Die beste Achtsamkeitsübung Die meisten Menschen wissen es nicht

"Lebe im Moment", "einen Moment nach dem anderen", "atme einfach", "schau nach innen", "sei im Hier und Jetzt", "stelle dich deinen Problemen gegenüber". Wer ist von diesen nicht angezogen? Achtsamkeitsbezogene Selbsthilfekonzepte? In Wirklichkeit ist Achtsamkeit harte Arbeit, aber es gibt einen einfachen Weg, schnell auf diese Weisheiten zuzugreifen … .beginne deine Achtsamkeit zu kultivieren … und gleichzeitig deine Stärken zu aktivieren!

Ich nenne es die bewusste Pause . Es sind zwei einfache Schritte:

1.) Halte den Atem an und atme 10-15 Sekunden lang aus.

2.) Schließen Sie mit einer Frage ab: Welche meiner Charakterstärken werde ich jetzt vorschlagen?

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Warum ist es effektiv?

Es ist kurz . Menschen lieben kurze Achtsamkeitsübungen. Und die meisten Menschen wollen sich nicht viel Zeit nehmen, um Achtsamkeit zu üben. Jeder hat 10-15 Sekunden.

Es integriert sich in was auch immer Sie tun. Wachst du auf, um deinen Tag zu beginnen? Mittag essen? Mit deinem Chef am Telefon sprechen? Eine E-Mail senden? Von der Arbeit nach Hause fahren? Hausputz machen? Mit deinen Kindern spielen? Die Achtsame Pause bringt dich in den Moment und es legt dir die Pflicht deine besten Kräfte hervorzubringen … egal was du tust.

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Es bereitet dich darauf vor, dein bestes Selbst zu sein, bereit zu sein für herausfordernde Momente, mit Stress umzugehen und deine Kräfte freier zu geben. Es bereitet dich auf jeden neuen Moment deines Tages vor – all deine Übergänge – von Essen zu Arbeit, von Fahren zu Reden, von Tippen zu Hören.

Es funktioniert . Kurze Meditationen und gekürzte Achtsamkeits-basierte Programme gewinnen in peer-reviewed Studien an Zugkraft. Der Glaube, dass man für 1 Stunde pro Tag meditieren muss, um einen Nutzen zu finden, wurde widerlegt. Während die Berichte aus diesem Bereich überwiegend positiv über diese Praxis sind (siehe Beispiele unten), ist eine Untersuchung der Besonderheiten dieser Technik erforderlich.

Es ruft dein Bestes hervor . Es gibt 24 Charakterstärken, an die du dich jederzeit wenden kannst. Wenn Sie pausieren, schließen Sie Ihren Autopiloten-Geist, Gedankenlosigkeit und die Flut von sich drehenden Gedanken kurz. Sie konzentrieren sich neu und erhalten Klarheit darüber, was in diesem Moment am wichtigsten ist. Dies hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Sie starke Stärken haben, die sofort verwendet werden können.

Beispiele für "The Mindful Pause" in Action

Wie Thich Nhat Hanh oft sagt, mögen die Früchte unserer Praxis anderen Nutzen bringen. Hier sind einige Beispiele aus der Praxis, wie diese unschätzbare Praxis von Menschen auf der ganzen Welt genutzt wurde. Ihre Beispiele folgen direkt darunter.

Ryan Niemiec: Ich verwende The Mindful Pause in Übergangsmomenten zwischen dem Ende meines Arbeitstages und dem Beginn der Familienzeit. Bei einer Gelegenheit tauchte meine geringere Charakterstärke von Teamwork spontan auf und ich beschloss, meiner Frau beim Abendessen zu helfen (etwas, das sie normalerweise gerne selbstständig macht). Dies führte zur Entdeckung eines neuen Interessensgebietes für mich und fügte einen spaßigen Beziehungspunkt für uns zwei hinzu.

Und für mich ist Liebe die Charakterstärke, die am Ende meiner Pausen am häufigsten auftritt. Ich bringe dann sofort und bewusst meine volle Präsenz auf eine warme und interaktive Art mit meinen jungen Kindern, während sie spielen. Und natürlich umarme und küsse ich sie immer wieder!

Julia Nunes, Coach, Autorin, Sprecherin: Ich benutze die achtsame Pause oft während meines Tages, besonders wenn ich mehrere Verpflichtungen habe. Ein Beispiel kam am Ende meines Arbeitstages. Nach der Pause kam meine Charakterstärke von Zest auf und ich entdeckte, dass dies nicht das Ende meines Tages war, sondern nur der Beginn von Spaß und Freude nach der Arbeit!

