Der Rückruf positiver Erinnerungen kann das Depressionsrisiko verringern

Glückliche Erinnerungen können Jugendlichen dabei helfen, ihre Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen zu stärken.

Quelle: Petukhov Anton / Shutterstock

Die Erinnerung an bestimmte positive Erinnerungen und glückliche Lebenserfahrungen während der Pubertät kann Jugendlichen helfen, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und das Risiko einer Depression im späteren Leben zu reduzieren, so eine neue Studie (Askelund et al., 2019), die von Forschern der University of Cambridge geleitet wurde.

Dieses Papier mit dem Titel “Positive Speicherspezifität ist mit reduzierter Anfälligkeit für Depressionen verbunden” wurde am 14. Januar in der Fachzeitschrift Nature Human Behavior online veröffentlicht.

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Für diese Studie haben der leitende Autor Adrian Dahl Askelund und die leitende Autorin Anne-Laura van Harmelen, die beide der Abteilung für Psychiatrie der Universität von Cambridge angehören, mit ihrer Kollegin Professor Ian Goodyer und der Co-Autorin Susanne Schweizer von der University of Cambridge zusammengearbeitet Institut für kognitive Neurowissenschaften am University College London. Van Harmelen ist außerdem Fellow am Lucy Cavendish College und Direktor der Risk and Resilience Group.

Depression ist weltweit die häufigste Ursache für Behinderung

Depression ist zu einer internationalen Epidemie geworden. Eine systematische Analyse von 301 akuten und chronischen Krankheiten und Verletzungen in 188 Ländern (Barber et al., 2015) ergab, dass Depressionen derzeit weltweit die Hauptursache für Behinderungen sind. Praktische und erschwingliche Wege zu finden, um jungen Menschen auf der ganzen Welt zu helfen, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und das Depressionsrisiko zu reduzieren, ist für das Wohlergehen zukünftiger Generationen von entscheidender Bedeutung.

Depressive Symptome treten häufig zum ersten Mal während der Adoleszenz auf. Widrigkeiten im frühen Lebensalter wie Scheidung der Eltern, Tod oder Trennung von einem Familienmitglied, Krankheit und andere negative Lebenserfahrungen erhöhen das Depressionsrisiko für junge Erwachsene. Unerwünschte Kindheitserfahrungen (ACEs) können dazu führen, dass jemand während seiner gesamten Lebenszeit angstkrank wird und hyperaktive Stressreaktionen verletzen.

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“Psychische Störungen, die zum ersten Mal in der Pubertät auftreten, sind schwerwiegender und treten im späteren Leben häufiger auf”, sagte Anne-Laura van Harmelen in einer Erklärung. “Da die psychiatrischen Dienste von Kindern und Erwachsenen unterfinanziert und überfordert sind, ist es wichtig, neue Wege zu finden, um Resilienz aufzubauen, insbesondere bei den Jugendlichen, die am stärksten von Depressionen betroffen sind.”

Für diese Studie haben Askelund et al. Analysierte Daten von 427 Jugendlichen (Durchschnittsalter 14), die in der Nähe der University of Cambridge lebten und alle als depressiv eingestuft wurden. Das Hauptziel der Forscher bestand darin, die Auswirkungen des Erinnerns positiver Erinnerungen auf zwei Anzeichen einer Anfälligkeit für Depressionen zu untersuchen: negative auf sich selbst bezogene Gedanken und hohe morgendliche Spiegel des Stresshormons Cortisol.

Die Autoren beschreiben ihr Studiendesign und ihre Ergebnisse: „Wir verwendeten die Pfadmodellierung, um zu untersuchen, ob das Abrufen spezifischer positiver Erinnerungen eine verringerte Anfälligkeit für Depressionen (hohes Cortisol am Morgen und negative Selbsterkenntnisse während einer schlechten Stimmung) bei Jugendlichen mit frühzeitigem Lebensstress (n. A = 427, Alter 14 Jahre). Wir fanden heraus, dass die positive Gedächtnisspezifität im Verlauf eines Jahres mit niedrigerem Cortisolmorgen und weniger negativen Selbstwahrnehmungen bei schlechter Stimmung einherging. “(Weitere Informationen finden Sie unter„ Cortisol: Warum das „Stresshormon“ der öffentliche Feind Nr. 1 ist.) )

Was sind negative Selbsterkenntnisse?

