Die Surest (und Trickiest) Weise, gesünder zu werden

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Vergiss Willenskraft. Du kannst dich nicht darauf verlassen. Willenskraft wird dir nicht helfen, weniger zu essen, mehr Gemüse zu deinen Mahlzeiten hinzuzufügen, den Kuchen, den du denkst, dass du es verdienst, wegzulegen oder dich öfter ins Fitnessstudio zu bringen. Nun, vielleicht wird es eine Weile dauern – aber dann fallen die Dinge auseinander. Vielleicht wirst du faul oder fehlt die Motivation weiterzumachen. Vielleicht entscheidest du, dass der Aufwand sich nicht lohnt und dann denkst du: "Wenn ich nur mehr Selbstkontrolle hätte."

Die meisten von uns kennen Leute, die Willenskraft zu haben scheinen. Sie traten täglich mit strukturierten Trainingsroutinen ins Fitnessstudio. Sie bringen eine enorme Begeisterung in ihre Workouts. Sie haben ihre Zusatzpläne gewählt. Sie messen und wiegen ihre Nahrung. Sie bereiten ihre Mahlzeiten am Anfang der Woche vor. Sie verfolgen ihren Fortschritt. Sie teilen motivierende Botschaften mit uns, entweder verbal, auf ihren T-Shirts oder auf Instagram.

Wie kommen diese Leute dazu und wie können wir uns ihnen anschließen?

Viele solcher Individuen sind intrinsisch motiviert, diese Dinge zu tun. Sie glauben an die Wichtigkeit von gesundem Verhalten. Sie genießen den Prozess und finden Sinn in den Aktivitäten. Sie können sich ein Leben ohne gesundes Essen und Bewegung nicht vorstellen.

Der Rest von uns fühlt sich nicht so. Wir können motiviert sein, in anderen Bereichen zu erreichen – einen Abschluss zu machen, Geld zu verdienen, ein herausragendes Elternteil zu sein, Freiwilligenarbeit zu leisten, sinnvolle Beziehungen aufzubauen, ein Instrument zu spielen, Kunst zu schaffen oder die Welt zu erkunden. Sie können wahrscheinlich die Dinge, die Sie konsequent tun, ohne auf Tricks oder Willenskraft verlassen zu identifizieren. Du tust diese Dinge, weil sie für dich von Natur aus bedeutungsvoll sind , und das ist genug einer treibenden Kraft.

Wenn Sie nicht intrinsisch motiviert sind, sich zu einer Art gesünderem Verhalten zu bekennen, aber Sie glauben, dass die Konsequenzen des Verhaltens signifikant genug sind, um eine Veränderung in Ihrem Leben zu bewirken, werden Sie nicht sehr weit kommen, wenn Sie auf Willenskraft angewiesen sind. Wenn es Ihnen schwer fällt, mit einem Übungsprogramm zu beginnen, oder wenn Konsistenz Ihr Problem ist, ist es Zeit, kreativ zu werden. Bestimmen Sie die Hindernisse für Ihre Veränderung und sprechen Sie sie direkt an. Selbst wenn Ihr selbst identifiziertes Hindernis ist, dass Sie "zu faul" sind, gibt es noch Hoffnung: Sie können sogar Faulheit für Sie arbeiten lassen.

Hier ist, wie ich Faulheit verwendet habe, um mir zu helfen, Körperfett zu verlieren. Im letzten Jahr hatte ich Probleme mit dem Zeitmanagement aufgrund einer Reihe unerwarteter Stressfaktoren. Ich arbeitete lange Tage und die meisten Wochenenden, was gesunde Ernährung und Bewegung weniger Priorität einräumte. Wie viele andere Menschen dachte ich: "Sie müssen etwas dagegen tun", was zu einer pathetischen Verhaltensreaktion von gelegentlichen halbherzigen Versuchen führte, etwas zu trainieren oder etwas weniger zu essen.

Ein Jahr und 20 Pfund später entschied ich, dass genug genug war: Es war Zeit, das Problem anzugehen. Das größte Problem war mein Überessen. Ich mochte nicht, wie ich aussah, ich fühlte mich müde, und mein zusätzliches Gewicht im Fitnessstudio zu bewegen war mühsam. Ich wollte den Prozess so einfach wie möglich gestalten, um mich für den Erfolg zu rüsten und mein Vertrauen in meine Fähigkeit zu stärken, Körperfett zu verlieren. Die Quintessenz war, dass ich weniger essen musste, und ich musste einen einfacheren Weg finden, das zu tun.

