Drängen auf Procrastination? Versuchen Sie weniger zu arbeiten.

"Warum auf morgen verschieben, was du heute machen kannst?"

Wer auch immer dieses kleine Nugget der Weisheit geprägt hat, war absichtlich stumpfsinnig. Warum etwas ausziehen? So viele Gründe. So viele.

Die Aufgabe ist schwierig.
Es wird wahrscheinlich frustrierend sein.
Es wird unbequem sein.
Ich habe Angst davor.
Ich fühle mich nicht gut.
Es gibt andere Dinge, die ich lieber tun würde.
Bedeutet das, dass ich aufstehen muss?
Mein Horoskop sagte, ich sollte heute neue Dinge vermeiden.
Und so weiter.

Sie sind vielleicht keine guten Gründe, aber sie sind vernünftige Gründe. Menschen mögen als Spezies typischerweise nicht gerne Dinge, die unangenehm sind. Wir würden lieber Dinge tun, die sich gut anfühlen. Wenn Sie die Wahl haben, mit Kätzchen zu spielen oder eine lange Trennung zu machen, werden die meisten Leute Kätzchen wählen. Auch Menschen mit einer Katzenallergie. (Weil wir lange Trennung so hassen.)

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Die primitiveren Teile unseres Gehirns sind darauf ausgerichtet, Vergnügen zu suchen und Schmerzen zu vermeiden. Dies ist im Allgemeinen eine kluge Politik, außer wenn wir unangenehme Dinge tun müssen. Was als Erwachsener ist so ziemlich immer.

Das Lust-Schmerz-Prinzip ist eine alte Idee. Unsere frühesten Vorfahren lebten davon, antike griechische Philosophen zogen an, um sie zu betrachten, und Religionen auf der ganzen Welt haben Jahrtausende damit verbracht, sie zu unterwandern. Die Idee wurde in den 1950er Jahren in der Psychologie erweitert, als ein Typ namens BF Skinner einige Laborratten in eine Kiste legte und die Lerntheorie entdeckte, die wir jetzt Operant Conditioning nennen .

Vereinfacht ausgedrückt, stellte er fest, dass die Konsequenzen des aktuellen Verhaltens Auswirkungen auf zukünftiges Verhalten haben. Wenn unserem Handeln etwas Gutes folgt, werden wir es wahrscheinlich noch einmal tun. 1) Wenn ich ein Kostüm anziehe und an die Tür eines Fremden klopfe, bekomme ich Süßigkeiten. Ich möchte dann an eine andere Tür klopfen, weil mein Verhalten mit köstlichen Leckereien verstärkt wurde.

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Alternativ, wenn unser Handeln von etwas Schlechtem gefolgt ist, sind wir weniger wahrscheinlich, es wieder zu tun. 2) Als ich ein Klopfen höre und die Haustür öffne, finde ich seltsam gekleidete Kinder vor meiner Haustür, die um Essen betteln. Das nächste Mal, wenn jemand anklopft, will ich das Licht ausschalten und mich verstecken, weil mein früheres Verhalten mit kleinen Betrügern bestraft wurde . Das ist operante Konditionierung auf den Punkt gebracht.

Wir verwenden operante Konditionierung, um Kinder und Haustiere ständig zu verwalten. Wenn Fido rollt, geben wir ihm ein Leckerli, und wenn der kleine Timmy einen Mathe-Test nicht besteht, widerrufen wir seine Twitter-Privilegien. Belohnen Sie, was Sie fördern möchten, bestrafen Sie, was Sie stoppen wollen.

Operante Konditionierung erklärt, warum das Muster der Verschleppung so schwer zu brechen ist. Jedes Mal, wenn wir etwas Unangenehmes meiden, verstärken wir unser eigenes Vermeidungsverhalten. Wir belohnen uns für das Zaudern. Die Belohnung ist: Ich muss nicht das tun, was ich nicht tun will. Zum Beispiel: Meine Belohnung dafür, dass ich den Geschirrspüler nicht entlade, ist, dass ich den Geschirrspüler nicht entladen muss! Yay! Dies ist eine Form der negativen Verstärkung oder die Beseitigung einer negativen Konsequenz.