Laut den Autoren „beziehen sich negative Selbstwahrnehmungen auf die Tendenz, sich schuldig zu machen und abfällig zu sein (z. B.„ ich bin nutzlos “). Negative Selbsterkenntnisse können während einer Belastung bei Personen, die sich von Depressionen zurückziehen, reaktiviert werden, und es wurde gezeigt, dass sie das erste Auftreten von Depressionen vorhersagen. Bei Menschen mit einem Risiko für Depressionen mit einem negativen Denkstil können negative Lebensereignisse besonders nachteilig sein. “

Zu Beginn dieses Experiments zur positiven Gedächtnis-Spezifität und zur Verringerung der Anfälligkeit für Depressionen erhielten alle Studienteilnehmer einen „Autobiografischen Gedächtnistest für den Rückruf“. Bei diesem Speichertest werden die Studienteilnehmer aufgefordert, ein bestimmtes Gedächtnis abzurufen, das einem bestimmten Wort zugeordnet ist. Den Forschern zufolge haben frühere Studien gezeigt, dass bei einer Depression wahrscheinlich mehr allgemeine Erinnerungen und weniger spezifische Erinnerungen auftreten.

Die Forscher nahmen außerdem Speichelproben, um zu Beginn der Studie und erneut ein Jahr nach Beginn des Experiments den Ausgangs-Cortisolspiegel für den Frühstadium als Biomarker für Stress zu messen.

Askelund und Kollegen führten zu Beginn und am Ende ihres Studiums halbstrukturierte Interviews. Während dieser Interviews gaben die Teilnehmer ihre Häufigkeit von mittelschweren bis schweren unerwünschten Lebenserfahrungen in den letzten 12 Monaten selbst an. Darüber hinaus wurden die Teilnehmer gebeten, sich selbst über depressive Symptome oder negative Gedanken zu berichten, die sie in den letzten zwei Wochen erlebt hatten. Diese Interviews wurden dann 12 Monate später wiederholt, als die Cortisolspiegel am Morgen erneut gemessen wurden.

“Wir fanden heraus, dass eine positive Gedächtnisspezifität im Verlauf eines Jahres mit niedrigerem Cortisolmorgen und weniger negativen Selbstwahrnehmungen bei schlechter Stimmung einherging”, sagten die Autoren. “Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Abrufen bestimmter positiver Lebenserfahrungen ein Resilienzfaktor sein kann, der dazu beiträgt, die depressive Anfälligkeit bei Jugendlichen mit frühem Stress im Leben zu verringern.”

In einer Pressemitteilung sagte der Hauptautor Adrian Dahl Askelund: „Unsere Arbeit legt nahe, dass das„ Erinnern an die guten Zeiten “dazu beitragen kann, Belastbarkeit gegenüber Stress aufzubauen und die Anfälligkeit für Depressionen bei jungen Menschen zu verringern. Dies ist wichtig, da wir bereits wissen, dass es möglich ist, Menschen dazu zu schulen, bestimmte positive Erinnerungen zu entwickeln. Dies könnte ein nützlicher Weg sein, um die Unterstützung der von Depressionen betroffenen jungen Menschen zu unterstützen. “

Unmittelbar nach dem Lesen der Pressemitteilung zu dieser Studie „Das Erinnern an glückliche Erinnerungen während der Adoleszenz kann das Depressionsrisiko reduzieren“ auf der EurekAlert! Ich war neugierig, von Askelund und van Harmelen mehr über ihre Forschung zu erfahren.

In einer E-Mail-Korrespondenz schrieb ich: “Anne-Laura sagte in einer Erklärung:” Unsere Forschung zielt darauf ab zu verstehen, warum einige Jugendliche, deren Kindheit in der Kindheit aufgetreten ist, psychische Störungen entwickeln, andere dagegen nicht. ” In Ihrem Artikel wird ein internationales Konsortium zitiert, das kürzlich einen Rahmen für die Resilienz vorgeschlagen hat, um stressbedingte Störungen zu bekämpfen, wobei Resilienz definiert wird als ” Aufrechterhaltung oder schnelle Genesung der psychischen Gesundheit nach einem ungünstigen Lebensereignis oder einer Notlage” . (Kalisch et al., 2017). Können Sie auf der Grundlage dieser Resilienz eine Handvoll Faktoren teilen, die Jugendlichen, die am stärksten von Depressionen betroffen sind, helfen, Resilienz aufzubauen? Anne-Laura van Harmenel antwortete:

„In Bezug auf welche Faktoren helfen; Wir haben tatsächlich eine systematische Literaturrecherche durchgeführt, um herauszufinden, welche Faktoren dazu beitragen, dass Jugendliche mit Schwierigkeiten in der Kindheit in der Vergangenheit leiden. Wir haben herausgefunden, dass es empirische Unterstützung für 13 Faktoren auf individueller Ebene gibt (z. B. hohes Selbstwertgefühl, geringes Wiederkäuen), sechs Faktoren auf Familienebene (z. B. hoher Familienzusammenhalt, hohe elterliche Beteiligung) und eine Resilienz auf Gemeinschaftsebene Faktoren (z. B. hohe soziale Unterstützung), die die psychische Gesundheit von jungen Menschen fördern, die in Schwierigkeiten geraten sind. In einer anderen Arbeit haben wir gezeigt, dass Freundschaften eine psychische Widerstandsfähigkeit bei Jugendlichen mit einer Vorgeschichte von Widrigkeiten schaffen. Wir forschen jetzt im Labor, ob es biologische Faktoren (z. B. Gehirnstruktur, Gehirnfunktion, auf dem Immunsystem basierende) gibt, die dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit von Jugendlichen mit widrigen Umständen zu verbessern. “

