufzuzeigen oder sich mit Ihrer persönlichen Wahrnehmung von Zeit vertraut zu machen. Zum Glück sind diese praktischen Ansätze sehr effektiv, um die Symptome der Verschiebung von wichtigen Aufgaben zu beseitigen, aber nur wenige, wenn eine dieser Strategien die Motive anspricht , die die Verschleppung antreiben oder was ich die gruselige Wahrheit nennen möchte.

Das Identifizieren der Ursache unseres Verhaltens ist genauso wichtig wie das Eliminieren der Symptome, um effektiv zu verhindern, dass sich die Symptome wiederholen. In Analogie, ziehen Sie in Betracht, für wiederkehrende Kopfschmerzen zum Arzt gehen. Der Arzt kann Medikamente verschreiben, damit Sie sich besser fühlen, aber möchten Sie nicht auch die Gewissheit haben, dass die Kopfschmerzen nicht symptomatisch für einen Zustand sind, der ominöser ist? Natürlich würdest du! Wenn wir also die Verschleppung mit einer bedrohlichen Krankheit vergleichen, so müssen wir feststellen, warum das Verhalten von vornherein darauf beruht, das zaudernde Biest zu zähmen.

Erstens, um sicher zu sein, dass Ihre Vorstellung von Verschleppung die gleiche ist wie meine, lasst uns klären, was ist und was nicht Verschleppung ist. Viele Forscher definieren die Zurückstellungsstrategie lediglich als Aufschub erforderlicher Aufgaben, aber diese Definition bedeutet nicht notwendigerweise, dass mit der Unterbrechung der Aufgabe Leistungseinbußen verbunden sind, was normalerweise der Fall ist, wenn jemand aufschiebt.

Motivationswissenschaftler betonen auch die kontraproduktive Natur von Verschleppung, die im Gegensatz zu den Meinungen vieler Studenten durchweg mit schlechterer Qualität verglichen mit der Arbeit an einer Aufgabe oder einem Projekt lange vor den festgesetzten Fristen verbunden ist (Kim & Seo, 2015). Konsequenzen können sich auch darauf beziehen, wie sich die Person beim Procrastinieren fühlt, da die Verzögerungstaktik oft mit Angst und Unbehagen verbunden ist, wenn sich ein Termin schnell nähert. Für die Zwecke dieser Diskussion wird Prokrastination definiert als die bewusste und beabsichtigte Verschiebung von Aufgaben, die durch eine Frist abgeschlossen werden muss, die möglicherweise Leistungsfolgen oder negative Gefühle auslösen kann .

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Das Verschleppungsdilemma zu erschweren, ist die krasse Realität, dass Verschlepper oft ihre akademischen Ziele und Leistungsziele erreichen, obwohl sie es abschütteln. Wenn der Erfolg erreicht ist, wird die Verschleppungsüberzeugung verstärkt, was häufig die Häufigkeit ähnlicher zukünftiger Zurückbehaltungsaktivitäten erhöht. Schraw, Wadkins und Olafson (2007) fragten die Schüler nach den Gründen für ihre Verzögerungstaktiken und fanden heraus, dass ein Aufschub häufig geplant war, weil die Schüler glaubten, dass Aufschub einen effizienteren Denkprozess fördere und der Druck von engen Fristen die Leistung motivierte. In der gleichen Studie berichteten einige Schüler, dass sie eine Form des psychologischen Aerobic verwenden, indem sie Selbstwettbewerbsszenarien erstellen. Personen, die diesen Ansatz nutzten, warteten bis zur letzten Minute absichtlich auf ein Projekt, um ihre eigenen Fähigkeiten herauszufordern. Diese Gedankenspiele wurden entwickelt, um langweilige Arbeit anregender zu machen und positive Selbsteinschätzungen zu erzeugen, wenn die Arbeit vor Ablauf einer Frist hektisch und erfolgreich eingereicht wurde. Ironischerweise fanden Schraw und Kollegen keine wissenschaftlichen Beweise, um die Behauptungen der Studenten zu bestätigen, dass diese Prokrastinations-Strategien tatsächlich funktionierten, was auf die allgemeine Unzuverlässigkeit von selbst berichteten Eindrücken hindeutet, die oft in der Motivationsforschung zu finden sind.

