Das geheime Werkzeug zur Verwaltung Ihrer Reaktionen auf Knie

Wie Sie Ihre inneren Feuerstürme verwöhnen und im neuen Jahr unter Druck entspannen können.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, brodeln Sie, wenn Enttäuschungen und Enttäuschungen aus allen Blickwinkeln blitzschnell kommen. Druck, Hindernisse, Unterbrechungen, Verspätungen, Ablehnungen und nicht realisierte Erwartungen können sich wie ein Kugelhieb anfühlen, und Sie treffen das Dach, bevor Sie es wissen. Vielleicht ist etwas, was Ihr Ehepartner oder Partner sagt oder tut, Sie mit Emotionen belagert und Sie über den Rand geschickt. Und nachdem der Schaden angerichtet ist, bereuen Sie es. Wir wissen jetzt mehr darüber, warum es schwierig ist, diese Reaktionen auf das Auslösen von Haaren zu kontrollieren und das wenig bekannte Geheimnis, wie man sie verwaltet.

Es ist schwierig, aber nicht unmöglich, ruhig zu bleiben, wenn die Dinge auseinanderfallen

Quelle: Foto von Gabriel Matula auf Unsplash

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Schuld an Mutter Natur

Die Antwort liegt in Mutter Natur, die Ihren Verstand elegant entworfen hat, um Sie um jeden Preis zu schützen. Sie könnte sich weniger um Ihr Glück kümmern. Sie ist mehr daran interessiert, Sie mit Stresssäften zu marinieren, um Sie am Leben zu erhalten, als Ihr Leben einfach zu gestalten. Sie haben einen hartnäckigen inneren Kritiker mit Überzeugungen und Erwartungen, die Sie von einer aufregenden Situation zur nächsten bringen. Ihr Geist filtert die Gegenwart durch vergangene Erfahrungen, so dass Sie nicht zweimal denselben Fehler machen (Sie berühren nur einen heißen Ofen nur einmal). Und als ob das nicht genug wäre, haben Sie eine eingebaute Negativitätstheorie, die dazu führt, dass Sie Bedrohungen mit automatischen negativen Gedanken überschätzen, die positive Überlegungen darstellen.

Wenn Sie sich in einer Situation mit vielen Informationen befinden, auf die Sie achten müssen, konzentriert sich Ihre Negativitätsorientierung eher auf Bedrohungen als auf Chancen. Vergessen Sie die blühenden Azaleen am Straßenrand. Wenn Sie das Auto nicht bei 90 Meilen pro Stunde zoomen sehen, sind Sie auf der Straße tödlich. Dein Verstand sucht ständig nach Vergnügen und vermeidet Schmerzen. Und es lernt schneller vom Schmerz als vom Vergnügen. Sie speichern ein negatives Gedächtnis eher nach nur einer Episode als nach einer positiven – alles im Namen des Überlebens. Sie erinnern sich wahrscheinlich, wo Sie am 11. September waren. Aber wo warst du die nächste Woche zur selben Zeit? Wahrscheinlich erinnern Sie sich eher an die Zeit, als Sie aus dem Baum gefallen sind und sich den Arm gebrochen haben, als zu allen Zeiten, als Sie auf den Baum geklettert sind. Oder diese schlecht schmeckende Medizin, die deine Mutter dich gezwungen hat? Erinnere dich daran?

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Glaube nicht alles, was du denkst

Die meisten von uns glauben unseren automatischen negativen Gedanken und reagieren darauf, einfach weil wir sie denken. “Ja, aber was ist mit dem Glück, nach dem ich mein ganzes Leben gesucht habe?”, Fragen Sie. Wenn sie sprechen könnte, würde ich mir vorstellen, dass Mutter Natur mit so etwas antwortete: „Dort kommt Ihre Arbeit ins Spiel. Ich habe meinen Teil getan. Jetzt erwachsen werden. ”

Obwohl Sie ohne Ihre negative Neigung nicht überleben konnten, kann dies unnötigen Stress verursachen, Ihre Möglichkeiten einschränken und Sie daran hindern, an sich selbst zu glauben. Um sich dem Schaden zu entziehen, brauchen Sie Ihre Negativität. Aber wenn Sie glücklich sein wollen, müssen Sie Ihren Teil dazu beitragen, die Arbeit von Mutter Natur zu vollenden. Ihre Aufgabe ist es, über die primitiven Überlebensreaktionen hinauszugehen und sich jedes Mal, wenn Sie mit den Kurvenbällen des Lebens geknallt werden, den Köder zu nehmen. Ihr Nachbar bringt seinen Unkrautfresser auf, wenn Sie ein Nickerchen machen. Das weinende Baby hinter dir auf dem langen Flug ist untröstlich. Ein Einkäufer schiebt seinen Einkaufswagen in der Supermarktzeile vor sich her. Ihr Ehepartner spinnt auf teure Gegenstände, ohne die Einkäufe mit Ihnen zu besprechen. Ihr Hund pinkelt auf den neuen Teppich.

