Die Vorteile von Optimismus für Körper und Geist

Sind Sie jemand, der Rückschläge als vorübergehend sieht? Neigen Sie dazu, Unglück als ein einmaliges Ereignis zu betrachten, als eine Herausforderung, die es zu bewältigen gilt und die Siegreich überwinden müssen? Wenn du versagst, glaubst du, dass es an den Umständen lag oder einfach nur an altem Pech?

Oder gehst du herum und denkst, dass alles, was schiefgehen kann, schief gehen wird? Neigen Sie dazu, die Niederlage zu personalisieren? Denkst du, dass dir das Unglück wie ein Schatten folgt?

Der Psychologe Martin Seligman, der "Vater der positiven Psychologie" genannt wird, sagt, dass diese zwei Arten des Denkens und Reagierens auf Situationen "Gewohnheiten des Denkens" sind, Gewohnheiten, die zu dramatisch unterschiedlichen Konsequenzen führen können. Laut Seligman neigen Pessimisten dazu, leichter aufzugeben, fühlen sich häufiger deprimiert und haben eine schlechtere Gesundheit als Optimisten. Auf der anderen Seite sind Optimisten in der Schule, in der Arbeit und in außerschulischen Aktivitäten besser. Sie schneiden auch oft besser ab als bei Eignungstests vorhergesagt werden, sind wahrscheinlicher, wenn sie Wahlen gewinnen, wenn sie für ein Amt kandidieren, eine bessere allgemeine Gesundheit haben und vielleicht sogar länger leben. Das ist, sagt Seligman, die unglaubliche Kraft des positiven Denkens.

Die Psychologin und Autorin Suzanne Segerstrom stimmt dem zu, stellt aber fest, dass es beim Optimismus nicht nur darum geht, positiv zu sein. Es geht auch darum, motiviert und beharrlich zu sein. In ihrem Buch, Breaking Murphy's Law: Wie Optimisten bekommen, was sie wollen von Leben und Pessimisten können auch , Segerstrom erklärt, dass Optimisten neigen dazu, mit Problemen frontal umzugehen. Anstatt wegzugehen, planen sie eine Vorgehensweise, suchen Rat von anderen und bleiben konzentriert auf Lösungen. Segerstrom sagt auch, dass Optimisten dazu neigen, ein gutes Ergebnis zu erwarten, und selbst wenn sie es nicht verstehen, finden sie Wege, aus den negativen Erfahrungen zu lernen und zu wachsen.

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Was können Sie also tun, wenn Sie eine halb leere Person sind?

Die meisten Psychologen sind sich einig, dass jeder die Macht hat zu verändern, wie sie ihre Erfahrungen und ihr Leben sehen. In seinem Buch " Gelernter Optimismus: Wie man seinen Geist und sein Leben verändert " schreibt Seligman: "Unsere Gedanken sind nicht nur Reaktionen auf Ereignisse; sie verändern, was folgt. Wenn wir zum Beispiel denken, dass wir nicht in der Lage sind, etwas zu bewirken, was unsere Kinder werden, werden wir gelähmt sein, wenn wir uns mit dieser Facette unseres Lebens befassen. Schon der Gedanke, "Nichts, was ich tue," hindert uns am Handeln "(S. 7). Der Schlüssel ist also, die Art, wie du über deine Erfahrungen denkst, zu verändern. Anstatt dich auf dieser Reise, die man Leben nennt, als hilflosen Beobachter zu sehen, betrachte dich selbst als aktiven Teilnehmer.

Hier sind acht einfache Strategien, um Sie auf den Weg des Optimismus zu bringen:

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1) Nutze die Kraft des positiven Denkens. Segerstrom sagt, selbst wenn du es nicht vollständig fühlst, solltest du es "fälschen, bis du es schaffst". Indem du nur optimistischer agierst, bist du wahrscheinlich eher mit dem Prozess und dem Ergebnis beschäftigt und weniger wahrscheinlich nach einem anfänglichen Fehler aufgeben.

2) Verbringen Sie ein paar Minuten am Ende Ihres Tages und schreiben Sie Ihre positiven Erfahrungen auf. Diese Übung wird Ihnen helfen, jeden Tag mit einer starken positiven Note zu enden.

3) Reframe negative Gedanken in positive Gedanken. Finde etwas Gutes über das, was du tust. Was können Sie aus der Erfahrung lernen, die Ihnen dabei hilft, daraus zu wachsen?

4) Verbringe Zeit mit positiven Menschen. Optimismus kann ansteckend sein.

5) Vermeide negative Menschen, wann immer es möglich ist, und wenn du sie nicht vermeiden kannst, entwickle Strategien, um dir zu helfen, dich so wenig wie möglich mit ihnen zu beschäftigen. So wie Optimismus ansteckend sein kann, so kann auch Negativität. (Siehe Umgang mit Menschen, die Sie entwässern ).

6) Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst, und lass los von dem, was du nicht kontrollieren kannst.

7) Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt und die Zukunft. Obwohl wir alle hoffentlich aus unseren Fehlern lernen können, können wir die Vergangenheit nicht ändern. So zu wiederholen, was passiert ist, ist unproduktiv.

8) Verringern (und versuchen Sie, letztlich zu beseitigen) negative Sprache aus Ihrem Wortschatz. Ersetzen Sie Sätze wie "Ich kann nicht …" oder "Das wird nie funktionieren" mit "Ich werde es versuchen …" oder "Mal sehen, wie das funktionieren wird".

© 2012 Sherrie Bourg Carter, alle Rechte vorbehalten

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Sherrie Bourg Carter ist die Autorin von High Octane Women: Wie Superachiever Burnout vermeiden können (Prometheus Books, 2011).