Die Ursache für Verschleppung

Es scheint, dass für manche die Verschiebung von Fristen, das Aufheben von Aufgaben und das Überarbeiten von Zielen potentielle psychologische Vorteile haben. Um jedoch sicher zu sein, müssen wir eine Ursachenanalyse durchführen, um festzustellen, was das zaudernde Verhalten antreibt. Häufig wird die Hauptursache des Aufschubs auf die Wahrnehmung von Aufgabenangst und die Angst vor Versagen aufgrund von Selbstzweifel bezüglich der eigenen Fähigkeiten und Fähigkeiten zur effektiven Ausführung einer Aufgabe zurückgeführt (De Castella, Byrne, & Covington, 2013; Ferrari & Tice, 2000; Pychyl & Flett, 2012). Die Wahrnehmung von Zweifeln bezüglich erforderlicher Fähigkeiten löst einen Aufschub von Aufgaben und Arbeitsvermeidung aus. Allerdings haben Sie hier möglicherweise einen logischen Fehlschluss entdeckt: Wenn Sie Dinge weglegen, führt dies oft dazu, dass Sie keine Termine einhalten und schäbige Arbeit abliefern, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer mittelmäßigen Leistung oder eines gescheiterten Ergebnisses erhöht wird, anstatt potentielle Fehlschläge zu vermeiden. Um die zugrundeliegenden Gründe für das Aufschieben klar zu verstehen, ist es wichtig zu beurteilen, was die Kompetenzwahrnehmung eines Individuums antreibt und wie eine Person von anderen wahrgenommen werden soll – kollektiv beschrieben als die Bewertung des gesamten Selbstwertgefühls.

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Die Bedeutung von Selbstwertgefühl

Weltweit streben Individuen danach, als kompetent und fähig angesehen zu werden. Die Leute wollen glauben, dass sie in der Lage sind, Handlungsabläufe durchzuführen, um ihre gewünschten beruflichen oder akademischen Ziele zu erreichen. Individuen neigen dazu, ihren Grad an Kompetenz abzuschätzen, der nicht vollständig auf tatsächlichen Fähigkeiten und Kenntnissen basiert, sondern stattdessen persönliche Bewertungen auf der Grundlage selbstbeurteilter Kompetenzen vornehmen, und auch, wie sie glauben, dass sie von anderen gesehen werden. Wenn wir uns fähig fühlen, erhöht sich unser Selbstwertgefühl, und wenn wir Selbstzweifel haben oder glauben, dass andere uns ungünstig bewerten, zieht sich das Selbstwertgefühl zurück. Als persönliches Motiv kann die Wahrnehmung von positivem Selbstwertgefühl der Katalysator für die Auswahl von Leistungsaufgaben sein, von denen wir glauben, dass sie mit einer hohen Erfolgswahrscheinlichkeit abgeschlossen werden können, während Ziele, die als übermäßig herausfordernd oder mit einer hohen Ausfallwahrscheinlichkeit angesehen werden, vermieden werden.

Wenn Menschen ihr Selbstwertgefühl einschätzen, setzen sie oft ihren persönlichen Ruf nicht auf das, was sie konkret erreichen, sondern auf subjektive Reaktionen auf ihre Leistungen. Es ist denkbar, dass zwei Individuen identische Ergebnisse erzielen können, aber zu völlig anderen Schlussfolgerungen bezüglich der Eignung der Ergebnisse kommen. Eine Person kann positiv reagieren, was zu Verbesserungen des Selbstwertgefühls führt, während die andere Person die gleiche Leistung als frustrierend und vereitelnd ansehen kann, was zu negativen Gefühlen und sich verschlechternden Selbsteinschätzungen führt. Wenn beispielsweise ein Neuling erfolgreich ein Buch veröffentlicht, folgen Selbsteinschätzungen der Fähigkeiten und entsprechende positive Bewertungen des persönlichen Wertes. Im Vergleich dazu würde der Selbstwert des etablierten Autors wahrscheinlich unverändert bleiben oder sogar aufgrund der Veröffentlichung allein abnehmen, da andere Kriterien wie Buchverkäufe oder der Vergleich mit früheren Arbeiten möglicherweise nicht den Erwartungen entsprechen. Wahrnehmungen der Würdigkeit ändern sich, nicht wegen der Unterschiede der Fähigkeiten, sondern weil die erhöhten Erwartungen des erfahrenen Autors die Selbstwahrnehmung auf strengere Kriterien setzen. Individuen, die ihre eigenen Erwartungen verfehlen, werden Schuldgefühle, Scham und Erniedrigung empfinden, besonders in sehr anfälligen Situationen, in denen erhebliche Anstrengungen unternommen wurden, aber die erwarteten Ergebnisse nicht erreicht wurden (Hoffman, 2015).

