Das neue Jahr steht vor der Tür und viele von uns denken über unsere Ziele für 2017 nach. Ob Ihre Ziele darin bestehen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, ein Unternehmen zu gründen oder Ihr Verhalten zu verbessern, der erste Schritt bei der Verhaltensänderung ist eine klare Definition Ziel und Plan. Jedes Jahr beginnen die Menschen mit der Hoffnung, erfolgreich zu sein, um ihre Ziele zu erreichen. Änderungen im Lebensstil erfordern jedoch oft mehr als nur einen einfachen Plan.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Psychological Bulletin veröffentlicht wurde, beschreibt die Merkmale, die diejenigen auszeichnen, die ihre Ziele erreichen, im Gegensatz zu denen, die sie nicht erreichen (Harkin, Webb, Chang, Prestwich et al., 2016). Laut Harkin und seinen Mitarbeitern sind Menschen erfolgreicher bei der Zielerreichung, wenn sie aktiv und öffentlich Fortschritte auf dem Weg zu einem Ziel verfolgen. Obwohl sich die Studie speziell auf Verhaltensweisen wie Rauchen, Gewichtsverlust und Ernährungsumstellung konzentrierte, können die Prinzipien auch auf andere Ziele angewendet werden, die Sie ansprechen möchten. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie Ihr Verhalten ändern möchten, um Ihre Ziele zu erreichen, Sie zuerst Ihr Ziel aufschreiben und Ihren Fortschritt häufig überwachen müssen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps von der American Psychological Association, die Ihnen dabei helfen, Ihr persönliches Ziel zu erreichen. (http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx)
1. Beginnen Sie klein: Wenn Sie ein Ziel festlegen und einen Plan entwickeln, identifizieren Sie ein Ziel, das Sie behalten können. Wenn Sie beispielsweise anstreben, häufiger Sport zu treiben, sollten Sie drei oder vier Tage pro Woche statt sieben im Fitnessstudio trainieren. Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, ersetzen Sie das Dessert durch etwas anderes, das Sie mögen, wie Obst oder Joghurt, anstatt Ihre Diät als eine Form der Bestrafung zu sehen.
2. Ändern Sie jeweils ein Verhalten: Wenn Sie zu viele Ziele festlegen, werden Sie auf Fehler eingestellt. Ungesundes Verhalten entwickelt sich im Laufe der Zeit. Um also ungesunde Verhaltensweisen durch gesunde zu ersetzen, ist Zeit erforderlich. Sei nicht überwältigt und denke, dass du alles in deinem Leben neu bewerten musst. Stattdessen arbeite daran, eine Sache nach der anderen zu ändern.
3. Sprechen Sie über Ihre Ziele: Ermutigung und Unterstützung von anderen ist wertvoll, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Familie und Freunden. Erwägen Sie, einer Unterstützungsgruppe beizutreten, um Ihre Ziele zu erreichen, z. B. einen Workout-Kurs in Ihrem Fitnessstudio oder eine Gruppe von Mitarbeitern, die mit dem Rauchen aufhören. Wenn du jemanden hast, mit dem du deine Kämpfe und Erfolge teilen kannst, wird deine Reise viel einfacher und weniger einschüchternd.
4. Mach dich nicht fertig: Perfektion ist unerreichbar. Denken Sie daran, dass kleine Fehltritte beim Erreichen Ihrer Ziele völlig normal und in Ordnung sind. Gib nicht ganz auf, weil du einen Brownie gegessen hast und deine Diät gebrochen hast, oder hast das Fitnessstudio für eine Woche ausgelassen, weil du beschäftigt warst. Jeder hat Höhen und Tiefen; Entscheide dich, um dich von deinen Fehlern zu erholen und wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.
Mehr über den Autor
Besuchen Sie meine Website für weitere Informationen: www.drerlangerturner.com
Folgen Sie mir auf Twitter (@DrEarlTurner) für Post auf psychische Gesundheit, Elternschaft und Psychologie
Wie ich auf Facebook
Lies meinen Blog Psychologie Heute
https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/