Den Haken nicht beißen

Es ist natürlich, automatisch auf die unvermeidlichen Belästigungen, Bedrohungen und Nöte des Lebens zu reagieren. Ihre DNA verfügt über ein evolutionäres Erbe, das Eidechsenhirn oder ein limbisches System (eine komplexe Gruppe von Gehirnstrukturen, die für die Bildung von Erinnerungen und Emotionen verantwortlich sind, die mit dem Überleben in Verbindung stehen, wie Angst, Angst und Wut), die ursprünglich mit halsbrecherischer Geschwindigkeit eingeschaltet wurde, um unser Gehirn zu unterstützen Vorfahren überleben Angriffe von anderen Stämmen oder Wildtieren. Die entspannten Vorfahren, die sich keine Sorgen über die Gefahr machten, wurden von unerwarteten Angreifern getötet, aber wachsame Vorfahren überlebten aus Fleiß des Echsenhirns. Zusätzlich zur körperlichen Sicherheit wird Ihr Eidechsengehirn des 21. Jahrhunderts in den Überlebensmodus versetzt, um Sie vor Bedrohungen und Sorgen über psychische Bedenken zu schützen: finanzieller Druck, knappe Fristen, Arbeitsleistung, Aufgeben durch Ihren Hauptdrang und andere unsichere Ergebnisse.

Sie können den genauen Moment spüren, wenn Ihr Eidechsengehirn ein Tonikum Enzyme in Ihren Blutkreislauf schüttet und Ihr Herz klopfen lässt. Eine Flutwelle von Adrenalin und Cortisol durchströmt Sie, entführt Ihre rationalen Gedanken und lässt Ihre Emotionen unter Kontrolle. Sie brutzeln von innen oder schimpfen und schwärmen von außen. Obwohl es eine Herausforderung ist, die Reaktion auf das Auslösen von Haaren zu regulieren, ist es möglich, diese primitiven Feuerstürme zu unterdrücken und unter Druck zu bleiben.

Weder Sie noch ich sind mächtig genug, um unerwünschte Ereignisse abzuwehren. Sie werden uns schlagen, egal was passiert. Obwohl es nicht intuitiv ist, können wir sie genauso gut zu unserem Vorteil nutzen. Kajakfahrer sagen, der beste Weg, um zu flüchten, wenn Sie in einer Hydraulik – einer turbulenten, trichterförmigen Strömung – gefangen sind, besteht darin, sich zu entspannen, und es wird Sie ausspucken. Aber dank Mutter Natur besteht Ihre primitive, automatische Reaktion im Kampf gegen die Strömung. Und das kann dich festhalten, sogar ertrinken. In ähnlicher Weise ist die Art und Weise, sich zu lösen, die neugierige Reaktion zu begrüßen und zu beobachten. Lass es kommen und gehen, ohne es zu personalisieren, zu widerstehen oder sich damit zu identifizieren. Und irgendwann schwebt es davon.

Obwohl ich diesen Ansatz nicht immer praktizieren kann, war an einem Sonntagnachmittag ein Erfolg, als ich von einer Autobahn abging. Der Fahrer in einem roten Auto, das davor gewesen war, schlug mir den Vogel zu. Ich war erstaunt, als in mir ein Wutausbruch auftauchte. Die Wut wollte, dass ich Obszönitäten brülle und die Geste erwiderte. Anstatt mich auf die Frau im Auto zu konzentrieren, beobachtete ich meinen wütenden Drang aus einer leidenschaftslosen Vogelperspektive, bis er sich beruhigte. Wenn ich kühl bleibe, habe ich das Gefühl, als hätte ich einen Home Run gemacht. Es ist ein wunderbares Gefühl, wenn Sie auf dem Launchpad bleiben können, während eine andere Person in den Orbit schießt. Sie fühlen sich mehr für sich und Ihr Leben verantwortlich.

Das ist der Deal. Es gibt irgendwo einen Raum zwischen einer frustrierenden Situation und Ihrer primitiven Reaktion. Der Schlüssel ist, diesen Sweet Spot zu finden. Stellen Sie sich vor, jemand schimpft Sie mit Ihrem Handy, und Sie halten es von Ihrem Ohr weg, ohne zu reagieren. Wenn Sie sich in einem unangenehmen emotionalen Zustand wie Wut, Sorge oder Frustration aufhalten, erkennen Sie ebenfalls Ihren Drang, zu reagieren, und halten Sie ihn auf Armeslänge. Beobachten Sie es aus der Ferne, so wie Sie vielleicht einen Fleck auf Ihrer Hand bemerken.