Martha Fagan, Resilienztrainerin / Mentorin: Kürzlich wurde ich frustriert von einem Familienmitglied, das sich einer Chemotherapie gegen Brustkrebs unterzieht. Sie ist 74 Jahre alt und hat sich aufgrund von Müdigkeit aktiv davon abgehalten, kurze Spaziergänge zu machen, die von ihren Ärzten empfohlen wurden. Als ich fühlte, wie sich meine Brust vor Frustration verengte, machte ich eine gedankliche Pause und die Stärke von Liebe und Fairness durchströmte mich. Ich legte dann mein Urteilsvermögen beiseite und nutzte diese Stärken, um unsere Unterschiede zu erkennen und sie warm zu unterstützen.

Laurie Curtis, Coach: Ich habe mein Telefon jeden Tag aufgelegt, um mittags einen schönen Ton zu spielen, um mich daran zu erinnern, zu üben. Die achtsame Pause bringt meine Stärken in den Bereichen Führung und Urteilskraft / kritisches Denken hervor und hilft mir dabei, die Lücke zwischen dem vagen Wissen, dass etwas unternommen werden sollte, und dem Handeln, das ich ergreifen muss, um meine Stärken zu nutzen, zu überbrücken. Ich handle dann mit neu gewonnenem Vertrauen und ohne Verzögerung.

Ruby Nadler, Forschungswissenschaftler, Führungscoach: In meinen achtsamen Pausen taucht oft Dankbarkeit auf. Das bringt mich dazu, mir sofort bewusst zu sein, wofür ich in diesem Moment und für den Rest meines Tages dankbar sein muss.

Ruby Nadler, Forschungswissenschaftler, Führungscoach: In meinen Pausen taucht oft meine Handschrift von Güte auf. Das erinnert mich daran, mit den Menschen um mich herum geduldig zu sein und sie absichtlich zu hören und zu unterstützen. Wenn ich alleine bin, ruft mich Freundlichkeit an, mich um mich selbst zu kümmern, anstatt zur nächsten Aufgabe oder dem nächsten Auftrag zu eilen.

Marcia Manning: Am Ende meiner achtsamen Pause in der jetzt, schwangeren Möglichkeit, überprüfe ich meine Stärken und meine Intuition wählt Neugier – um die Welt frisch und neu zu sehen, während ich meine Augen öffne. Dann wirbelt eine zweite Kraft nach vorne – Humor – jetzt sehe ich kleine Momente funkeln wie Humor und gelassene Spontaneität fließen in jedem meiner täglichen Interaktionen.

Caren Osten, Coach / Autor: Ich nutze die achtsame Pause in Situationen, in denen ich auf eine Art und Weise reagieren kann, die mir nicht gut tut. Zum Beispiel, wenn ich mit dem Verhalten meines jugendlichen Sohnes frustriert bin, halte ich inne und sowohl die Selbstregulierung als auch die Perspektive treten hervor. Ich versuche dann, die Perspektive zu behalten, wissend, dass er mich trotz seines Verhaltens liebt, und es ist mit der Selbstregulierung, dass ich den Anstoß vermeide, etwas zu sagen, das ich als Antwort auf seine Worte oder Handlungen bereuen werde.

Caren Osten, Coach / Autor: Bevor ich mit meiner an Demenz erkrankten Mutter interagiere, mache ich eine gedankliche Pause und es ist die Stärke der Dankbarkeit. Ich fühle und drücke Dankbarkeit dafür, dass ich mich um meine Mutter kümmern und ihren Tag erhellen konnte, und ihr für die vielen Momente im Leben dankbar bin, die ich ihr als Vorbild gönnte.

Mahmoud Khater, Trainer, Trainer, Berater, Autor: Die Stärke, die mir am meisten auffällt, ist Curiosity. Ich pausiere am Ende meines Arbeitstages, bevor ich nach Hause komme und ich bin sehr neugierig: Wie hat meine Familie ihren Tag verbracht? Was haben meine Kinder heute in der Schule gelernt? Neugier hilft meinen inneren Richter zum Schweigen zu bringen und akzeptierter, einfühlsamer und aufrichtig an meinen sozialen Interaktionen interessiert zu sein, und ich kann sehen, dass andere dies schätzen und sich dafür gesorgt und akzeptiert fühlen.

Mahmoud Khater, Trainer, Trainer, Berater, Autor: Dankbarkeit ist eine weitere Stärke, die am Ende meiner achtsamen Pausen entsteht. Diese Stärke gibt mir die einzigartige Möglichkeit, meinen Kunden, meinem Team bei der Arbeit und meiner Gemeinschaft und dem größeren Wohl mein Bestes zu geben, zu teilen und beizutragen. Wenn ich dankbar bin, fühle ich mich überwältigend gesegnet und werde von einem tiefen Wunsch getrieben, diese Segnungen mit mir zu teilen.

Referenzen – Achtsamkeit und Charakterstärke

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VIA-Institut: Forschungszusammenfassungen

VIA Institute: Achtsamkeits- und Charakterstärkekurs