Sind Sie besorgt über die Feiertage in diesem Jahr?

"Ich wünschte, ich könnte einfach für die Saison im Bett bleiben", sagte Tami *, der über die politische Situation in den Vereinigten Staaten und den Zustand der Welt im Allgemeinen beunruhigt ist. "Ich habe keine Lust, etwas zu feiern, und ich weiß nicht, wie es mir gelingen wird, mit meinem Onkel und meiner Tante zu reden, die sicher über Politik reden wollen. Sie sehen die Welt ganz anders als meine Eltern und ich. Es wird Explosionen um unseren Tisch geben. "

Wenn Ereignisse in der Welt und in deinem Leben dich wie Tami dazu bringen, dass du unter die Decke schlüpfen könntest, bis alles vorbei ist, dann bist du nicht allein.

José * ist mitten in einer schmerzhaften Scheidung. "Dies ist der erste Urlaub in Jahren, wenn ich nicht bei meinen Kindern oder meiner Frau sein werde – meiner fast Ex-Frau", sagte er. "Obwohl wir zusammen unglücklich waren, kann ich mir nicht vorstellen, ohne sie zu sein. Nicht zu sehen, dass meine Kinder am Weihnachtsmorgen aufwachen … es bricht mir das Herz. "

Adeli * trauert um den kürzlichen Tod ihrer Großmutter. "Ich hatte nie Urlaub ohne sie", sagte sie mir. "Ich würde lieber die ganze Sache vermeiden." Sie fügte hinzu: "Es wäre vielleicht einfacher, wenn ich einen Freund oder Ehemann und eine eigene Familie hätte. Ich wäre immer noch traurig, aber ich hatte das Gefühl, dass mein Leben voll war. Aber das habe ich auch nicht. "

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Aber eine eigene Familie zu haben, macht es nicht unbedingt einfacher, da es oft auch die Notwendigkeit mit sich bringt, die Bedürfnisse von Eltern, Stiefeltern, Schwiegereltern, Partnern und Kindern zu jonglieren – und ja, versuchen Sie, welche zu bekommen auch deiner eigenen Wünsche. "Ich möchte niemandes Gefühle verletzen", sagte Nick *. "Es ist süß, dass jeder Zeit mit meinem Partner und mir und den Kindern verbringen möchte, aber wir können nicht an vier verschiedenen Orten gleichzeitig sein. Und wir können nicht zwei ganze Ferienmahlzeiten an einem einzigen Tag einnehmen. Ich weiß nicht, wie wir das herausfinden werden. "

Urlaubstraditionen zu dieser Jahreszeit sollen Zeiten der Feier und Freude sein. Viele, wie Thanksgiving, Weihnachten, Chanukka, Kwansa, Las Posadas und Diwali benutzen Lichter, Kerzen, Essen und Geschenke, um Dankbarkeit auszudrücken und mit anderen unsere individuellen und kulturellen Geschenke, Traditionen und Freuden zu teilen.

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Familie, Gemeinschaft und Fremde sind alle in den Aktivitäten enthalten. Aber wenn du keine Familie hast oder sie nicht magst oder einfach nicht feiern möchtest, magst du unglücklich sein, dass die Tage voranschreiten und die Festlichkeiten näher rücken. Was können Sie tun, um sich durch die Traditionen zu bringen, die Sie und Ihre Familie und Kultur feiern, ohne sich wie Dr. Seuss Charakter "Der Grinch, der Weihnachten stahl" zu fühlen?

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Laut dem Neuropsychologen Daniel Siegel reagieren unsere Gehirne auf vertraute Situationen und Menschen mit gewohnheitsmäßigen Mustern, die viele Situationen verursachen können, die Sie vermeiden möchten. Jüngste Forschungen im Bereich der sozialen Neurowissenschaften haben jedoch ergeben, dass unser Gehirn auch so vernetzt ist, dass wir uns mit anderen Menschen verbinden können. Deshalb sehnt sich José nach seiner schweren Ex-Frau, trotz der ernsten Probleme, die sie seit einigen Jahren haben. Der Psychologe Mathew Lieberman sagt uns, dass dieses Bedürfnis, einen sinnvollen Kontakt herzustellen, über Tausende von Jahren hinweg in unserer Biologie "gebacken" wurde und uns genauso wichtig ist wie Nahrung oder Unterkunft – vielleicht sogar noch mehr.

Wenn Sie also durch die Ferien Winterschlaf halten und gleichzeitig mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zusammen sein wollen, dann machen Sie es Ihrer internen Verkabelung schuldig. Und wenn Sie Angst vor einigen der Interaktionen mit diesen gleichen Familie und Freunden haben, nehmen Sie sich Mut. Es gibt einige einfache Werkzeuge, die Sie verwenden können, um die Jahreszeit im Allgemeinen und Familienzusammenkünfte besonders zu machen, handhabbarer, wenn nicht geradezu angenehm.