Die Maske des Selbstschutzes

Sie fragen sich vielleicht, wie die Bewertung des Selbstwerts etwas mit der Verschleppung zu tun hat. Tatsächlich ist die Verbindung zwischen Selbstwertgefühl und Ablegen nicht so trübe, wie Sie sich vorstellen können, denn die Menschen werden sich sehr anstrengen, sich von negativen Selbsteinschätzungen zu isolieren, die ihr Selbstwertgefühl verletzen könnten. Wenn sich Menschen über eine Aufgabe Sorgen machen, beginnen sie oft, ihre Fähigkeiten zu prüfen, um die Aufgabe erfolgreich zu erfüllen, und Bedrohungen für ein positives Selbstwertgefühl können folgen. In der Folge neigen einige Personen dazu, eine Reihe selbstschützender, schadensvermeidender Strategien zu verfolgen, einschließlich der Aufschiebung. Zusammen ändern diese Strategien die persönliche Bedeutung des Scheiterns der Person, indem sie Schlüsse über schlechte Leistungen vom Selbst auf die verwendete Strategie ablenken.

Aufschieben wirkt wie eine psychologische Maske und isoliert das Individuum von selbstverantwortlichen Rückwirkungen, weil Versagen als eine schlechte Strategieentscheidung definiert wird, nicht durch einen Mangel an Fähigkeiten. Die Strategie ermöglicht es dem Individuum, "das Gesicht zu wahren ", indem die Schuld für die Ergebnisse auf Faktoren außerhalb des persönlichen Selbst verschoben wird. Wenn das Individuum bei der Aufgabe versagt oder die Frist verfehlt, rationalisiert die Person die Enttäuschung als durch das Aufschieben verursacht und denkt, "wenn ich nicht bis zur letzten Minute gewartet hätte, hätte ich viel besser gemacht." Wenn das Individuum Erfolg hat, Gefühle von Selbstwert sind erhöht, weil die gewünschten Ergebnisse trotz der Aufgabe erreicht wurden. Ungeachtet des Ergebnisses bleibt der erhöhte Selbstwert weitgehend erhalten.

Selbstschützende Strategien sind nicht auf Zaudern beschränkt, sondern beinhalten auch das Setzen unerreichbarer Ziele, das Anpassen von Grenzzielen, die mit minimalem Aufwand erreicht werden können, defensiver Pessimismus, der geringe persönliche Erwartungen mit sich bringt, und die Verwendung eines "Holzbeins", bei dem Individuen Gebrauch machen eine bestimmte Entschuldigung als eine Krücke, um ihren allgemeinen Mangel an Leistung zu rechtfertigen. Alles in allem dienen alle selbstschützenden Strategien dem gleichen Zweck, nämlich die Aufmerksamkeit vom Selbst abzulenken, während gleichzeitig das positive Selbstwertgefühl aufgrund von Kompetenzwahrnehmungen erhalten bleibt. Menschen ziehen es vor, als ineffektive Strategien gesehen zu werden, anstatt vom Selbst oder anderen als inkompetent wahrgenommen zu werden. In den Worten von Martin Covington, dem Architekten der Selbstwerttheorie, "bedeutet der bloße Besitz von Fähigkeit Würdigkeit." Covington erklärte weiter, dass, wenn Individuen zwischen vermeidbarem Versagen und sich verschlechterndem Selbstwert wählen müssen, sie " die Schmerzen aushalten " eher der Schuld als der Erniedrigung der Inkompetenz "(1984, S. 8-11).

