Die einzige Neujahrsauflösung, die Sie jemals brauchen werden

Implementierungsabsichten können Ihre Welt in Schwung bringen.

Frohes neues Jahr

Quelle: geralt

Neujahrsvorsätze sind ein kniffliges Geschäft. Es sind Verpflichtungen, die wir uns in Zukunft auferlegen, um uns zu benehmen. Sie mögen wahrscheinlich nicht, dass die Leute Ihnen sagen, was Sie tun sollen. Sie möchten wahrscheinlich vor allem nicht von dieser jungen, noch unreifen Version von Ihnen hören, die mit den Auflösungen des letzten Jahres so schlechte Arbeit geleistet hat.

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Also verschrotten Sie alle Ihre Vorsätze. Wirf sie einfach alle weg.

Ab jetzt benötigen Sie nur noch eine Auflösung.

Diese Resolution ist wissenschaftlich erwiesen, um Sie zu einer besseren Person zu machen und Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

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Diese Auflösung lautet: Erstellen Sie Listen Ihrer Ziele. Schreiben Sie auf, was Sie tun müssen, um jedes zu erreichen, und zwar so detailliert wie möglich (was, wo und wann). Und das täglich oder so oft wie möglich.

Die Wissenschaft dahinter heißt Umsetzungsabsichten . Es steht hinter Büchern wie ” Eat the Frog ” und ” Die 7 Gewohnheiten von äußerst erfolgreichen Menschen” . Es ist wahrscheinlich die einzige Gewohnheit, über die man sich Sorgen machen muss, weil sie alle anderen umfasst (proaktiv zu sein, beginnend mit dem Ende im Kopf, etwas zu lernen, bla bla bla).

Eine klassische Studie von Gollwitzer und Brandstatter (1997) macht den grundlegenden Punkt. Es ging so: „Die Teilnehmer wurden aufgefordert, vor den Weihnachtsferien einen Bericht darüber zu schreiben, wie sie den Weihnachtsabend verbracht haben. Dieser Bericht sollte spätestens 48 Stunden nach dem Ereignis verfasst und dann an die Experimentatoren geschickt werden, die angeblich untersuchten, wie Menschen in den modernen Zeiten ihren Urlaub verbringen. Die Hälfte der Teilnehmer wurde angewiesen, Umsetzungsabsichten zu formulieren, indem sie in einem Fragebogen genau angeben, wann und wo sie beabsichtigen, den Bericht während der kritischen 48 Stunden zu schreiben. Die andere Hälfte der Teilnehmer wurde nicht aufgefordert, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort auszuwählen. Als die Berichte der Teilnehmer nach Weihnachten in der Post ankamen, hatten drei Viertel der Teilnehmer der Implementierungsabsicht die Berichte im angeforderten Zeitraum geschrieben, wohingegen es nur einem Drittel der Kontrollteilnehmer gelang. “

Dies ist eine Art alte Schule, aber Studien wie diese wurden immer wieder wiederholt. Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse, die auf fast 100 Studien basiert, hat gezeigt, dass dieses Ergebnis viele Male wiederholt wurde und eine zuverlässig starke Wirkung zeigt. In der Tat ist dies wahrscheinlich eine der stärksten Auswirkungen auf die Verhaltensänderung, die wir kennen.

Sagen Sie sich einfach, was Sie tun werden, wie und wann Sie es tun werden. Dann lass die Magie ihre Arbeit machen.

Sehr erfolgreiche Leute behaupten, es jeden Tag zu tun. Ich betrachte mich nicht als sehr erfolgreich, aber ich schaffe es ziemlich oft, mit vorhersagbar guten Ergebnissen, auf diese Liste zu kommen. Ein Jahr habe ich es fast jeden Tag gemacht, und ich war noch nie so produktiv. Im nächsten Jahr habe ich die Idee verworfen, und ich habe mich noch nie so unorganisiert gefühlt. Ich bin seitdem wieder auf meiner Liste und kann den Wind in meinem Gesicht spüren, wenn ich durch meine kleine Traumwelt fahre.

Es ist auch ein berechtigter Grund, sich ein neues Journal zu beschaffen und dann die Kunst zu lernen, Aufgabenlisten zu erstellen, über die es viele hilfreiche Websites und YouTube-Videos gibt.

Verweise

Gollwitzer, PM (1999). Umsetzungsabsichten: starke Auswirkungen einfacher Pläne. Amerikanischer Psychologe, 54 (7), 493.

Gollwitzer, PM & Sheeran, P. (2006). Umsetzungsabsichten und Zielerreichung: Eine Meta-Analyse von Effekten und Prozessen. Fortschritte in der experimentellen Sozialpsychologie, 38, 69-119.

Gollwitzer, PM & Brandstätter, V. (1997). Umsetzungsabsichten und effektive Zielverfolgung. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 73 (1), 186.