Wie man das traumatisierte Gehirn heilt

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Etwa 50 Prozent der Bevölkerung werden irgendwann in ihrem Leben ein traumatisches Ereignis erleben. Obwohl die Reaktionen auf Trauma stark variieren können und nicht jeder eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) entwickeln wird, kann Trauma das Gehirn auf eine vorhersehbare Weise verändern, die jedem bewusst sein sollte, besonders wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe damit zu kämpfen hat nach einem Trauma. Mit zunehmendem Bewusstsein können Sie eine Behandlung suchen, um Ihre Symptome anzugehen und Fähigkeiten zu erlernen, die Ihr Gehirn tatsächlich zur Genesung umverdrahten könnten. Darüber hinaus kann es sehr hilfreich sein, zu wissen, was vor sich geht, denn es kann Ihnen dabei helfen zu erkennen, dass Sie nicht verrückt, irreversibel geschädigt oder schlecht sind. Stattdessen kann man sich ein traumatisiertes Gehirn als eines vorstellen, das aufgrund von traumatischen Ereignissen anders funktioniert. Und genau wie sich Ihr Gehirn als Reaktion auf Ihre vergangenen Erfahrungen mit der Welt verändert hat, kann es sich auch als Reaktion auf Ihre zukünftigen Erfahrungen verändern. Mit anderen Worten, das Gehirn ist "plastisch", und Sie können es ändern.

3 Bereiche zu wissen

Trauma kann die Funktionsweise des Gehirns auf viele Arten verändern, aber drei der wichtigsten Veränderungen scheinen in den folgenden Bereichen aufzutreten:

1. Der präfrontale Kortex (PFC), bekannt als das "Denkzentrum"

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2. Der anteriore cinguläre Kortex (ACC), bekannt als "Emotion Regulation Center"

3. Die Amygdala, bekannt als "Fear Center"

Der PFC oder das Denkzentrum befindet sich in der Nähe des Kopfes, hinter der Stirn. Es ist verantwortlich für Fähigkeiten wie rationales Denken, Problemlösen, Persönlichkeit, Planung, Empathie und Bewusstsein für uns selbst und andere. Wenn dieser Bereich des Gehirns stark ist, können wir klar denken, gute Entscheidungen treffen und uns selbst und andere wahrnehmen.

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Das ACC, oder Emotionsregulationszentrum, befindet sich neben dem präfrontalen Kortex, ist aber tiefer im Gehirn. Dieser Bereich ist (teilweise) verantwortlich für die Regulation von Emotionen und hat (idealerweise) eine enge Arbeitsbeziehung mit dem Denkzentrum. Wenn diese Region stark ist, können wir schwierige Gedanken und Emotionen bewältigen, ohne von ihnen völlig überwältigt zu werden. Während wir vielleicht eine schnippische E-Mail an einen Mitarbeiter senden möchten, erinnert uns das Emotionsregulierungszentrum daran, dass dies keine gute Idee ist, und hilft uns, unsere Emotionen so zu managen, dass wir nicht Dinge tun, die wir bereuen.

Schließlich dient die Amygdala, eine winzige Struktur tief in unserem Gehirn, als ihr Angstzentrum. Dieser subkortikale Bereich liegt außerhalb unserer bewussten Wahrnehmung oder Kontrolle, und seine Hauptaufgabe besteht darin, alle eingehenden Informationen zu empfangen – alles, was Sie sehen, hören, berühren, riechen und schmecken – und eine Frage zu beantworten: "Ist das eine Bedrohung?" erkennt, dass eine gefährliche Bedrohung vorhanden ist, erzeugt Angst in uns. Wenn dieser Bereich aktiviert wird, fühlen wir uns ängstlich, reaktiv und wachsam.

Was passiert in einem traumatisierten Gehirn?

Traumatisierte Gehirne sehen auf drei vorhersehbare Weise anders aus als nicht traumatisierte Gehirne:

1. Das Denkzentrum ist unteraktiviert,

2. Das Emotion Regulation Center ist unteraktiviert

3. Das Fear Center ist überaktiviert.

Was diese Aktivierungen anzeigen, ist, dass ein traumatisiertes Gehirn oft "bodenlastig" ist, was bedeutet, dass Aktivierungen von niedrigeren, primitiveren Bereichen, einschließlich des Angstzentrums, hoch sind, während höhere Bereiche des Gehirns (auch als kortikale Bereiche bekannt) sind. sind unteraktiviert. Mit anderen Worten, wenn Sie traumatisiert sind, können Sie chronischen Stress, Wachsamkeit, Angst und Irritation erleben. Es kann Ihnen auch schwerfallen, sich sicher zu fühlen, sich zu beruhigen oder zu schlafen. Diese Symptome sind das Ergebnis einer hyperaktiven Amygdala.

Gleichzeitig können traumatisierte Personen Schwierigkeiten mit Konzentration und Aufmerksamkeit bemerken und oft berichten, dass sie nicht klar denken können. Dies ist nicht überraschend, weil das Denkzentrum unteraktiviert ist.

Schließlich beschweren sich Überlebende eines Traumas manchmal darüber, dass sie sich unfähig fühlen, ihre Gefühle zu bewältigen. Zum Beispiel, wenn jemand sie erschreckt, können sie eine schnelle Herzfrequenz erfahren, lange nachdem der Scherz aufgehört hat, oder sie haben eine harte Zeit, kleine Unannehmlichkeiten "loszulassen". Selbst wenn sie sich beruhigen und sich besser fühlen wollen, können sie es einfach nicht. Dies liegt zum großen Teil an einem geschwächten Zentrum für Emotionsregulation.

Was Sie jetzt tun können

Das Ändern des Gehirns erfordert Anstrengung, Wiederholung und Zeit. Das beste Geschenk, das Sie sich für dieses Ziel geben können, ist Psychotherapie. Wenn Sie bereit sind, diese Reise zu beginnen, suchen Sie nach einem Psychologen, der sich auf Trauma und PTSD spezialisiert hat und evidenzbasierte Methoden verwendet, die das Gehirn durch die Arbeit mit Körper und Geist verändern.

Erwägen Sie außerdem, eine körperbasierte oder achtsamkeitsbasierte Technik in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, um das Angstzentrum zu deaktivieren. Dies ist ein wichtiger erster Schritt zur Heilung, denn wenn wir in der Lage sind, das Angstzentrum zu beruhigen, können wir besser daran arbeiten, das Zentrum für Denkzentrum und Emotionsregulation zu stärken und zu aktivieren. Zwei solcher Übungen umfassen Zwerchfellatmung und autogenes Training. (Zugang frei, geführte Praktiken dieser Techniken HIER.) Die Empfehlung ist, diese Techniken, oder ähnliche, für kurze Zeiträume mehrmals am Tag zu üben. Denken Sie daran, Übung macht Fortschritte.