Tara Parker-Pope von der New York Times hat kürzlich einen der deprimierendsten Artikel über das Fettleibigkeitsproblem verfasst. Sie beschrieb genau die Forschung und persönliche Geschichte, die die traurige Schlussfolgerung, dass Diäten keine dauerhafte Gewichtsabnahme garantieren, unterstützt. Sie fuhr fort, zu berichten, dass das Gewicht, das nach einer Diät gewonnen wird, die jetzt ex-Diät zu einem sogar schwereren Gewicht als vor der Diät schieben kann.
Der Artikel wies darauf hin, wie schnell das Gewicht nach einer Diät wiedergewonnen wird. Menschen mit mehreren Größen von Kleidung in ihren Schränken wissen, die Gefahr des Denkens Diäten wird zu dauerhaften Gewichtsverlust führen. Sie wissen, dass jedem geringen Gewicht eine Rückkehr zu einem höheren Gewicht folgt, wenn nicht sofort, dann bald danach. Im Laufe ihres Lebens wird ihr Gewichtsprofil während eines ihrer chaotischeren Jahre der Börse ähneln. Offenbar sind nach erheblichem Gewichtsverlust die Spiegel und Aktivitäten von Hormonen und anderen Substanzen, die den Hunger, die Fettspeicher und die Stoffwechselrate kontrollieren, beeinträchtigt, wodurch der Körper zu seinem Gewicht vor der Diät wechseln kann. Jene Leute mit einem genetischen Profil, das mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, könnten auch Rocky Road Eiscreme und Kartoffelchips einlagern, weil ihre Fettfalle tief genug ist, um jede Rettung zu verhindern.
Ist jemand erfolgreich? Ja, aber die Zahl ist viel geringer als diejenigen, die scheitern. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass eine Schätzung, wie viele erfolgreich waren, völlig ungenau ist, da die meisten früheren Fatties ihren Erfolg nicht den Leuten bekannt geben, die sie nur als dünne Leute kennen.
"Hallo. Mein Name ist Judy und als ich in der zweiten Klasse war, nannten mich meine Klassenkameraden Fatso. "Das ist wahr – ich wurde diesen schrecklichen Namen genannt – aber normalerweise grüße ich die Menschen nicht mit dieser Selbstoffenbarung. Ich erfuhr, dass mein magerer Hausarzt in der High School ziemlich pummelig war, als seine Frau es mir erzählte. Er hat nie ein Wort gesagt. Ein enger College-Freund probierte jede beliebte Diät, während wir ohne Erfolg in der Schule waren. Als sie ihren Abschluss machte, verlor sie 40 Pfund in einem Jahr und hat noch nie eine Unze zurückgewonnen. Selbst ihr Ehemann kannte sie nie als dick. Unsere Geschichten gelangen nicht in Zeitschriftenartikel oder Talkshows, und wir bieten unseren Körpern selten Forscher an, so dass die Gründe für unseren Erfolg erkennbar sind.
Es gibt offensichtliche Gründe, warum das Gewicht nach der Diät wiedergewonnen wird:
1. Der Muskel ist verloren, die Kalorienzufuhr ist verringert, der Stoffwechsel verlangsamt und eine dauerhafte Abnahme der Kalorienaufnahme ist notwendig, um den Gewichtsverlust zu erhalten.
Die Lösung: Schnell Muskelmasse aufbauen, körperliche Aktivität steigern und auf weniger essen verzichten.
2. Schneller Gewichtsverlust ist pathologisch. Der Körper wird gestresst, als ob das Gewicht aufgrund einer schweren Infektion, einer Operation oder der Unfähigkeit, Nahrung zu verdauen oder zu absorbieren, verloren gegangen wäre. Kräfte im Körper werden mobilisiert, um die Körpermasse zurückzugewinnen und wiederherzustellen.
Die Lösung: Vermeiden Sie diese Arten von Diäten.
3. Auslöser, die dazu führten, dass die Gewichtszunahme aus dem Bereich, in dem sie sich während einer Diät versteckt hatten, herauskroch und dazu führte, dass Sie wieder zu viel zu essen begannen.