Prokrastination überwinden

Wenn wir wissen, aus welchen Gründen Verschleppung ausgeht und warum selbstschützende Strategien eingesetzt werden, mit welchen Mitteln können wir das Problem lösen? Unser Hauptaugenmerk sollte darauf liegen, Maßnahmen zu ergreifen, um höhere Kompetenzüberzeugungen zu stärken oder wiederherzustellen und insbesondere zu modifizieren, wie sich Menschen in Bezug auf andere sehen. Der erste Schritt besteht darin, ein größeres Selbstbewusstsein darüber zu schaffen, was die Verwendung der Strategien zum Schutz der eigenen Person untergräbt und wie die Strategien eingesetzt werden. Damit ein Individuum alternative Ansätze in Betracht zieht, muss die persönliche Voreingenommenheit aufgehoben werden und die Person muss anerkennen, dass externe Kräfte selten für eine fehlgeschlagene Leistung verantwortlich sind. Visionstechniken wie die Frage, ob erfolgreiche Ergebnisse beschrieben werden sollen, wenn Verschleppung nicht angewendet wird, fördern oft eine verbesserte Selbstwahrnehmung.

Zweitens muss das Individuum nach Möglichkeiten suchen oder diese erhalten, die basierend auf vorhandenen Fähigkeiten Erfolg ermöglichen. Die Person muss lernen und glauben, dass spezifische Handlungen und Strategien stark mit positiven Ergebnissen korrelieren. Negative Wahrnehmungen von Selbstwertgefühl werden oft von Schuldgefühlen, Scham und Erniedrigung begleitet. Wenn Aufgaben erfolgreich abgeschlossen werden, folgen in der Regel positive Emotionen und Menschen erleben Gefühle von Stolz, Optimismus und Freude. Die Orchestrierung von Möglichkeiten, die von objektiven Rückmeldungen begleitet werden, hilft dem Individuum, kausale Verbindungen zwischen seinem Verhalten und dem Erreichen bestimmter Ergebnisse herzustellen. Während viele Einzelpersonen Selbst-Feedback generieren können, ist es wahrscheinlicher, dass ein Coach oder Berater der Person helfen kann, die Strategie-Ergebnis-Verbindung herzustellen.

Drittens, und oft der schwierigste Aspekt der Mediation, muss die Person davon überzeugt sein, dass andere Strategien als Prokrastination effektiver sind , um positive Ergebnisse zu erzielen. Individuen sind oft resistiv und werden defensiv, wenn ihre Fehlbarkeiten oder Schwächen erkannt werden. Eine effektive Strategieumschulung beinhaltet daher auch eine Umstrukturierung des Denkprozesses. Individuen müssen anerkennen, dass Perfektionismus bei allen Aufgaben zu jeder Zeit unlogisch und unrealistisch ist. Sobald eine Person akzeptiert, dass Hindernisse Teil des Lern- und Leistungsprozesses für alle sind, kann Selbstwert intakt bleiben, selbst wenn die gewünschten Ergebnisse gelegentlich hinter den Erwartungen zurückbleiben.

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Verweise

Covington, MV (1984). Die Selbstwerttheorie der Leistungsmotivation: Befunde und Implikationen. Das Elementary School Journal , 85 (1), 5-20.

De Castella, K., Byrne, D., & Covington, M. (2013). Unmotiviert oder motiviert zu scheitern? Eine interkulturelle Studie über Leistungsmotivation, Versagensängste und den Rückzug von Studenten. Journal of Educational Psychology , 105 (3), 861-880.

Ferrari, J., & Tice, D. (2000). Prokrastination als Selbstbehinderung für Männer und Frauen: Eine Strategie zur Vermeidung von Aufgaben im Labor. Zeitschrift für Forschung in Persönlichkeit , 34 , 73-83.

Hoffman, B. (2015). Motivation für Lernen und Performanc e. San Diego, CA: Akademische Presse.

Kim, KR, & Seo, EH (2015). Die Beziehung zwischen Prokrastination und akademischer Leistung: Eine Meta-Analyse. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede , 82 , 26-33.

Pychyl, TA & Flett, GL (2012). Aufschub und selbstregulierendes Versagen: Eine Einführung in das Sonderthema. Journal of Rational-Emotive & Kognitive Verhaltenstherapie , 30 (4), 203-212.

Schraw, G., Wadkins, T., und Olafson, L. (2007). Die Dinge tun, die wir tun: Eine begründete Theorie des akademischen Aufschubs. Journal of Educational Psychology , 99 (1), 12-25.