1 – Während du deine Neuronen nicht fühlst, kannst du dich mit einigen der Veränderungen vertraut machen, die sie in deinem physischen Zustand hervorrufen können. Marcia Linehan, Schöpferin der dialektischen Verhaltenstherapie und Autorin zahlreicher Bücher, hat gezeigt, dass Sie durch die Entwicklung von Achtsamkeit über das, was Ihr Körper Ihnen sagt, Möglichkeiten finden, sich selbst in den schwierigsten Situationen zu beruhigen. Beruhigend, sagt sie uns, ist ein erster Schritt, anders zu interagieren – das heißt, automatische Beziehungsmuster zu ändern. Und sich verändernde Muster können sich nicht nur auf Sie auswirken, sondern auch auf die Personen, mit denen Sie interagieren.

Zum Beispiel fand Nick, der darum kämpfte, einen Weg zu finden, die Anforderungen seiner eigenen und der Verwandten seines Partners zu bewältigen, sich angespannt und gereizt. "Ich wurde sogar wütend auf die Kinder", sagte er. "Und ich möchte, dass sie einen schönen Urlaub haben, keinen chaotischen mit einem wütenden Vater!" Also wandte er sich einer altehrwürdigen und nun forschungsgeprüften Art zu, sich zu beruhigen: Atmen. Die Forschung hat gezeigt, dass das Erlernen von Atemübungen eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt (eine gute Quelle zur Selbsterziehung ist Dr. Richard Browns Buch Die heilende Kraft des Atems: einfache Techniken zur Reduzierung von Stress und Angst, Steigerung der Konzentration und Ausgleich der Gefühle ).

Eine positive Konsequenz ist, dass Sie weniger impulsiv sind und mehr Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten haben. Schon eine kleine Änderung in Ihren Handlungen kann sich stark auf das Verhalten von Menschen in Ihrer Umgebung auswirken, die dann Ihre Verhaltensweisen gegenüber Ihnen verändern können. All diese kleinen Veränderungen können auch einen Unterschied darin machen, wie Sie über sich selbst denken.

2 – Erinnere dich immer wieder daran, dass du ein Erwachsener und kein Kind bist. Diese Erinnerung kann viele verschiedene Auswirkungen haben. Eine davon ist, dass Sie einige Ihrer Anliegen mit Familienmitgliedern und Freunden teilen können, ohne sie an Ort und Stelle zu setzen – und ohne sich völlig hilflos zu fühlen. Nachdem er einige der von Dr. Brown empfohlenen Atemübungen gemacht hatte, rief Nick seine Mutter, seinen Vater und seine Schwiegermutter an und erklärte jedem von ihnen sein Dilemma. "Wir lieben dich und wollen mit dir zusammen sein", sagte er, "aber wir können nicht an allen diesen Orten gleichzeitig sein. Wir brauchen deine Hilfe, um herauszufinden, wie wir das schaffen können. "

Zwei der drei erwiesen sich als viel flexibler, als er und sein Partner erkannt hatten, dass sie bereit waren, zu sein. Sein Vater und seine Stiefmutter sagten, dass seine Geschwister ähnliche Schwierigkeiten hätten und schlugen vor, dass sie die Ferien an einem anderen Wochenende feiern würden. "Der Tag ist nicht wichtig", sagte sein Vater. »Es ist mit der Familie.« Der dritte, seine Schwiegermutter, blieb hartnäckig darauf fixiert, sie alle zu einem großen Feiertag in ihr Haus zu bringen. Zu seiner Überraschung löste seine Mutter dieses Problem. "Wenn sie unsere ganze Familie einlädt, werden wir gerne kommen und wir bringen etwas von dem Essen mit." Was sie getan haben. Was zu einem schwierigen Tag gedroht hatte, verwandelte sich in eine riesige Ansammlung gemischter Familien – und eine neue Familientradition.

3 – Geh nach draußen. Vor, während und nach den Ferien kann ein Spaziergang draußen Ihnen eine Welt des guten tun. Die Forschung, die von Gregory Batman an der Stanford University geleitet wurde, hat herausgefunden, dass das Gehen nach draußen uns hilft, unsere Stimmung zu heben, zum Teil, weil es vielleicht überraschenderweise das ungesunde Wiederkäuen reduziert! Machen Sie also einen Spaziergang, wenn Sie während der Ferienzeit können. Und vielleicht einen zwischen den Kursen bei jedem Familientreffen vorschlagen.

4 – Sei ein guter Gesprächspartner. Das bedeutet, die Meinungen anderer zu hören, auch wenn diese Meinungen Sie beunruhigen! Aber es bedeutet nicht, still zu sitzen oder vorzugeben, mit Kommentaren übereinzustimmen, die Sie als störend empfinden.

