Buchstütze (Verb)
Wenn Sie das Wort Buchstütze hören, denken Sie wahrscheinlich an ein Substantiv: ein etwas robustes Objekt, das Bücher oder Magazine hochhält, damit sie nicht auf ein Regal fallen. Es ist oft aus Stein, Metall oder Holz. Buchstütze kann aber auch ein Verb sein. In diesem Zusammenhang bedeutet Buchstütze sowohl vor als auch nach einem bestimmten Ereignis auftreten. Etwas passiert im Wesentlichen an beiden Enden eines Ereignisses, ohne dass es während des Ereignisses selbst auftritt. Ein Picknick könnte zum Beispiel durch Regen gebucht werden. Ein noch längeres Ereignis könnte durch ähnliche Ereignisse an beiden Enden unterbrochen werden (book-ended); Dictionary.com zum Beispiel bietet ein Beispiel für die Verwendung des Wortes mit dem Satz: "Seine Amtszeit wurde durch Krisen gebucht." Während also Buchstütze als Verb etwas figurativer ist als Buchstütze als Substantiv, ist es immer noch ziemlich einfach erkenne seine Bedeutung.
Buchstützen als Werkzeug
Bookending (immer noch ein tiefes Verb im Innersten, auch wenn es sich jetzt als ein Gerundium identifiziert), hat auch eine bestimmte Bedeutung in einigen der 12-Schritt-Wiederherstellungsprogramme, wie zum Beispiel Anonyme Alkoholiker, Anonyme Schuldner und dergleichen. In diesem Sinne ist Buchstützen ein Werkzeug, das den Mitgliedern hilft, sicher den Weg ihres Genesungsprozesses zu gehen, so dass sie ihre Chancen, wieder in problematische oder schädigende Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Abhängigkeit zurückzufallen, minimieren.
Eine grundlegende Strategie des Bookendings als 12-stufiges Wiederherstellungswerkzeug besteht darin, vor und nach einem möglicherweise auslösenden Ereignis Kontakt mit einem Miterwerber aufzunehmen. Es könnte zum Beispiel bedeuten, jemanden vor und nach dem Schreiben (siehe die Buchstütze?) Zu kontaktieren oder ihm eine potenziell riskante Situation zu signalisieren, um sicherzustellen, dass kein Rückfall wahrscheinlich auftritt. In der 12-stufigen Arbeit kann Buchstützen eine Möglichkeit für eine Person sein, sich dazu zu verpflichten, auf einer Party für die Nacht von Alkohol oder Drogen abstinent zu sein. Oder es könnte das Werkzeug sein, das ein zwanghafter Spieler verwendet, um es von der Arbeit nach Hause zu schaffen, ohne in einem Casino oder einer Rennbahn anzuhalten; Er ruft seinen Sponsor aus dem Büro (vorher) und dann wieder zu Hause (nachher), um sicherzustellen, dass er während der gefährdeten Autofahrt nicht zurückgefallen ist.
Die Idee ist, dass, wenn jemand anders weiß, was wir tun und was wir nicht tun wollen, wir nicht allein sind, unseren Dämonen zu begegnen; Vielmehr können wir sowohl ein zusätzliches Gefühl der Unterstützung als auch ein erhöhtes Maß an Verantwortlichkeit für unser Verhalten spüren, wenn wir andere mit anderen teilen und ihnen folgen. Der Kontakt davor dient als eine Form der Verpflichtung; der Kontakt nach fungiert als eine Form der Verantwortlichkeit. Hinzu kommt ein Gefühl der Ermutigung und Unterstützung, und das Buchstützen-Tool kann sehr hilfreich sein.
Also, was ist mit ADHS?
Im Falle der adulten Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD) sind die Dämonen möglicherweise frontal mit Substanzproblemen konfrontiert, aber sie sind häufiger mit Prokrastination, Desorganisation und Schwierigkeiten beim Beenden von Aufgaben verbunden. Einige Hauptherausforderungen für Erwachsene mit ADHD beinhalten häufig das Beginnen und Vervollständigen weltlicher arbeitsbezogener Verantwortlichkeiten, Projekte, die eine genaue Beachtung des Details erfordern oder mühsam sind, und Aufgaben mit Elementen, die verwirrend, ungewohnt oder einfach nur entmutigend sind. Aufgaben zu Hause werden ebenfalls negativ beeinflusst; Hausreinigung, Steuererklärung, Handwerksarbeiten und Wäschewaschen werden entweder gar nicht oder nie beendet, wenn die Begeisterung für die Aufgabe vorbei ist. Einige Aspekte von ADHS bei Erwachsenen, die Ablenkung und schlechte Konzentration beinhalten, können mit Medikamenten behandelt werden, aber die Medikamente alleine können nicht viel für die andauernden Schwierigkeiten mit Desorganisation und Verschleppung tun.
Buchhalten und Aufschieben
Eine Reihe von Strategien stehen zur Verfügung, um Menschen mit ADHS zu helfen, jobbezogene Projekte und Hausaufgaben effizienter und mit besseren Organisationsfähigkeiten zu erledigen. Heute werden wir uns nur auf das Problem der Verschleppung konzentrieren.