Angenommen, Sie haben den Drang, Ihren Unkrautfresser anzuschreien, der den Nachbarn oder Ihr teppichpinkendes Hündchen trägt. Finden Sie Ihren Lieblingsplatz und machen Sie eine Pause, atmen Sie ein und beobachten Sie den primitiven Drang neugierig wie ein alter Teil von Ihnen. Wenn Sie es sehen, erkennen Sie, dass der Drang nicht Sie sind. Wenn Sie den siedenden Feuersturm beobachten, ohne automatisch zu reagieren, werden Sie feststellen, dass er in kurzer Zeit flackert. Das momentane, unbewertete Bewußtsein Ihrer inneren Reaktion hilft Ihnen beim Entspannen. Nach einer gewissen Übung können Sie Ihr Gehirn neu verkabeln, um unter Druck zu bleiben. Wenn Sie sich in den schwierigsten Umständen dazu bewegen, Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen, bemerken Sie, dass frustrierende Situationen weniger wahrscheinlich unter die Haut gehen.

Wäre es nicht schön, wenn. . . Wir könnten die längste Reise nehmen?

Die längste Reise, die Sie und ich jemals machen werden, sind die achtzehn Zoll zwischen unserem Kopf und unserem Herzen. In Ihrem Überlebensgeist befinden sich automatische Reaktionen wie Ungeduld, Urteilsvermögen, Frustration und Ärger. Wenn Sie zu lange an diesem Ort wohnen, sind Sie vor Schaden geschützt, aber Sie werden vor Glück geschützt. Wenn Sie die Reise von Ihrem Überlebensgeist zu Ihrem Herzen unternehmen, verschiebt sich etwas in Ihrem Inneren und neutralisiert Ihr Elend.

Bist du bereit für die härteste Herausforderung von allen? Es ist eine große Ordnung. Ruhig zu bleiben, wenn Dinge um Sie herum auseinander fallen, ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich. Ein freundliches Wort verbreitet eine saure Haltung. Ruhe angesichts von Hysterie wirkt beruhigend. Komplimente umgekehrte Bestrebungen. Mit Heartspeak können Sie in störenden Situationen handeln, anstatt zu reagieren.

Bedenken Sie Folgendes: Was wäre, wenn Sie alles lieben könnten, was zwischen Ihnen und Ihrer Agenda liegt – alles, was die Ruhe Ihrer Seele stört? Was wäre, wenn Sie dem Käufer, der unwissentlich vor Ihnen in die Reihe tritt, versuchten, der Fahrer, der Sie im Verkehr abschneidet, der eingewachsene Zehennagel, das juckende Hemd, Ihr Party-Hardy-Nachbar, das klingelnde Telefon, die Klimaanlage am Blinzeln? , der Schwimmer, der Sie beim Bauchtauchen bespritzt, das brüllende Motorrad, der Offline-Computer, das weinende Baby im Flugzeug, der bellende Köter nebenan, die Mücke beißt Ihre Beine hoch oder herunter, oder das Familienmitglied, das versagt, vergisst, oder macht einen fehler

Sie können Ihren Teil dazu beitragen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, indem Sie bedenken, dass ein Teil von Ihnen in jeder Person lebt, die Sie treffen. Jede Person auf dem Planeten, die Sie unglücklich macht oder dazu führt, dass Sie reagieren, ist wie Sie – ein Mensch, der höchstwahrscheinlich das Beste tut, was er kann, und wird von seinen Eltern, einem Kind oder einem Freund zutiefst geliebt. Und wie oft haben Sie sich versehentlich vor jemandem gestellt? Jemanden im Verkehr abschneiden? Jemanden in einem Pool bespritzt? Jemand unterbrochen oder gestört? Fehler gemacht, etwas versagt oder vergessen? Auf jemanden in einer Menschenmenge gestoßen? Auf jemanden geschnappt? Über ein verpasstes Flugzeug oder ein gebrochenes Rohr ausgeflippt?

Wir sind alle fehlerhafte Menschen, aber Weichheit ( Handeln ) enthält mehr Kraft und Kraft als Härte ( Reaktion ). Wenn Sie das neue Jahr beginnen, fordere ich Sie auf, den Kompass Ihres Herzens festzulegen, indem Sie einen Tag lang damit experimentieren, alles und jeden zu lieben (einschließlich sich selbst), der Sie dazu bringen möchte, Ihren Deckel zu drehen. Setzen Sie sich an die Stelle der anderen Person und fragen Sie: „Hätte ich das tun können?“ Dann beobachten Sie, was in Ihrem Inneren geschieht, wie Sie sich selbst und anderen vergeben und wie viel glücklicher Sie am Ende des Tages sind. Das Geheimnis beim Umgang mit Ihren Reaktionen auf den Sprung ist, dass Sie lernen zu handeln, anstatt zu reagieren – egal wie schwierig die Umstände sind -, indem Sie alles lieben, was Ihnen in den Weg kommt.