25 einfache Self-Care-Tools für Eltern

Viele Eltern sind überarbeitet und erschöpft. Tatsächlich hat eine aktuelle Studie gezeigt, dass Mütter durchschnittlich 98 Stunden pro Woche arbeiten! Eltern überleben auch mit minimaler Freizeit. Die durchschnittliche Mutter bekommt täglich nur 17 Minuten Freizeit. Eine weitere überraschende Quelle für die Müdigkeit der Eltern ist, dass sie sich aufgrund komplexer Veränderungen in Beziehungen mit Freunden, Partnern oder der Familie einsam oder einsam fühlen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Einsamkeit – nicht nur Überlastung – zum Burnout beiträgt.

Es ist wichtig, dass die Eltern für sich selbst sorgen – erstens für ihr eigenes Wohlergehen, aber auch, weil jede Anstrengung, die sie in die Selbstversorgung stecken, sich auch auf ihre Kinder auswirkt. Wenn Eltern "ihre eigenen Tassen füllen", haben sie mehr Geduld, Energie und Leidenschaft, um sich auf ihre Familien auszubreiten.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen darin geschult werden können, Selbsthilfestrategien zu nutzen, um die Auswirkungen von Burnout, einschließlich Depersonalisation, emotionaler Erschöpfung und Stresswahrnehmung, zu minimieren.

Hier sind ein paar Selbsthilfestrategien, um Eltern zu helfen, Beziehungen zu stärken, mitfühlend zu sein und ihre Energie zu erneuern:

1. Journal für 20 Minuten. Schreibe in einen frei fließenden Bewusstseinsstrom. Beachte Gefühle, die direkt unter der Oberfläche sind.

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2. Aktivieren Sie erhebende Musik – vielleicht ein Lied mit einer starken Botschaft, die Sie hören müssen, ein Rock'n'Roll-Lied, das Sie in der High School geliebt haben, afrikanisches Trommeln, Flötenmusik oder eine eingängige Pop-Single.

3. Schreibe und sende eine süße Karte an jemanden – eine Geburtstagskarte, eine "denk an dich" -Karte, eine "Gute Besserung" -Karte, eine "Glückwunschkarte" oder eine "Grundlos" -Karte.

Quelle: DepositPhotos / photographee

4. Machen Sie sich ein schönes Getränk wie Kamillentee, heiße Schokolade oder Saft – und schlürfen Sie es langsam.

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5. Planen Sie mindestens 1 ununterbrochene Stunde mit einem engen Freund – für einen Kaffee oder ein Getränk, am Telefon, zum Abendessen oder für einen Spaziergang.

6. Färben Sie ein Bild aus einem Malbuch mit oder neben Ihrem Kind. Lassen Sie sich Zeit.

7. Gehen Sie auf Social Media Freundlichkeitsbummel – verwenden Sie 20 Minuten, um nette Kommentare zu Social Media oder Messenger zu veröffentlichen.

8. Machen Sie einen gemütlichen Platz – machen Sie eine Decke Fort mit Ihren Kindern und klettern Sie mit ihnen (ruhen und verstecken und kichern).

9. Schreib auf ein Blatt Papier 3 Dinge auf, die dich belasten, dich stressen oder belästigen; Mit einem einzigen Handlungsschritt einen Strich nach dem anderen machen, um ihn zu entlasten.

10. Planen Sie ein spezielles Einzeltermin mit Ihrem Kind – z. B. Wandern, Töpfern oder gehen Sie zu einem Minor-League-Baseball-Spiel.

11. Rufen Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen an – sagen Sie: "Ich habe eine schwere Zeit damit. Stört es dich, wenn ich das mit dir ausrede? "

12. Gehen Sie spazieren (am besten im Wald oder in der Nähe von Wasser).

13. Lade eine Dankbarkeits-App herunter und zeichne auf, wofür du dankbar bist – (zB eine kurze Fahrt, ein toller Babysitter, ein gemütliches Zuhause).

14. Engagieren Sie sich in einem kleinen Dienst – z. B. machen Sie Ihrer Großmutter Oma, rufen Sie Ihre Kongress-Person über ein wichtiges Thema an, schaufeln Sie jemandes Spaziergang, lassen Sie das Auto eines Partners waschen oder beantworten Sie ein paar Fragen auf www.freerice.com.

15. Machen Sie eine kurze Meditation, indem Sie Ihre Augen schließen, tief atmen, sich auf Ihren Atem konzentrieren und sagen: "Alle Geräusche kehren zum Atem zurück, alle Gedanken kehren zum Atem zurück, alle Ablenkungen kehren zum Atem zurück."

16. Machen Sie eine einzige kleine Haushaltsaufgabe, die Sie belästigt hat – leeren Sie eine Schublade, geben Sie eine Tüte mit Kleidung oder reinigen Sie ein Regal Ihres Kühlschranks. Pat dich auf die Rückseite, um es abzuschließen.

17. Setzen Sie sich auf die Couch und legen Sie die Füße hoch und schließen Sie die Augen – machen Sie einen Nickerchen oder ein Tagträumen. Beachten Sie, was sich zeigt, wenn Sie Ihre Augen schließen.

18. Lass dich ein bisschen blau sein. Kuscheln Sie unter eine Decke, spielen Sie traurige bluesige Musik, essen Sie Schokoladeneis oder weinen Sie.

19. Mach deine Nägel fertig. Wählen Sie eine ausgefallene Farbe für Ihre Zehen.

20. Folge der "Drei-Regel": Sei dir immer dreier Dinge bewusst, auf die du dich freust.

21. Schreiben Sie ein Ziel oder eine Absicht, die Sie für die Woche haben, auf und schreiben Sie es auf Ihren Kühlschrank. Nimm alles andere (wie Magnete, Bilder, Kunstprojekte, Aufgabenlisten usw.) von deinem Kühlschrank.

22. Denken Sie an eine Aktivität, die Sie aus Ihrem Zeitplan herausnehmen könnten, die Sie überhaupt nicht verpassen würden. Schneiden Sie es aus Ihrem Zeitplan.

23. Wählen Sie etwas, das Sie heute genießen werden – unter der Dusche, mit dem Zug, wandern, Holz hacken, in einem Promi-Magazin lesen usw. "Genießen Sie es", anstatt es nur "zu tun".

24. Geh irgendwo hin, wo du noch nie warst – ein neues Waldschutzgebiet, ein neuer Park, ein neuer Strand, eine andere Bibliothek, ein Wintergarten usw.

25. Denken Sie an einen Weg, wie Sie sich mit anderen vergleichen und sich schlecht fühlen – erinnern Sie sich daran, dass Sie selten die harten Teile des Lebens von Menschen sehen, weil sie sie absichtlich verstecken oder für sich behalten.

Diese Ideen stammen aus dem Buch "Joy Fixes for Weary Parents" von Erin Leyba, PhD

Copyright 2017 Erin Leyba

Erin Leyba, LCSW, PhD ist Berater in den westlichen Vororten von Chicago. www.erinleyba.com. Sie ist die Autorin von Joy Fixes für müde Eltern: 101 schnelle, forschungsbasierte Ideen zur Stressbewältigung – und ein Leben, das man liebt (New World Library). Begleite sie auf Facebook oder Instagram oder melde dich an, um kostenlose Artikel über Achtsamkeit und Freude zu bekommen.