Wie man Zaudern überwindet (ab sofort)

Verwalten Sie Ihre Emotionen, nicht Ihre Zeit.

Quelle: Stockfour / Shutterstock

Verschleppung ist das Fehlen von Fortschritt.

Wir machen alle Resolutionen, aber nur 8 Prozent sind erfolgreich. Der Rest wird sich in der Lücke zwischen Absicht und Aktion verfangen – sie können nicht starten.

• Häufige Fehler, die auch erfahrene Therapeuten machen
• Selbstgespräch
• Überleben eines sexuellen Traumas im Kindesalter im Zeitalter von #MeToo
• Achtsam sein gegen Vorsicht
• Löschen von Burnout und Wiedereinsetzung

Verschleppung ist kein Produktivitätsproblem. Deshalb versagen die Menschen – sie vermissen, dass das wahre Schlachtfeld unser Verstand ist, nicht unser Kalender.

Die Verbesserung Ihrer Zeitmanagementfähigkeiten wird Ihnen nicht dabei helfen, Zaudern zu überwinden. Joseph Ferrari, Professor für Psychologie an der DePaul University, erklärt: “Wenn man dem chronischen Verschleppenden sagen soll, er solle es einfach tun, wäre es so, als würde man einem klinisch deprimierten Menschen sagen, ermutigen .”

Es ist Zeit für einen emotionalen Kampf, nicht für die Produktivität.

• Angstbewältigung: Ein dreistufiger Ansatz
• 7 Gründe, warum Sie immer noch PTBS-Symptome haben
• Achtsamkeitsmeditation und Psychotherapie
• Ein aufmerksamer Ansatz zur Entscheidungsfindung
• Achtsamkeitspraxis reduziert Rückfallrisiko

Fehler beim Start unserer Projekte

Wir alle zögern – wir verzichten freiwillig auf Aktivitäten trotz der Konsequenzen. Aber nicht jeder leidet darunter. Laut Forschung geben rund 80 Prozent der Studenten und 25 Prozent der Erwachsenen an, chronische Zauderer zu sein – und es wird schlimmer.

Verschleppung ist eine selbstverschuldete Wunde – wir fühlen uns jetzt auf Kosten langfristiger Ziele gut. Es hat nichts damit zu tun, faul zu sein oder ein Persönlichkeitsproblem zu haben – wir können den emotionalen Kampf in unserem Kopf einfach nicht gewinnen.

In Stresssituationen setzt das Zaudern als müheloser Bewältigungsmechanismus ein. Es ist jedoch alles andere als harmlos.

Tim Pychyl, der Autor von Solving the Procrastination Puzzle , erklärt: „Wir haben ein Gehirn, das ausgewählt wird, um die unmittelbare Belohnung zu bevorzugen. Verschleppung ist das Geschenk der Gegenwart , ich würde mich jetzt lieber gut fühlen. Also verzögern wir das Engagement, obwohl es uns auf den Hintern beißen wird. “

Nach Recherchen der DePaul University zögern wir, wenn unser Gehirn von widersprüchlichen Gefühlen überwältigt wird.

• Angst vor dem Scheitern: Wir machen uns Sorgen, dass das Ergebnis nicht perfekt sein wird.
• Impulsivität: Wir werden von sexiereren Aktivitäten abgelenkt, die auftauchen, während wir kurz vor dem Start stehen.
• Verleugnung: Wir mögen bestimmte Dinge nicht, deshalb löschen wir sie aus unserem Kopf.
• Rebellie: Wenn wir uns gezwungen fühlen, etwas zu tun, wehren wir uns einfach und widersetzen uns.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass negative Emotionen Zaudern fördern. Menschen vermeiden es, etwas mehr zu tun, wenn sie traurig oder verärgert sind – die Ablenkung hilft, unsere Gefühle zu regulieren.

Wir können nicht mit unseren Emotionen umgehen, nicht mit unserer Zeit.

Quelle: Luke Chesser / Unsplash

Der Teufelskreis

“Verschieben Sie nur bis morgen das, was Sie bereit sind zu sterben, nachdem Sie es nicht getan haben.” – Pablo Picasso

Je mehr Sie nicht starten, desto schwieriger wird es, etwas Neues anzufangen. Es wird ein Teufelskreis.

Eine der ersten Studien über die schädliche Natur des Aufschubs verfolgte während eines Semesters die akademische Leistung, den Stress und die allgemeine Gesundheit von Studenten. Ursprünglich zeigten die Zauderer weniger Stress. Am Ende der Forschung wurden sie nicht nur stressiger, sondern erzielten auch niedrigere Noten. Echte Zauderer haben ihre Arbeit nicht erst später beendet – die Qualität hat darunter gelitten.

“Daher kann die Verschleppung trotz ihrer Apologeten und ihres kurzfristigen Nutzens weder als anpassungsfähig noch als harmlos angesehen werden”, folgerten die Autoren der Studie.

Wenn wir unsere Emotionen nicht bewältigen, schaden wir uns mehr – der Stress, etwas zu beginnen, ist nichts im Vergleich zu den Folgen einer Vermeidung einer Aufgabe.

Eine Studie der Harvard University hat gezeigt, dass Menschen, wenn sie über etwas Angenehmes träumen, nur so glücklich sind, wie wenn sie auf der Arbeit sind. Die restliche Zeit macht das Umherirren weniger glücklich als im Beruf.

Der emotionale Kampf beeinflusst unsere Beziehung zum Tun. Wir zögern nicht nur, was wir mögen, sondern auch die Dinge, die wir lieben. Der Teufelskreis lässt uns alles hassen.