Einige Gastgeber verbieten die politische Unterhaltung vom Festtagstisch; aber diese Technik wird angesichts des aktuellen politischen Klimas dieses Jahr wohl nicht funktionieren. Viele der Diskussionen, die ich in den letzten Wochen gehört habe, haben mit Fragen zu tun, wie offen man in diesen Situationen sein kann. "Ich kann nicht essen", sagte Tami. "Ich werde jede Minute so angespannt sein."

Aber eine offene Diskussion über Unterschiede wird in den kommenden Wochen und Monaten sehr wichtig sein. In ihrem ausgezeichneten Buch " Difficult Conversations" bieten die Autoren Stone, Patton und Sheen Techniken und Werkzeuge an, um diese Diskussionen ehrlich und respektvoll zu führen. Sie schlagen vor, dass es nicht so sehr das ist, was du sagst, sondern wie du es sagst, dass es wichtig ist. Respekt für Unterschiede ist entscheidend. Und sie unterstreichen die Wichtigkeit, die Meinung eines anderen nicht persönlich zu übernehmen.

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5 – Sei ein gutes Vorbild. In den letzten Tagen habe ich wiederholt Bedenken darüber gehört, wie wir unseren Kindern die Werte vermitteln können, an die wir glauben, da sie ständig einem ganz anderen Verhalten ausgesetzt sind. Es ist wichtig, nicht nur mit Ihren Kindern über Ihre eigenen Überzeugungen zu sprechen, sondern auch einige der Probleme, die Sie mit Verhaltensweisen sehen, die Ihren Werten widersprechen, aber auch solche Verhaltensmuster zu modellieren.

Zahlreiche Beispiele zeigen, wie Erwachsene auf die aktuelle Krise reagieren. Was auch immer du tust, stelle sicher, dass du mit deinen Kindern darüber sprichst und ihnen die Möglichkeit gibst, nach diesen Überzeugungen zu sprechen und zu handeln.

Der Feiertagstisch ist ein Ort, an dem Sie viele Möglichkeiten haben, Ihre Werte zu modellieren und zu erkunden. Es mag schwierig sein, einen festen, aber höflichen Widerspruch zwischen Voreingenommenheit und Vorurteilen zu setzen, während andere andere Meinungen über das politische Klima haben. Aber es wird Ihren Kindern ein Vorbild bieten und für die spätere Konversation viel Schrot für die Mühle liefern. "Warum hat Tante diese schrecklichen Dinge gesagt?" Ist eine wunderbare Eröffnung für eine Diskussion von Werten und Ethik mit Ihren Kindern.

Ich habe wunderbare Geschichten darüber gehört, wie Eltern ihre Kinder in diese Gespräche einbeziehen. Einige Eltern haben beschlossen, dass ihre Kinder sich ehrenamtlich engagieren, nicht nur für die Saison, sondern auch als Teil ihrer wöchentlichen Aktivitäten. Ich habe auch von Eltern gehört, die beschlossen haben, dass ein Teil des Weihnachtsgeschenks, das dieses Jahr gegeben wird, auch beinhalten sollte, dass die Kinder mithelfen, zu entscheiden, wo sie wohltätige Spenden schicken können. In beiden Fällen, wenn die Eltern ihre Kinder ermutigen zu diskutieren, wo und an wen sie sich wenden (oder sich ehrenamtlich engagieren), haben sie großartige Gespräche über Werte geführt, einschließlich Vorurteilen und der Wichtigkeit, andere zu respektieren.

6 – Akzeptiere, bestätige und sorge für deine Gefühle. Dies scheint nicht unbedingt so einfach zu sein, aber mit Akzeptanz kann sich etwas ändern. Mein PT-Kollege Guy Winch hat ein grandioses Buch mit dem Titel " Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen" geschrieben . Zu bemerken, wie du dich fühlst, ist ein erster Schritt in Richtung Heilung.

Für Adeli, zum Beispiel, zu erkennen, dass sie traurig sein würde, egal was sie während dieser ersten Ferien ohne ihre Großmutter tat, war eine enorme Erleichterung. "Wenn ich im Haus meiner Tante anfange zu weinen, ist das okay", sagte sie. "Ich darf traurig sein." Zu ihrer Überraschung brachte es sie nur dazu, sich lauter zu fühlen. "Lustig", sagte sie. "Die Erlaubnis zu weinen könnte mich dazu bringen, weniger zu weinen!"

7 – und endlich, etwas Bewegung in dieser Saison. Wir haben bereits gesehen, dass das Gehen nach draußen einen starken Einfluss darauf haben kann, wie Sie sich fühlen. Die Forschung hat gezeigt, dass schon eine kleine Menge an Bewegung nicht nur Ihr körperliches Wohlbefinden, sondern auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern kann. Und mit einem gesunden Maß an Selbstvertrauen werden Sie besser in der Lage sein zu entscheiden, wann und wie Sie Maßnahmen ergreifen können, die über die Feiertage hinaus einen Unterschied machen.

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