Barrieren für den Schlaf bei älteren Menschen – Schlaflosigkeit, Teil 1

Insomnie-Risiko steigt mit dem Alter. Die meisten Studien behaupten, dass die Unfähigkeit, richtige Ruhe zu bekommen, die Mehrheit der Menschen nach dem 65. Lebensjahr betrifft (viele jüngere Menschen können auch nicht schlafen.) Es gibt Dutzende bekannter Gründe, warum Menschen nicht schlafen können. Hier sind einige der prominentesten.

Alterung ändert Schlaf

Nimm ein Neugeborenes. Viele Neugeborene werden glückselig vierzehn bis sechzehn Stunden schlafen und schnell ihre Gehirne und Körper neu erschaffen. Bei einem Säugling kann der REM-Schlaf zwei Drittel der gesamten Schlafzeit erreichen.

Was für ein Unterschied das Altern macht.

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Bis jemand 65 erreicht, wird der Schlaf im Durchschnitt auf etwas mehr als sieben Stunden gesunken sein (natürlich kommen viele nicht annähernd dazu). Nicht nur die gesamte Schlafzeit sinkt; Dies gilt auch für die Wirksamkeit und Effizienz des Schlafes. Schlafeffizienz ist eine echte und wichtige Zahl – Schlafzeit geteilt durch die Zeit im Bett. Mit 18 Jahren kann die Schlafeffizienz bei 95% oder höher liegen. Wenn du 65 Jahre alt bist, mag es sogar 80-85% sein, selbst wenn es auf dem Höhepunkt der Gesundheit ist.

Es gibt also weniger Schlaf. Der Schlaf ist weniger effizient. Alterung verändert auch biologische Uhren.

Prozess S und Prozess C

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Schlafforscher modellieren zwei Hauptkomponenten der Physiologie, um uns zum Schlafen zu bringen – Prozess S und Prozess C. Prozess S beinhaltet, wie lange wir sind. Wenn du 25 Stunden wach bist, schläfst du viel eher als wenn du zehn geworden bist. Die Leistungsfähigkeit von Process S nimmt mit dem Alter ab. Und dann gibt es den circadianen Prozess der starken biologischen Uhr, Prozess C.

Prozess C ist ein sehr großer Teil davon, warum wir uns um 9:30 Uhr vollständig wach und um 10:30 Uhr vollständig schlafen können. Biologische Uhren, vor allem die zirkadianen 24-Stunden-Uhren, liefern einen Großteil des Antriebs, der uns zum Schlafen bringt.

Und diese Uhren ändern sich radikal mit dem Alter. Zuerst bekommen sie früher. Vielleicht möchten Sie um 12:30 Uhr schlafen gehen, wenn Sie 19 sind, und um 22:45 Uhr, wenn Sie 70 sind. Zweitens werden biologische Uhren weniger stark. Ihre Macht, uns zu schlafen, sinkt.

Jetzt fügen Sie Fernseher und Handys hinzu. Licht ist der Hauptzeitgeber für innere biologische Uhren. Menschen entwickelten sich nicht mit Elektrizität. Die hellen Lichter von Fernsehern und Handys wecken und halten uns nicht nur auf. Sie ändern auch unsere internen Uhren.

Frühes Morgenlicht verschiebt unsere Uhren früher. Nachtlicht, besonders für das meiste Licht um 3-5 Uhr, verschiebt unsere Uhren später. Elektronische Geräte verwechseln oft unsere internen Uhren. Die Signale wurden weniger kohärent. Mess-biologische Uhren und viele grundlegende physiologische Prozesse gehen schief. Die Leute werden dicker. Mehr krank. Weniger produktiv. Und wirklich müde und schläfrig.

TV oder nicht TV ist wirklich die Frage.

Krankheit mit dem Altern

Wenn Menschen die Sterblichkeitsdaten von 11-jährigen Mädchen fortsetzen könnten, könnten wir mehr als tausend Jahre leben. Das Skript des Alterns hat andere Prioritäten.

Weltweit ist der größte Grund für Schlaflosigkeit Schmerzen. Arthritis, insbesondere Osteoarthritis, nimmt mit dem Alter zu. Es verursacht viel Schlaflosigkeit.

Das tun auch die meisten chronischen Krankheiten, die die Menschheit befallen. Ob Herzerkrankungen oder Krebs, Lungenerkrankungen oder gastroösophagealen Reflux, Krankheit steigt mit unserer Zeit auf der Erde. Und was kann eine Krankheitsbehandlung tun, um zu schlafen?

Medikamente mit dem Altern

Achtzigjährige nehmen viel mehr Pillen als 20-Jährige. Es ist keine Frage des Verlangens.

Mit der Zeit sehen die meisten von uns schleichende Gürtellinie, eindringenden Blutdruck, knarrende Gelenke. Da Big Pharma einen großen Platz in der Denkweise des Arzttrainings einnimmt und in dem, was bezahlt wird, werden Lebensstil- und Verhaltensregimes, die die Menschen gesünder und jünger aussehen lassen, kurz gehalten.

Viele gängige Medikamente wie Blutdruckpillen, Antidepressiva und Statine können den Schlaf stören. Das vielleicht heimtückischste Beispiel sind Schlaftabletten.

Schlaftabletten verringern das Überleben der Menschen mehr als nur. Indem sie die Menschen an die Gleichung Pille = Schlaf gewöhnt haben, behindern sie die Fähigkeit der Menschen, sich auszuruhen.

In den "besten" klinischen Studien können Schlaftabletten zu Beginn 10-15 Minuten Schlaf hinzufügen. Das geht im Allgemeinen nicht weiter. Schlafmittel produzieren keine normale Schlafarchitektur. Aber was sie extrem gut machen, sind falsche Leute. Schlaftabletten lassen die Leute denken, dass sie besser geschlafen haben als sie.

Weil Schlaftabletten Menschen vergessen lassen, wie oft sie aufwachen. Schlaf ist wichtig für das Gedächtnis. Viele Schlaftabletten stören die Fähigkeit der Menschen, sich an ihre vielen Erweckungen zu erinnern.

Selbst "perfekte" Schläfer können 15-20 Mal pro Nacht kurz erwachen. Aber Menschen, die Schlaftabletten nehmen, werden oft Dutzende von Stunden pro Nacht aufwachen. Sie werden sich einfach nicht daran erinnern.

Nützlich, wenn Sie Jetlag oder vorübergehende persönliche Probleme haben, ist chronische Schlafpille Verwendung viel problematischer.

Primäre Schlafpathologie

Schlafstörungen können wir nicht mit Schlaf auslassen. Die Schlafapnoe mit ihren vielen nicht atmenden provozierten Erweckungen steigt deutlich mit dem Alter. Die meisten Menschen über 65 haben mehr als 5 Apnoen oder Hypopnoen pro Stunde. Regelmäßige Beintritte, oft kleine Bewegungen von Beinen und Armen, betreffen auch die Mehrheit der über 65-Jährigen. Verwirrende Erregungen, die im Schlaf seltsame Dinge tun, nehmen mit zunehmendem Alter stark zu.

Endeffekt:

Altern macht den Schlaf schwieriger zu bekommen. Ein Grund mehr für die Menschen, sich einige der vielen Möglichkeiten zu überlegen, den Schlaf zu verbessern – das können Sie in Teil II nachlesen.