Nachdem ich meine Gewohnheiten bewertet hatte, wurde mir klar, dass die Dinge für mich nachts auseinander fielen. Meine Gewohnheiten waren während des Tages in Ordnung, aber ich fand mich selbst von der Arbeit nach Hause, bestellte Essen (mit Nachtisch) und schmolz in die Couch für geistloses Fernsehen. Ich sagte mir auch, dass ich "verdiente", etwas Spaßiges zu essen – Kekse, Kuchen, Fast-Food – weil ich gestresst war.

Mit diesem Muster ging es mir größtenteils gut. Ich dachte manchmal über gesündere Optionen nach, aber als ich das tat, dachte ich: "Ich bin zu faul zum Kochen und ich bin zu faul, ins Fitnessstudio zu gehen."

So viel für eine große Veränderung.

Ich schätzte schließlich, dass etwa ein Drittel meiner Kalorien in solchen Nächten verbraucht wurde, und so musste ich, um vernünftig zu essen, dieses Verhalten verhindern. Meine Strategie bestand darin, ein Hindernis für dieses Verhalten zu schaffen. Nach einigem Nachdenken kam ich zu dem Schluss, dass nach dem Zähneputzen mit Zahnseide die Wahrscheinlichkeit eines zusätzlichen Essens dramatisch reduziert werden würde, da ich Zahnseide als lästig empfinde.

Angesichts der Tatsache, dass ich bereits jede Nacht Zahnseide verwendete, wusste ich, dass ich diese Taktik konsequent anwenden konnte. Ich webe normalerweise direkt bevor ich schlafen gehe. Aber ich sagte voraus, dass, wenn ich direkt nach dem Abendessen meine Zähne mit Zahnseide füge, oder wenn ich feststelle, dass ich genug für diesen Tag zu essen habe, die Aussicht, nach dem nächtlichen Junk-Food wieder Zahnseide zu haben, so unangenehm wäre etwas anderes als Essen.

Meine Vorhersage war richtig: Zwei Monate lang war jeder Drang, den ich zu sich nehmen musste, sofort von dem Gedanken niedergeschlagen, dass ich ihm mit Zahnseide nachgehen musste. Ich konnte das Problem des Essens beseitigen – und es war einfach.

Zwei Monate später, 11 Pfund leichter, ohne andere Veränderungen des Lebensstils oder Gefühle der Entbehrung, entschied ich mich, einen ähnlichen Ansatz zu verwenden, um mich wieder ins Fitnessstudio zu bringen. Am liebsten übe ich morgens als erstes. Ich erkannte, dass mein größtes Hindernis beim Training die Tendenz war, morgens in den Computer zu gehen, um meine E-Mails zu lesen und die Nachrichten zu lesen. Was 10 Minuten dauern sollte, wurde oft in ein paar Stunden umgewandelt – und die enttäuschende Entscheidung, es morgen noch einmal zu versuchen.

Das Problem des Überessens war etwas leichter zu lösen. Ich habe es einfach schwierig gemacht, nachts zu essen. Aber um ein wünschenswertes Verhalten zu erhöhen , musste ich das Hindernis identifizieren und erneut eine logische Barriere schaffen. Da ich meinen Computer normalerweise die ganze Nacht über benutze, war es einfach zu leicht, ihn am Morgen wieder zu benutzen. Um die Häufigkeit der Computerbenutzung am Morgen zu reduzieren, schaltete ich meinen Computer jeden Abend aus, wenn ich zu Bett ging. Für zusätzliche Wirkung habe ich auch mein Tablet und Smartphone ausgeschaltet.

Ob Sie es glauben oder nicht, diese einfache Änderung machte den Unterschied: Der Gedanke daran zu warten, bis der Computer hochgefahren ist, war eine abschreckende Wirkung. Ich konnte für regelmäßige Trainingseinheiten ins Fitnessstudio zurückkehren, ohne mich auf Selbstkontrolle verlassen zu müssen. Diese einfache Verhaltensstrategie war viel stärker als der Versuch, einen magischen Drang zu bekommen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Wie können Sie diese Prinzipien nutzen, um Ihr eigenes Gesundheitsverhalten zu verändern?

  • Identifizieren Sie das Verhalten, das Sie ändern möchten.
  • Wenn Sie nicht intrinsisch motiviert sind, sich zu ändern, ist es möglicherweise einfacher, Ihre Umgebung zu manipulieren oder andere Verhaltensweisen zu ändern, um den Prozess zu vereinfachen.
  • Um ein Problemverhalten zu verringern, erstellen Sie eine logische Barriere.
  • Um ein wünschenswertes Verhalten zu erhöhen, identifizieren Sie die aktuellen Hindernisse und beseitigen Sie diese.
  • Gönnen Sie sich, dass Sie Ihr Verhalten geändert haben, ohne sich auf Selbstbeherrschung oder Willenskraft verlassen zu müssen.
  • Genießen Sie die Vorteile einer besseren Gesundheit.

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