Dumm und müde? Schlaf hilft auf beiden Konten

Hier ist ein weiterer Leckerbissen aus der Schlaf-IS-Good-For-You-Datei: Schlaf kann Sie schlauer machen.

Wir wissen bereits, dass Schlaf uns hilft, Stress zu bewältigen, die Gesundheit zu verbessern, unsere Problemlösungsfähigkeiten anzuheizen, Ungeduld zu beenden, die Produktivität zu steigern und allgemeine Übelkeit zu minimieren.

Jetzt wissen wir, dass Schlaf uns helfen kann, neue Informationen und Erinnerungen zu speichern und neu zu organisieren, damit wir sie während unserer wachen Stunden nutzen können.

Forscher, die von einem Team an der Universität von York geleitet wurden, fanden heraus, dass der Schlaf den Menschen hilft, sich an neue Informationen zu erinnern und diese zu integrieren. Dies ist der Schlüssel zur Erweiterung unseres Wortschatzes und zur Verbesserung anderer Arten von Wissen.

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Und laut der im Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie identifizierten die Forscher die Gehirnaktivität, die während des Schlafes auftritt, um uns zu helfen, neue Erinnerungen und Verbindungen mit unserem vorhandenen Wissen zu organisieren.

In dieser Studie wurden den Teilnehmern neue Wörter beigebracht und dann sofort getestet. Dann wurde ihre Gehirnaktivität im Labor aufgezeichnet, während sie durch die Nacht schliefen. Ein Test am nächsten Morgen zeigte, dass Studienteilnehmer mehr Wörter als unmittelbar nach dem Erlernen der Wörter erinnerten. Sie konnten die Wörter auch schneller identifizieren, was darauf hinwies, dass der Schlaf die neuen Erinnerungen tatsächlich gestärkt hatte.

Teilnehmer, denen morgens neue Informationen beigebracht und am Abend vor dem Schlafen getestet wurden, waren nicht so erfolgreich.

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Ich liebe die Idee, dass mein Gehirn arbeitet, um mich schlauer zu machen, sogar während ich schlafe. Und ich verstehe, dass Schlaf gut für dich ist. In der Tat, ich empfehle es sehr. Ich habe es selbst gemacht. Gelegentlich. Selten.

Meistens sind Gedanken darüber, ob meine gute Jeans (oder wirklich anständige Kleidung) sauber genug ist, um morgen zur Eltern-Lehrer-Nacht getragen zu werden, oder ob meine Krone sich löst, oder ob es genug Brokkoli zum Abendessen gibt, oder den Scheck, der nicht kommt Bin nicht angekommen, halte mich wach. Wenn ich wegdrifte, wache ich normalerweise auf, wenn ich die Schreie auf dem Babyphone höre oder das Schnarchen meines Mannes.

In diesen Nächten, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, brauche ich keine Forschung, um mir zu sagen, dass Schlaf gut ist. Was ich brauche, ist ein Babysitter und ein Hotelzimmer.

Aber das wird nicht so bald passieren. Also, hier sind sechs Schlafstrategien, die uns helfen können, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

• Mach einen leichten Snack. Ein Glas Tryptophan-beladene Milch und ein paar Weizenkekse vor dem Schlafengehen können helfen, aber vermeiden Sie die große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen.
• Verwenden Sie keine Stimulanzien vor dem Schlafengehen. Kein Koffein oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Und während Sie dabei sind, schneiden Sie das Nikotin ab. Koffein und Nikotin bleiben für etwa 14 Stunden in Ihrem Körper und beide veranlassen Sie, nachts häufiger zu wachen. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber wenn es einmal metabolisiert ist, kann es Nachtschweiß, Kopfschmerzen, lebhafte, störende Träume oder das Erwachen verursachen. Damit. Nicht. Gut.
• Meditiere. Am Anfang kann Meditation sogar Schlaf induzieren. Ja, oft bin ich in den frühen Tagen meiner Praxis eingeschlafen. Später wird es Zeit, anklammernde Gedanken loszulassen, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich sind, dich zu verjagen, wenn dein Kopf das Kissen berührt.
• Tu nichts anderes als Schlaf und du weißt schon, was im Bett ist. Dies ist eine Regel, die ich beende, weil ich gerne etwas lese, bevor ich das Licht ausschalte. Schlafexperten sagen, dass dies eine schwere Schlafverletzung ist. Lese stattdessen vor dem Schlafengehen auf der Couch und trainiere deinen Körper und dein Gehirn, um zu wissen, dass es Schlafzeit ist, sobald du den Sack triffst.
• Bleib bei einer festen Schlafenszeit . Wach auf und gehe jeden Tag zur selben Zeit schlafen. Es bringt deinen Körper dazu, zu schlafen.
• Haben Sie keine intensiven Gespräche vor dem Schlafengehen. Da das Bett oft der einzige Ort ist, an dem ich meinen Mann erfolgreich für ein eingehendes Gespräch einsperren kann (er ist einfach zu müde, um mich von diesem Punkt zu entfernen), bin ich dafür bekannt, in ein spätes Abendgespräch zu treten wie: "Was denkst du über unsere Beziehung?" oder "Hast du darüber nachgedacht, wie man die Hungerkrise der Welt lösen kann?"

Aus irgendeinem Grund ärgert er sich über diese Art von Fragen vor dem Schlafengehen. Gelegentlich wird er bissig, was dann zu einer Diskussion über unsere Kommunikation führt. In diesen Nächten kommt der Schlaf nur langsam.

Vermeiden von tiefen Diskussionen vor dem Schlafengehen macht Sinn und vielleicht ein paar dieser anderen Tipps werden uns helfen, Ruhe und besser schlafen. Wir werden schlauer dafür sein.