Ich fragte auch Adrian Dahl Askelund: „ Können Sie den Lesern von Psychology Today ein oder zwei praktische Beispiele geben, wie jemand seine Fähigkeit stärken kann, bestimmte positive Ereignisse und glückliche Erinnerungen bei Bedarf zu erinnern? ”Askelund antwortete:

„Eine immer populärere Angewohnheit, die möglicherweise den Zugang zu positiven Erinnerungen verbessern kann, ist das Journaling. Obwohl dies etwas weiter erforscht werden muss, kann es von Vorteil sein, sowohl die positiven als auch die negativen Ereignisse aufzuschreiben, die geschehen sind, und darüber zu reflektieren, wie sie Ihre Gedanken und Ihre Stimmung beeinflusst haben. Wichtig ist, dass dies für Menschen, die mit klinischen Depressionen kämpfen, möglicherweise nicht so einfach ist. In diesen Fällen können unsere Ergebnisse am besten im Zusammenhang mit etablierten Behandlungen angewendet werden, um deren Wirkungen möglicherweise zu verbessern. “(Weitere Informationen zum Journaling finden Sie unter„ Befreien Sie das Schreiben vom chronischen Sorgen “und„ Narrative Expressive Journaling kann Ihrem Vagus helfen.) Nerv.”)

Abschließend: weil es für Forscher bekanntermaßen schwierig ist, Studienteilnehmer für die klinische Langzeitforschung über negative Kindheitserfahrungen zu rekrutieren und zu binden – und bei dem Versuch, die offene Diskussion über persönliche psychische Probleme – für den letzten Abschnitt dieses Beitrags zu destigieren Ich werde meine eigenen Kämpfe mit der klinischen Depression seit der Pubertät teilen und mit autobiographischen Beispielen zeigen, wie das Erinnern an glückliche Erinnerungen dazu beigetragen hat, meine Anfälligkeit für Depressionen in den letzten vier Jahrzehnten zu verringern.

“Rose färbt meine Welt ab & schützt mich vor meinen Problemen und Schmerzen.” – Der Rocky Horror Picture Show-Soundtrack

Das ursprüngliche Veröffentlichungsplakat des Kultfilms von 1975, “The Rocky Horror Picture Show”.

Quelle: Wikipedia Commons / Fair Use

Eine meiner glücklichsten Erinnerungen an die frühe Pubertät ist das Ankleiden von Kostümen und die Rocky Horror Picture Show am Exeter Street Theatre in Boston. Jede Zeile aus diesem Film auswendig zu lernen und mit anderen “Rocky Horror-Anhängern” ins Theater zu gehen, war für mich eine verbindende und ermächtigende Erfahrung und eine eng zusammengewürfelte Gruppe von Freunden, die in unserer kleinen, adretten privaten Tagesschule in Brookline, Massachusetts, soziale Außenseiter waren . Obwohl meine Freunde und ich von unseren Klassenkameraden als “Freaks und Geeks” -Clique eingestuft wurden, war es uns egal. Wir bauten Kameradschaft und ein starkes Gemeinschaftsgefühl mit anderen Mitgliedern der Gegenkultur von Boston auf, was unsere individuelle und kollektive Widerstandsfähigkeit stärkte.

Von all den tollen Texten im Soundtrack von The Rocky Horror Picture Show hat die Zeile “Rose meine Welt gefärbt und mich vor Ärger und Schmerz geschützt”, mir geholfen, negative Denkstile zu vermeiden und durch das Erinnern an glückliche Erinnerungen die schönen Seiten zu sehen meine Jugend

Anekdotisch kann ich bestätigen, dass junge Menschen, die in der Vorgeschichte frühem Stress ausgesetzt waren und bei denen das Risiko besteht, klinische Depressionen zu erleben, von positiven Erinnerungen während der Pubertät profitieren können.

In den frühen achtziger Jahren litt ich als Teenager dreimal an widrigen Erfahrungen in der Kindheit, darunter (1) die bösartige Scheidung von Eltern; (2) mein Vater hat seinen Job gekündigt und ist nach Australien gezogen, um zu vermeiden, dass Unterhalt oder Kindergeld gezahlt wird. und (3) wurde klar, dass ich in einer Zeit schwerer Homophobie und Angst vor der aufkeimenden AIDS-Pandemie schwul war, die erstmals am 3. Juli 1981 von der New York Times gemeldet wurde.

