Wenn Sie ein Magersüchtiger, Bulimiker oder Binge Eater sind, ist es wahrscheinlich eine Ihrer größten Befürchtungen, dass Sie in alte, destruktive Gewohnheiten zurückfallen werden. Dennoch ist es wichtig, daran zu denken, dass nur wenige Essstörende die Erkältung stoppen können. Rückfälle sollten als gegeben betrachtet werden. Was ist zwingend erforderlich ist, einen Plan für die Rückkehr auf der Spur, wenn sie auftreten.
Marcia und ich widmen einen Abschnitt in unserem Buch de-stigmatisierenden Rückfall und diskutieren praktische Antworten darauf. Wir möchten, dass Sie so wenig wie möglich von diesen "Ich-habe-so-ich-kann-wie-immer-alles-gehen" -Erfahrungen haben.
Versuchen Sie zunächst, sich nach einem Rückfall zu fragen: "Ist der allgemeine Trend meines Essverhaltens positiv?" Wenn die Antwort "Ja" lautet, dann erinnern Sie sich daran, dass Ausrutscher auf dem Weg normal sind. Beruhige dich und gehe zurück zu deinem Ernährungsplan.
Ob die Antwort "Ja" oder "Nein" ist, das nächste, was zu tun ist, analysieren Sie Ihren Rückfall. Höchstwahrscheinlich befanden Sie sich in einer Situation mit hohem Risiko, in der ein Rückfall einfach zu schwer zu vermeiden war. Hier sind einige häufige Szenarien mit hohem Risiko und hilfreiche Antworten:
- Die Nahrungsaufnahme einzuschränken, vielleicht, weil du das Gefühl hattest, du hättest es übertrieben, oder du magst heute Morgen nicht die Nummer auf der Skala. Lösung: Halten Sie Ihre Aufnahme konstant und vor allem sparen Sie nicht bei Protein, Fett und was wir "Funfoods" nennen, Nahrungsmittel, die nur zum Vergnügen gegessen werden, nachdem Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt wurden. (Siehe Marcia Blog-Eintrag Zucker ist nicht giftig, es ist mein Weight Loss Secret für mehr auf unseren Ansatz zu Desserts und "Fun Foods") Kürzung dieser Elemente Ihrer Ernährung Plan wird nur für einen Rückfall.
- Begegnung mit "Angst-Nahrungsmitteln" oder "gefährlichen Nahrungsmitteln", Nahrungsmitteln, die in der Vergangenheit für dich Bitterkeit ausgelöst haben. Es gibt zwei Antworten auf dieses Szenario: Enthaltung ganz wie im 12-Stufen-Modell oder "Impfung", die wir empfehlen. Mit der letztgenannten Strategie ist Ihr Ziel, Ihre Angst vor diesen Nahrungsmitteln zu überwinden, indem Sie lernen, in kleinen Mengen zu essen und zu genießen. Die "Angst" aus Angst zu nehmen, nimmt ihnen auch die Kraft, einen Rückfall auszulösen.
- Ihren Ernährungsplan vorzeitig abbrechen. Sie haben vielleicht gefühlt, dass Sie dem Plan lange genug gefolgt sind, und Sie sind bereit, alleine zu fliegen. Lösung: Holen Sie sich den Ernährungsplan zurück. Vielleicht müssen Sie es ändern, um es interessant zu halten, oder um Ihre wechselnden Essensvorlieben zu reflektieren. Vielleicht musst du dich nur auf diese "riskanten" Zeiten konzentrieren, wenn du verwundbar bist, wenn du müde bist, nach der Arbeit, etc. Erstelle einen Plan für das, was du in diesen Momenten essen wirst.
- Gefährliche Stimmungen. Oft können Depressionen oder Angstzustände Rückfälle auslösen. Lösung: Ein postmortaler Rückfall, bei dem Sie das Ergebnis hinterfragen ("War es das wert?" "Hat es mir auf lange Sicht ein besseres Gefühl gegeben?" "Was wäre eine gesündere Alternative gewesen?"). Beratung und Antidepressiva können auch hilfreich bei der Abschwächung gefährlicher Stimmungen sein, weil sie helfen können, das Gewirr von Emotionen zu klären, die Nahrung und Essen für Sie umgeben können, und dabei helfen, Ihren Umgang mit Essen zu klären.
- Gefährliche Orte: Diese können vor Ihrem Fernseher oder allein zu Hause sein. Lösung: Wenn es an diesen gefährlichen Zeiten und Orten niemanden gibt, der mit Ihnen oder Ihrem Kind zusammensitzen kann, planen Sie einen alternativen Plan: Schalten Sie den Fernseher aus, um eine Fahrradtour zu machen oder an einer anderen Art von Übung teilzunehmen, ein Buch aufzuheben, rufe einen Freund an.
- Änderungen in der Übungsroutine. Manchmal im Urlaub zu gehen, mehr zu genießen und weniger zu trainieren, kann Angstgefühle auslösen, die zu einem Rückfall führen. Lösung: Nach der Rückkehr zu Ihrer normalen Routine, kehren Sie zu Ihrem Speiseplan zurück und widerstehen Sie der Versuchung zu Diät oder Überanstrengung. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Gewicht normalisieren. Denken Sie daran, dass, während Sport für Ihre Gesundheit gut ist, es nur ein geringer Faktor bei der Aufrechterhaltung des Gewichts ist. Wichtiger ist es, das Essen auf lange Sicht zu normalisieren und zu verstehen, dass einige Höhen und Tiefen in Ihrem Essen, Trainingsmustern und Gewicht zu erwarten sind.
Pass auf,
Nancy
Marcia Herrin und Nancy Matsumoto sind Co-Autoren von The Elder's Guide to Eating Disorders. Marcia ist Autorin der Ernährungsberatung in der Behandlung von Essstörungen
