Fünf Vergebungsübungen für Paare

Das Leben ist hart genug ohne die zusätzliche Ebene des Konflikts mit denen, die gut für uns sein sollen, was zu Ressentiments führen kann, die zu Elend führen können. Der eigene innere Konflikt kann sich auf andere übertragen und wenn eine Person in einer engen Beziehung ist, ist es allzu leicht, dass dieser innere Konflikt auch zum Konflikt des anderen wird.

Quelle: Internationales Verzeihungsinstitut, Inc.

Aktuelle Statistiken sagen uns, dass solche Konflikte heute nur allzu häufig vorkommen. Nach Angaben der American Psychological Association brechen etwa 50% der Eheschließenden mit Scheidungen und Zweitehen auf (http://www.apa.org/topics/divorce/). Wie kann man jetzt anfangen, den inneren Konflikt zu reduzieren, der zu Konflikten zwischen Paaren führen kann? Ich möchte die folgenden fünf Vergebungsübungen vorschlagen, die heute begonnen werden können, um innere Konflikte, Groll, Elend und Beziehungsleid anzugehen.

Die erste Grundregel für diese Übungen lautet: Sie tun dies nicht, um Ihren Partner zu ändern. Deine Aufgabe ist es, dich selbst zu verändern und deinen Teil dazu beizutragen, die Beziehung zu verbessern. Die zweite Grundregel lautet: Deine Aufgabe besteht nicht darin, deinen Partner in diese Übungen zu zwingen. Es ist besser, wenn Sie beide zu ihnen hingezogen, nicht in sie hineingezogen werden.

Lassen Sie uns mit diesen Grundregeln zur ersten Übung gehen. Sprechen Sie gemeinsam darüber aus, was es bedeutet, einer anderen Person zu vergeben. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Sie sich nicht einig sind, was Vergebung eigentlich ist, weil eine solche Diskussion ihrer Bedeutung selten ist. Häufige Missverständnisse sind diese: Zu vergeben ist nur, aus schwierigen Situationen weiterzugehen; zu vergeben bedeutet zu vergessen, was passiert ist; zu vergeben bedeutet zu entschuldigen, was passiert ist; Vergeben heißt, aufhören, etwas von dem anderen zu erbitten, indem man nicht mehr nach Gerechtigkeit sucht. Zu vergeben, ist nichts davon. Zu vergeben bedeutet, denen, die dir nicht gut waren, Güte anzubieten. Zu vergeben bedeutet, stark genug zu sein, um durch den emotionalen Schmerz eine solche Güte für das Gute des anderen anzubieten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Ansichten der anderen zu diskutieren, und tun Sie dies bitte mit Respekt. Zu lernen, was Vergebung eigentlich ist, erfordert Zeit und Mühe, in erster Linie, weil wir in diesem wichtigen Konzept nicht genug geschult wurden.

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Die nächste Übung besteht darin, die Verletzungen auszusprechen, die Sie in Ihrer Herkunftsfamilie erfahren haben, wo Sie aufgewachsen sind. Lass den anderen von deinen emotionalen Wunden wissen. Diese Übung soll niemanden in Ihrer Herkunftsfamilie beschuldigen. Stattdessen ist die Übung für jeden von Ihnen gedacht, um Ihren Einblick darin zu vertiefen, wer Ihr Partner ist. Die Wunden des anderen zu kennen, ist eine weitere Dimension, den Partner als Person zu kennen. Wenn Sie alle die Wunden aus Ihrer Vergangenheit identifizieren, versuchen Sie zu sehen, was Sie persönlich aus dieser Vergangenheit in die Beziehung bringen. Versuche zu sehen, was dein Partner von der Vergangenheit in deine Beziehung bringt. Wer ist nun dein Partner, wenn du diese Wunden vielleicht zum ersten Mal siehst?

Für die dritte Übung, und nur wenn du dich dafür entscheidest, arbeite daran, denjenigen aus deiner Familie zu vergeben, die dich verletzt haben. Unterstützen Sie sich gegenseitig im Streben, im Prozess der Vergebung zu wachsen. Das Ziel ist es, den Groll zu beseitigen, so dass Sie diese speziellen Wunden nicht jeden Tag auf den Frühstückstisch (und den Mittagstisch und den Tisch) bringen. In meinem Buch Das vergebende Leben (American Psychological Association, 2012) können Sie die Richtung des vergebungswürdigen Prozesses finden. Diesen Pfad der Vergebung zu gehen braucht Zeit und sollte nicht überstürzt werden. Helfen Sie einander auf diesem Weg. Sei die Unterstützungsperson für den anderen. Jede persönliche Verzeihungsreise wird erleichtert, wenn es eine Teamleistung ist.

Quelle: Internationales Verzeihungsinstitut, Inc.

Für die vierte Übung, wenn Sie damit fertig sind, diesen Familienmitgliedern aus der Vergangenheit zu vergeben, arbeiten Sie daran, Ihrem Partner für diese in Ihre Beziehung eingebrachten Wunden zu vergeben, und suchen Sie gleichzeitig nach Vergebung von Ihrem Partner für die Verletzlichkeit, die Sie in Ihre Beziehung bringen. Dann prüfen Sie, ob sich die Beziehung verbessert.

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Endlich, behalte deine Vergebungsgespräche bei. Als eine Analogie, Sie werden nicht körperlich fit durch vier Wochen oder sogar vier Monaten Anstrengung, die dann aufgegeben wird. Du musst dran bleiben. Um vergeblich fit zu werden, müssen Sie sogar ein wenig Zeit, vielleicht 15 Minuten pro Woche, einplanen, um die Ungerechtigkeiten zu diskutieren, die auf Sie oder auf Sie, aus der Beziehung, innerhalb der Familie oder außerhalb davon einwirken. und dann vergib und hilf dem anderen, dies zu tun. Du musst nicht zulassen, dass die Ungerechtigkeiten der Vergangenheit und das gegenwärtige innere Elend dich oder deine Beziehung dominieren. Vergebung bietet Heilung für das Elend und gleichzeitig Hoffnung auf eine erneuerte und gestärkte Beziehung.