Wir müssen unsere emotionale Verbindung zur Arbeit neu gestalten. Dazu müssen wir unseren inneren Dialog von „ müssen “ zu „ wollen “ verlagern.

Die emotionale Schlacht

„Der chronische Zauderer, die Person, die dies als Lebensstil tut, möchte lieber, dass andere Leute denken, dass ihnen Anstrengung fehlt, als dass sie keine Fähigkeiten haben.“ – Joseph Ferrari

Wir alle erleben jeden Tag negative und positive Emotionen. Schuldgefühle, Selbstbeschuldigung, Frustration, Traurigkeit oder Selbstmitleid können uns überfordert fühlen. „Emotionsregulierung“ ist ein Begriff, der unsere Fähigkeit beschreibt, mit unserer emotionalen Erfahrung umzugehen.

Die Forschung macht deutlich, dass Zaudern ein Problem der emotionalen Regulation ist – anstatt sich mit unseren Gefühlen zu befassen, vermeiden wir es, eine Aufgabe aufgrund unserer Gefühle zu erledigen. Dies wird zu einer sich selbst besiegenden Strategie. Wir fügen einfach mehr Stress hinzu, während wir unsere To-Do-Liste anhäufen.

„Emotionale Regulation ist für mich die eigentliche Geschichte rund um die Verschleppung, denn in dem Maße, in dem ich mit meinen Emotionen umgehen kann, kann ich auf der Arbeit bleiben“, sagt Pychyl.

Vermeidung ist ein kurzfristiger Stimmungsausgleich. Wir entkommen unseren Ängsten, Ängsten oder Frustrationen und fühlen uns dann schlechter. Tief im Inneren wissen wir, dass Zaudern kein Zufall ist, sondern eine persönliche Entscheidung.

Wie kann man diese emotionale Spannung überwinden?

Beginnen Sie damit, sich freundlich zu behandeln – das Schuldspiel zu spielen hilft nicht.

Um den mentalen Kampf zu gewinnen, müssen Sie emotionsorientierte Strategien anwenden. Selbstwertschätzung bildet eine stärkere Grundlage, um unsere Mängel zu überwinden. Zu hart auf sich selbst zu sein, kann dazu führen, dass Sie sich ständig im Wiederkäuen festhalten. Studenten, die sich nach der ersten Prüfung verziehen hatten, hatten weniger Gelegenheit, das Studium für die zweite Prüfung zu verschieben. Diejenigen, die sich nicht vergessen konnten, versäumten es erneut zu lernen.

Selbstvergebung ist ein starkes Gegenmittel.

Laufen Sie gegen den Wind?

Beginnen Sie damit, dem Feind gegenüberzustehen, anstatt hart gegen sich selbst zu sein. Fragen Sie sich: „Warum vermeide ich es, etwas zu tun? Warum hasse ich diese Aufgabe? ”

Ihre Emotionen zu bekämpfen, ist wie gegen den Wind zu laufen.

Wenn Sie sich bewusst sind, was Sie denken – „Meta-Awareness“ -, werden Sie einen reflektierenden Ansatz für die Verschleppung entwickeln. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu vermeiden oder zu verstärken.

Systematisches Training der emotionalen Regulation (ER) – um widerspenstige Emotionen zu tolerieren und zu modifizieren – verringert das Zaudern. Entwicklung   Die wichtigsten ER-Fähigkeiten umfassen:

• Sich Ihrer Gefühle bewusst werden
• Emotionen erkennen und bändigen
• Verstehen, was diese Gefühle auslöst
• Negative Emotionen erkennen und in positive verwandeln
• Sich selbst unterstützen

Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein. Üben Sie den ganzen Tag Achtsamkeit, Journalismus, tägliche Dankbarkeit, Atemübungen oder Meditation. Pause und nachdenken. Welche Emotionen stehen dir im Weg?

Was hält dich zurück? Hast du Angst vor dem Scheitern? Oder unter äußerem Druck?

Sei geduldig. Wir haben Jahre damit verbracht, unsere schleichende Tat zu perfektionieren – jetzt müssen wir sie rückgängig machen.

Du bist dran

„Sie müssen nicht großartig sein, um anzufangen, aber Sie müssen anfangen, um großartig zu sein.“ – Les Brown

Procrastination ist ein Problem des Emotionsmanagements – umreißen Sie, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen. Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu regulieren, können Zaudern dabei helfen, die Vermeidung zu umgehen.

Fuschia Sirois von der Bishop’s University glaubt, dass der beste Weg, diese Beziehung wieder aufzubauen, darin besteht, etwas zu finden, das sich für die Aktivität oder Aufgabe lohnt. “Man muss etwas tiefer graben und eine persönliche Bedeutung in dieser Aufgabe finden”, empfiehlt der Psychologe. “Das ist, was unsere Daten vorschlagen.”

Selbstbewusstsein ist der Schlüssel, aber zu viel Selbstbeobachtung kann zum Stehen bringen. Springen Sie in Aktion – der erste Schritt ist entscheidend.

Der beste Weg, um Zaudern zu überwinden, ist jetzt zu starten.

Öffne das Buch. Schreibe das erste Wort. Wählen Sie diese Nummer. Stellen Sie die erste Frage. Beginnen Sie zu üben.

Die Linie überschreiten. Hacken Sie Aufgaben in kleinere auf. Erstellen Sie interne Termine. Eigene Prioritäten Beginnen Sie mit dem, was Sie hassen. Oder was du liebst. Mischen Sie die Dinge. Impuls schaffen.

Sich den Emotionen zu stellen ist der Schlüssel, um in die Tat umzusetzen – es ist Zeit, den Kampf in Ihrem Kopf zu gewinnen.

LinkedIn-Bildgutschrift: Dragon Images / Shutterstock