Nachdem ich meine Run-Ins mit Procrastinator (ohne ADHS) hatte, weiß ich ziemlich genau, wie das Spiel funktioniert. Wenn es an der Zeit ist, eine gefürchtete Aufgabe oder ein Projekt zu beginnen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um den Fernseher einzuschalten, einen Anruf zu tätigen, ein Nickerchen zu machen, eine einfachere Aufgabe zu erledigen oder im Internet zu surfen! Und die neue Aktivität kann nicht warten, es ist wichtig, es jetzt zu tun!
Nun, diese Gewohnheit schafft Probleme. Es gibt eine Reihe von Strategien, die in diesem Fall verwendet werden können, aber die hier beschriebene ist Buchstützen. Dieses Buch aus seinen 12-stufigen Wurzeln entlehnend, ist Buchstützen eine sehr nützliche Technik, um den heimtückischen Zug des Aufschubs bei ADHS im Erwachsenenalter zu neutralisieren. Der Unterschied besteht darin, dass anstelle des Bookends um ein Ereignis, das einen Rückfall auslösen könnte, das Bookending dazu verwendet wird, eine Aufgabe zu verwalten, die aufgrund von Verschleppung nicht gestartet oder ausgeführt wird.
Wie funktioniert es? Nehmen wir an, Mr. Jones muss eine langweilige, aber wichtige Aufgabe für die Arbeit erledigen. Er kann einfach nicht damit anfangen, aufgrund einer Kombination von Faktoren: die anhaltende mentale Energie, die es benötigt; seine Befürchtungen, es falsch zu machen; Schamgefühle darüber, dass man nicht weiß, wie man einige Teile der Aufgabe erledigt; und eine Vorliebe, Projekte zu vermeiden, die ihn gestresst fühlen lassen. Also vermeidet er es mit allen möglichen Mitteln.
Um damit anzufangen, bucht er das Projekt mit seiner Frau auf. Er tut dies, indem er sie um 9 Uhr anruft, um sich zu verpflichten, an einem Teil des Projekts zu arbeiten, der innerhalb seines vorgegebenen Zeitrahmens von etwa 3 Stunden bis Mittag, wenn er zu Mittag isst, passt. Er könnte zum Beispiel sagen: "Ich werde an dem zusammenfassenden Bericht für den XYZ-Account arbeiten und ich werde um 12 Uhr wieder anrufen, um Sie wissen zu lassen, wo ich gerade dabei bin." Sie muss die Details nicht verstehen des Berichts, warum es getan werden muss, warum es schwierig ist, zu beginnen, und so weiter. Relevant ist nur, dass er mit ihr seinen Zeitrahmen und seine allgemeine Idee teilt, was er erreichen möchte. Dies ist, um ihn für das, was er getan hat oder nicht getan hat, in dem gegebenen Zeitrahmen in der Verantwortung zu halten und zu rechen, wenn es für ihn schwierig ist, dies für sich selbst zu tun. Nicht mittags zu telefonieren signalisiert jetzt ein mögliches Problem und im Gegensatz zu Verschleppung, wenn nur er davon weiß, muss er erklären, was passiert ist, dass er nicht wie geplant wieder angerufen hat. Wenn das Projekt langsamer voranschreitet, als er erwartet hatte, kann er das in seinem Nachfolgegespräch erklären oder erklären, was ihm in den Morgenstunden in die Quere kam. Es macht die Folgen des Zauderns unmittelbarer und in gewisser Weise realer.
Beziehung Überlegungen
Wenn Sie die Buchhaltungsmethode für die Verschleppung verwenden, sollte dies mit einer externen Person geschehen, die investiert, unterstützend und dennoch bereit ist, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Jemand, der Entschuldigungen für Verschleppung entschuldigt oder sich nicht wirklich dafür interessiert, ob Sie Ihre Arbeit getan haben, ist keine gute Wahl. Jemand, der die Macht zu sehr mag, ruft, um nach dir zu sehen, und dich wie einen FBI-Agenten verhört, wird wahrscheinlich auch die Effektivität der Methode sabotieren. Ein Freund, Partner, Ehepartner oder Verwandter, der in die Unterstützung und Unterstützung investiert ist, ist der Beste.
Seien Sie vorsichtig, diese Methode nur als eine fokussierte Strategie zu verwenden, um Verschleppung zu begrenzen und nicht als eine allgemeine Art, miteinander in Beziehung zu treten. Es sollte nicht zu einer Machtdifferenz oder einem Gefühl der Abhängigkeit führen. Die Methode dient nur dazu, das Aufschieben auf eine bestimmte Aufgabe für einen bestimmten Tag zu verhindern. Es sollte keine Situation schaffen, in der Sie die Person bei allem, was Sie tun, anrufen oder einchecken müssen.
Das gegenseitige Gefühl der Unterstützung, verbesserte Produktivität und größere Fähigkeit zu verstehen machen dieses Werkzeug zu einem, das auch für die Beziehung vorteilhaft sein kann. Als Team zusammenzuarbeiten, um die Gefahr der Verschleppung zu überwinden, ist ein viel besserer Ort, um in einer Beziehung zu sein, als eine kontradiktorische Position eines Individuums gegenüber dem anderen.