Jedes Mal, wenn wir zögern, verstärken wir diese Konditionierung. Mit anderen Worten, je mehr wir vermeiden, desto mehr wollen wir vermeiden. Aber das ist nur die halbe Geschichte.

Wenn wir bis zur letzten Minute etwas ausziehen, machen wir es am Ende gleich. An diesem Punkt sind wir normalerweise gestresst, frustriert, erschöpft, wütend auf uns selbst und so weiter – wir fühlen uns schrecklich und es gibt noch mehr zu tun. Die Aufgabe wird viel schlimmer, als wenn wir es früher getan hätten. Die Aufgabe ist noch strafender wegen Verschleppung. Unsere Gehirne sind durch diese Bestrafung bedingt, so dass wir ähnliche Aufgaben in Zukunft eher vermeiden werden.

So rollt der Schneeball der Verschleppung den Berg hinunter, wird immer größer, bis er so groß ist, dass er das verschlafene Dorf im Tal zerstört. Es ist störend und es ist peinlich.

Wie kannst du diesen finsteren Zyklus beenden? Hier sind 3 einfache Schritte!

1. Teilen Sie es auf

Teilen Sie die Aufgabe in kleinere, besser zu verwaltende Teile auf. Wenn du nicht sicher bist, wie du es auflösen kannst, versuche es in drei Teile zu zerlegen. Wenn sich ein Teil immer noch überwältigend anfühlt, zerlegen Sie diesen Teil in drei Unterteile. Irgendwann kommt es zu abnehmenden Renditen, wenn man Dinge auflöst, aber die Idee ist, dass eine kleinere Aufgabe weniger überwältigend ist als eine größere. Es ist weniger bestrafend, also werden wir es weniger vermeiden.

2. Verwenden Sie mehrere Sitzungen

Mach es nicht alles auf einmal. Vervollständigen Sie sie für größere Projekte in mehreren Sitzungen über mehrere Tage, Wochen oder Monate. Nehmen Sie für kleinere Projekte oder Projekte, die an einem Tag erledigt werden müssen, sinnvolle Pausen ein. Du lehrst dich durch operante Konditionierung, dass die Aufgabe schließlich nicht so schlecht ist. Weil du nie zu viel von dir verlangst. Arbeit für 20 Minuten, dann eine 5-minütige Pause, dann spülen und wiederholen. Oder was auch immer für dich arbeitet.

Dieser Schritt ist der Schlüssel. Jedes Mal, wenn Sie arbeiten, arbeiten Sie weniger, als wenn Sie bis zur letzten Minute warten würden. Und Sie fühlen sich weniger gestresst / frustriert / mörderisch, während Sie es tun. Insgesamt wird die Aufgabe weniger bestraft, und ähnliche Aufgaben werden in der Zukunft weniger entmutigend. So konditionierst du dich selbst, transformierst dich von einem chronischen Zauderer.

3. Finde Bedeutung in der Aufgabe

Wenn Sie einer unangenehmen Aufgabe Bedeutung oder Bedeutung beimessen, wird es viel weniger bestraft. Zum Beispiel: Ich mache meine Steuern, weil ich ein stolzer Bürger der Vereinigten Staaten bin, der sein Geld für das größere bürgerliche Wohl einbringen will. Okay, schlechtes Beispiel. Ein besseres Beispiel: Ich putze meine Garage, weil ich mich um mein Zuhause sorge und organisiert zu sein ist einer meiner wichtigsten Lebenswerte. Jetzt geht es nicht nur darum, Spinnweben auszuweichen und verrostete Werkzeuge zu streiten, es geht darum, die Person zu sein, die ich sein möchte.

Um den Kreis zu schließen, könnte eine bessere Frage lauten:

Warum heute was kannst du bis morgen verschieben?

Die Antwort: Um Ihr verschlafenes Dorf vor dem verheerenden Schneeball der Verschleppung zu schützen. Offensichtlich.