Vor kurzem habe ich mit mehreren Frauen mit ADHS darüber gesprochen, wie sie ihre ADHS-induzierte Überforderung bewältigen. Sie alle bemerkten, dass sie mehrmals am Tag ein starkes Bedürfnis hatten, sich von dem, was sie taten, loszusagen, um sich "neu zu kalibrieren" oder sich zu beruhigen. Der jüngste von ihnen ging mehrmals am Tag aus dem Haus, um eine Besorgung zu machen. Dabei hörte sie Musik im Auto (beruhigt den ADHS-Geist); bekam eine Diät Cola und rauchte eine Zigarette (beide beeinflussen die Chemie des Gehirns); klopfte etwas klein von ihrer "to do" -Liste (weniger überwältigt) und ging ins Freie. Ihre Routine ist ein erstaunlich sauberes Paket beruhigender Strategien, die alle unbewusst darauf abzielen, die Chemie ihres Gehirns zu verändern und mehr Fokus zu bieten.
Die zweite Frau berichtete, dass sie sich, bevor sie ihre Medikamente begradigen ließ, regelmäßig nach einer Zigarette fortgeschlichen hatte, die sie "zurückgesetzt" hatte, damit sie besser kontrollieren konnte, was um sie herum vorging. Mit Medikamenten für ihre ADHS (die ihren Bedarf an Selbstmedikation mit Zigaretten und Koffein verringerte) war sie in der Lage, mit dem Rauchen aufzuhören, was sie und ihren Ehemann glücklich machte.
Die dritte Frau steht einfach von dem auf, was sie gerade macht (einschließlich Familienessen), um einen Spaziergang zu machen, manchmal beunruhigt sie die Umgebung. Sie trainiert ständig und unterrichtet Übungsklassen. Übung wurde wiederholt in der Forschung gezeigt, um Fokus für diejenigen mit ADHS zu verbessern. Es erlaubt ihr, mit allem fertig zu werden, was bei ihr nach Hause kommen könnte.
Jeder "setzt sich" irgendwie zurück, denke ich. Nach einem anstrengenden Tag werde ich die Füße hochlegen und lesen oder spazieren gehen. Der Unterschied besteht nur in der Unmittelbarkeit und Häufigkeit der Notwendigkeit. Wo die Frauen mit ADHS ein sofortiges Bedürfnis haben, sich neu zu kalibrieren, weil sie in diesem Moment überwältigt sind, kann ich bis zum Ende des Tages "warten" und zu einer Zeit meiner Wahl neu kalibrieren.
Das Problem, das diese Paare hatten, war mit der Unterbrechung des "Flusses" ihres Tages, und mit dem Nicht-ADHS-Partner Gefühl aufgegeben – als ob er weniger zählte als die Besorgung, der Spaziergang oder die Zigarette. Dies brachte die ADHS-Partnerin in eine schwierige Position – sie brauchte die Pause, aber sie wusste, dass ihr Partner es ablehnte, sie zu verlassen, so dass sie ihre Angst verstärkte und dazu führte, dass sie sich nicht immer wieder verband, wenn sie 10 oder 30 Minuten später nach Hause kam. Diese fehlende Verbindung verstärkte dann die Abneigung ihrer Partnerin gegenüber ihrer Gewohnheit.
Dies ist ein klassisches "Symptom / Antwort / Antwort" -Muster, und die Art und Weise, damit umzugehen, besteht darin, das Muster mit besserem Verständnis sowie leicht modifiziertem Verhalten zu brechen. Hier ist wie:
Ein ADHS-Partner merkte an, dass sie sich "schuldig" fühlt und die Pause zu Hause einlegt, und hatte daher Schwierigkeiten, sich einen Retreatzaum zu schaffen. Ich würde sie ermutigen, die Tatsache zu feiern , dass sie eine effektive Bewältigungsstrategie entwickelt und einfach mit ihrem Partner zusammengearbeitet hat, um sicherzustellen, dass dies keine negativen Auswirkungen auf ihre Beziehung hat. Mit der besseren Berücksichtigung der Bedürfnisse jedes Partners in dieser Interaktion (Neukalibrierung für eine Person und Kontinuität für die andere) können sich beide über diese Routine gut fühlen.