Um die Verletzung zu beleidigen, war ich in dieser Jugendzeit in einem schwierigen Internat in Wallingford, Connecticut, sozial isoliert und hatte einen Dekan, der mich wegen meiner “Sissy” züchtigte.

Als Sechzehnjähriger im Jahr 1982 wurde ich von Dysphorie überwältigt und geriet in eine Selbstmorddepression. Glücklicherweise hat mich der Film Flashdance im Sommer ’83 dazu inspiriert, zu laufen, während ich den Soundtrack über meine Walkman-Kopfhörer sprengte. In diesem Sommer erkannte ich, dass es mir möglich war, lebhafte positive Erinnerungen an glücklichere Zeiten aus meiner Vergangenheit in Erinnerung zu rufen, indem ich aus meiner Jugendzeit Mixtapes mit viel fröhlicher Top 40-Musik zusammen mit lebensbejahenden und “aufgeschlossenen” Disco-Hymnen der Epoche (z , “Ich komme raus”, “Wir sind eine Familie”, “Ich bin was ich bin.”)

Als praktische und leicht verfügbare Methode, um meine depressiven Symptome als Jugendlicher zu bekämpfen, erstellte ich spezifische Wiedergabelisten und Mixtapes, die eine Fülle von positiven Erinnerungen hervorriefen, die mir dabei helfen, an wann und wo glückliche Erinnerungen aus meiner Kindheit zu erinnern. Ich habe mich absichtlich zu einem Versuchskaninchen in meinem eigenen psychischen Experiment gemacht. Es wurde durch Versuch und Irrtum deutlich, dass ich an Tagen, an denen ich mich bewusst an bestimmte glückliche Erinnerungen erinnerte, weniger wahrscheinlich depressive Symptome hatte.

Da jede Audiokassette zu einem Stimulus wurde, der auf pyscho-physiologischer Ebene mit einem guten Gefühl verbunden war, gab es auch eine pavlovianische Reaktion in meinem autonomen Nervensystem, die wahrscheinlich meinen Cortisolspiegel senkte. Innerhalb weniger Millisekunden, nachdem ich ein spezielles Mixtape in meinen Walkman gelegt und ein Lied wie “Holiday” oder “Flashdance … What a Feeling” in meine Ohren gefüllt hatte, würde eine Flut von glücklichen Erinnerungen meine Gedanken füllen und ich konnte sofort fühlen, dass eine dunkle Stimmung dazu kam heller

Bis heute lege ich auf meinem Smartphone Wiedergabelisten an, die die Erinnerung an glückliche Erinnerungen aus der „guten alten Zeit“ auslösen sollen. Diese Songs lassen mich immer optimistischer wirken und verringern meine Anfälligkeit für Depressionen mit 53 Jahren -jähriger Erwachsener im Jahr 2019.

In den letzten Monaten habe ich verschiedene autobiographische Lebenserfahrungen erzählt und darüber geschrieben, wie das Erinnern an positive Erinnerungen aus der Pubertät mein psychisches und physisches Wohlbefinden über die gesamte Lebensdauer hinweg gefördert hat. (Siehe „Sind schlechte Erinnerungen aus der Kindheit in der Kindheit eine gewinnende Formel?“, „Musik, Fiktion und die Neurowissenschaften des aktiven Vergessens“, „Umdrehen des Skripts: Verwandeln von Naysayer in Raketentreibstoff“) und „Mindset-Rat für Wachstum: Nimm deine Leidenschaft und lass es geschehen! ”)

Verweise

Adrian Dahl Askelund, Susanne Schweizer, Ian M. Goodyer und Anne-Laura van Harmelen. „Positive Speicherspezifität ist mit einer verringerten Anfälligkeit für Depressionen verbunden.“ Nature Human Behavior (Erste Online-Veröffentlichung: 14. Januar 2019) DOI: 10.1038 / s41562-018-0504-3

Jessica Fritz, Anne de Graaff, Helen Caisley, Anne-Laura van Harmelen und Paul O. Wilkinson. “Eine systematische Übersicht über annehmbare Resilienzfaktoren, die die Beziehung zwischen kindlicher Missgeschicklichkeit und psychischer Gesundheit bei jungen Menschen mildern und / oder vermitteln.” Grenzen in der Psychiatrie (zuerst online veröffentlicht: 19. Juni 2018) DOI: 10.3389 / fpsyt.2018.00230

Anne-Laura van Harmelen et al. „Jugendfreundschaften prognostizieren spätere Belastbarkeit in psychosozialen Bereichen in einer gesunden Gemeinschaftskohorte.“ Psychologische Medizin (Erstveröffentlichung: 11. April 2017) DOI: 10.1017 / S0033291717000836