Diese tägliche Gewohnheit macht dich 25 Prozent glücklicher

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Von Diät-Dos zu Beziehungs-Verboten, werden Sie wahrscheinlich jeden Tag mit den neuesten Tipps zur Selbstverbesserung bombardiert. Zeitschriftenartikel, Nachrichtenartikel und Websites bieten endlose Vorschläge zur Verbesserung Ihrer geistigen, geistigen und körperlichen Gesundheit.

Oft sind die neuesten Tipps zur Selbstoptimierung widersprüchlich. Iss ganze Körner. Iss keine Kohlenhydrate. Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf. Schlaf in zwei getrennten Schichten. Trainiere mindestens eine Stunde pro Tag. Belasten Sie Ihre Gelenke nicht zu sehr.

Wenn die verwirrenden Botschaften nicht genug entmutigen, haben die meisten Menschen nicht viel Zeit, sich selbst zu verbessern. Familienverpflichtungen, Arbeitsverpflichtungen und ein wenig Freizeitaktivität lassen wenig Zeit, um an sich selbst zu arbeiten.

Wie man intelligenter arbeitet, nicht härter

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht jeden Tag unzählige Stunden widmen müssen, um sich zu verbessern. Stattdessen können Sie intelligenter und nicht härter arbeiten, indem Sie an den Aktivitäten teilnehmen, die den stärksten Schlag mit sich bringen.

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Wenn Sie nur 15 Minuten pro Tag haben – und jeder kann 15 Minuten finden -, üben Sie Dankbarkeit.

Obwohl es unglaublich einfach klingt, unterschätzen Sie nicht die Kraft der Dankbarkeit. Dankbarkeit bietet folgende Vorteile:

• Erhöhte Belastbarkeit Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Dankbarkeit nach den Anschlägen vom 11. September einen wesentlichen Beitrag zur Resilienz geleistet hat. Andere Studien haben herausgefunden, dass Dankbarkeit dazu beiträgt, die Rate von PTBS nach traumatischen Ereignissen zu senken.
• Verstärktes Selbstwertgefühl . Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat herausgefunden, dass dankbare Menschen sich selbst besser fühlen. Dankbarkeit verringert soziale Vergleiche, die den meisten Selbstwertproblemen zugrunde liegen.
• Verbesserte Empathie . Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass dankbare Menschen einfühlsamer und weniger aggressiv werden.
• Verbesserte körperliche Gesundheit . Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass dankbare Menschen eine bessere körperliche Gesundheit berichten. Dankbare Menschen sind auch wahrscheinlicher zu trainieren und besuchen regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, was zu einer längeren Lebensdauer beiträgt.
• Angereichertes soziales Leben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass die Wertschätzung die Chancen erhöht, dass Sie neue Freunde finden. Darüber hinaus hilft Ihnen Dankbarkeit, Beziehungen zu entwickeln und zu pflegen.
• Verbesserter Schlaf Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat ergeben, dass Menschen, die 15 Minuten vor dem Schlafengehen dankbare Gefühle aufschreiben, länger und besser schlafen.
• Erhöhtes Glück . Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass dankbare Menschen 25% glücklicher sind als andere Menschen.

Wie man Dankbarkeit ausdrückt

Das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal kann der einfachste Weg sein, Dankbarkeit zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Schreiben Sie einfach jeden Tag eine positive Erinnerung auf oder bestätigen Sie ein paar Dinge in Ihrem Leben, für die Sie sich dankbar fühlen.

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Anderen Menschen zu danken, kann auch effektiv sein. Rufen Sie jeden Abend eine Person an, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Oder senden Sie ein Dankeschön oder eine E-Mail, um Ihre Meinung mitzuteilen.

Sie können auch Dankbarkeitsrituale erstellen. Egal, ob Sie um den Tisch herumgehen und drei Gründe nennen, warum Sie dankbar sind, oder Sie sagen Ihrem Partner, warum Sie jede Nacht vor dem Zubettgehen dankbar sind, Ihre Dankbarkeit auszudrücken kann sehr kraftvoll sein.

Was immer Sie tun möchten, machen Sie Dankbarkeit zu einer täglichen Gewohnheit. Es ist einfach, schnell und kostet nichts. Aber die Vorteile können dein Leben verändern.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

In der Tat

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Inc.