Die Lösung: Identifizieren Sie diese Auslöser, bevor Sie mit einer Diät beginnen, um sie zu entfernen oder zu entwaffnen. Übe Techniken, um sie daran zu hindern, während der Diät mit deinem Essen zu stören, und höre wie bei einer Physiotherapie nach einem schlechten Rückstrahler niemals auf, dich vor ihrem erneuten Auftreten zu schützen.
4. Die Sehnsucht, zu einem vor-nährenden Ess- und Trinkstil zurückzukehren, setzt gesunde, kalorienkontrollierte Ernährungsgewohnheiten voraus.
Die Lösung: Ziehe entweder deine großformatigen Klamotten heraus oder entscheide dich, das unkontrollierte Essen, das zur Gewichtszunahme führte, aufzugeben. Dies mag hart erscheinen, ist aber auch zu einem chronischen, durch Fettleibigkeit verursachten medizinischen Problem verurteilt.
5. Erfolgreiches Dehnen des Magens durch schrittweise Erhöhung der Portionsgröße, so dass das Essen großer Mengen an Nahrung leicht wird.
Die Lösung: Machen Sie sich satt, bevor Sie eine Mahlzeit beginnen, indem Sie Serotonin erhöhen. Tun Sie dies, indem Sie ungefähr 130 Kalorien eines fettfreien oder sehr fettarmen Kohlenhydratessens 30 Minuten vor einer Mahlzeit essen. Serotonin verursacht Sättigung, so dass die Portionsgröße leicht kontrolliert werden kann.
6. Essen wird zur Erholung.
Die Lösung: Versuchen Sie, während einer Diät nicht zu essen. Durch seine Schlussfolgerung haben Sie eine Route von nicht-kalorischen Ablenkungen. Dies könnte Aktivitäten umfassen, die von Poltanzen über Dating-Websites bis hin zu altgriechischem Lernen reichen.
7. Emotionen überwältigen Willenskraft und Essen, um weniger gestresst zu fühlen, weniger depressiv und ruhiger ist wichtiger als die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme.
Die Lösung: Essen Sie etwa 30 Gramm eines kohlenhydratarmen oder fettarmen Snacks zweimal täglich auf nüchternen Magen. Dies geschieht am besten am späten Nachmittag und am Abend. Serotonin wird produziert und Ihre Stimmung wird sich von Distressed zu Ruhe verschieben.
8. Unzureichender Schlaf und anhaltende Müdigkeit verursachen automatisches, hirnloses Essen, um wach zu bleiben.
Die Lösung: Geh nicht in die Küche. Geh ins Bett. Suchen Sie nach Möglichkeiten, genug Schlaf zu bekommen. Sein Mangel verursacht nicht nur Gewichtszunahme – es beeinflusst sogar die kognitive Funktion.
9. Genetische Prädisposition für Fettleibigkeit scheint eine bequeme Rationalisierung für die Gewichtszunahme.
Die Lösung: Unabhängig von Genen verliert jeder in einer Hungersnot Gewicht. Sie müssen nicht verhungern, aber wachsames Essen und konsequente Bewegung übertrumpfen eine geerbte Tendenz, Gewicht zu gewinnen.
10. Antidepressiva und verwandte Medikamente verursachen erhebliche Gewichtszunahme. Eine Nebenwirkung dieser Medikamente ist die Hemmung der Zufriedenheit nach dem Essen.
Die Lösung: Vermeiden Sie Lebensmittelpläne, die Kohlenhydrate vermeiden. Erhöhen Sie ein Gefühl der Zufriedenheit und Sättigung, indem Sie Serotonin vor einer Mahlzeit erhöhen. Ein kleines fettfreies oder fettarmes Kohlenhydratfutter (wie eine kleine Rolle), das 45 Minuten vor der Mahlzeit eingenommen wird, wirkt der Wirkung des Medikaments entgegen, indem es sich satt macht.
Sie müssen nicht in der von Frau Parker-Pope beschriebenen Fettfalle stecken bleiben. Befolge diese einfachen Vorschläge und du wirst befreit, um ein gesundes, dünnes Leben zu führen.
