Ein angstvolles Gemüt besiegen

Entdecken Sie die Kraft der Selbsthypnose.

Quelle: Pixabay

Die heutige Welt bietet einen ständigen Strom störender Daten – und Sie können sie in Echtzeit auf Ihrem Telefon empfangen. Nur ein “Ping” sagt Ihnen, dass es eine Nachricht gibt, die Sie lesen müssen, und meistens sind die Nachrichten nicht gut. Sie erhalten von morgens bis abends eine gleichbleibende Diät mit Negativität und sogar mitten in der Nacht, wenn Sie nachschauen, was Sie vermisst haben, während Sie geschlafen haben!

Finanzielle Bedenken, „Weiterkommen“, Ihre Familie oder sich selbst zu schützen, scheint eine ständige Herausforderung zu sein, die einfach nicht nachlässt. Es ist, als gäbe es nie eine Chance für Ruhe oder Frieden, weil Sie zu jeder Zeit wachsam sein und darüber nachdenken müssen, was passieren könnte oder vor was Sie sich schützen müssen.

• Drei negative Gefühle, die manchmal gut sein können
• Die Beziehungen der Studenten zur Technologie neu denken
• Wie man einen Narzissmus umgeht
• Wie Übung Angst reduziert
• Ausgebrannt? Sechs Quellen, eine Lösung

Diese Wachsamkeit fordert ihren Tribut. Während die natürliche Reaktion von „Kampf oder Flucht“ ein Schutzschild ist, ist das Tragen und Anstrengen, wenn man die ganze Zeit im „Kampf“ -Modus lebt oder bereit ist, bei der geringsten Provokation im „Flug“ zu laufen, das Tragen. Und wenn Sie einmal erschöpft sind, kann die Angst so anstrengend sein, dass Ihnen sogar der Schlaf entgeht. Gerade wenn Sie sich ausruhen müssen und sich ausruhen möchten, können sich Ihr Körper und Ihr Geist nicht genug beruhigen, um Ihnen die Pause zu geben, die Sie verdienen.

Sie können den Ansturm der schlechten Nachrichten nicht stoppen, die sich dort draußen ereignen, und Sie können möglicherweise nicht alle Dinge in Ihrem eigenen Leben reparieren, die Sie betreffen, aber Sie können damit beginnen, Ihren Verstand und Ihren Körper zu trainieren, um nach einem ruhigeren Zustand zu streben friedlicherer Naturzustand. Es erfordert Übung und Engagement, aber die Verringerung der ständigen Reaktion auf den Kampf oder die Flucht kann Angst lindern und Sie in einen friedlicheren Zustand bringen.

Das Erlernen der Techniken der Selbsthypnose kann Ihnen auf dieser Reise helfen. Obwohl es am besten ist, mit einem Hypnotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Sie schneller führen und Sie in einen tieferen, entspannteren Zustand bringen kann, ist dies aufgrund der Kosten oder der Nähe der Hilfe möglicherweise keine vernünftige Option für Sie. Versuchen Sie stattdessen einige dieser Techniken und üben Sie sie selbst, um zu sehen, ob sie keine Erleichterung bieten können.

• Sieben Denkfehler, die zur psychischen Überlastung beitragen
• 5 Tipps für Perfektionisten, um mit anderen auszukommen
• Ja, Sie können durch die Medien traumatisiert werden!
• 7 Tipps für mehr Selbstvertrauen beim Investieren
• 9 Möglichkeiten, um deine Widerstandsfähigkeit zu stärken

Zunächst ist es wichtig, einen ruhigen Raum für sich selbst zu schaffen. Dies kann ein Außenbereich oder in Ihrem Haus sein. Es ist notwendig, eine Stelle zu haben, an der Sie nicht unterbrochen werden und an der keine beunruhigenden oder angstproduzierenden Dinge vorhanden sind. Wenn Ihre finanzielle Situation zum Beispiel eine ständige Sorge ist und Sie Ihre Rechnungen in Ihrem Büro mit unbezahlten Rechnungen bezahlen, erstellen Sie nicht Ihren Raum in diesem Raum! Finden Sie irgendwo einen sicheren Hafen. Es muss kein großer Ort sein; Es kann sich um eine Ecke eines Raumes oder eine Bank draußen handeln – stellen Sie nur sicher, dass es für Sie friedlich ist.

Planen Sie anschließend mindestens zweimal pro Tag, den Sie in diesem sicheren Bereich verbringen können. Die besten Zeiten sind oft am frühen Morgen, bevor der Tag beginnt, und später am Abend, bevor Sie zu Bett gehen. Sie sollten mindestens 10 Minuten Zeit haben, wenn Sie in der Lage sind, tief zu atmen und sich aus allen Gedanken und Sorgen zu befreien.

Sobald Sie sich setzen, beginnen Sie mit drei tiefen Atemzügen. Es ist wichtig, dass Sie aus Ihrem Bauch einatmen und ausatmen, nicht die Brust wie bei den meisten Menschen. Atmen aus der Brust erhöht tatsächlich die Angst, während die Atmung aus dem Magen beruhigt. Atmen Sie tief durch die Nase ein und halten Sie es für 2-3 Sekunden. Atmen Sie dann durch den Mund aus. Tun Sie dies, während Sie sich nur auf Ihren Atem konzentrieren. Stellen Sie sich vor, es kommt herein, zieht gesunde, saubere Luft herein und geht hinaus, wenn Sie Bedenken oder giftige Gedanken mitnehmen. Wenn Sie zum dritten Mal ein- und ausatmen, und während Sie noch atmen, schließen Sie sanft Ihre Augen.

Wenn Sie mit geschlossenen Augen an Ihrem sicheren Ort sitzen, werden Sie sich Ihrer körperlichen Erfahrung bewusst. Ihre Beine und Arme sollten nicht gekreuzt sein und lose an Ihrer Seite hängen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem und ohne Stress für Ihren Körper sitzen. Entspannen Sie absichtlich Ihren gesamten Körper und sinken Sie in Ihren Stuhl. Fühlen Sie sich von etwas loslassen, das ein negatives oder schweres Gewicht haben könnte. Konzentrieren Sie sich auf den Entspannungsprozess.

Sobald sich Ihr Körper entspannt hat, können Sie Ihren Geist leeren. Stellen Sie sich vor, dass es einen Hausmeister mit einem Besen im Kopf gibt. Wenn ein Gedanke kommt, während Sie dort sitzen, lassen Sie den Hausmeister den Gedanken sanft ausbürsten. Tun Sie dies so oft wie nötig, um Ihren Geist von Unordnung und Gedanken zu befreien. Sitzen Sie ruhig und lassen Sie Ihren Körper und Ihren Geist so entspannt wie möglich sein.

Dies kann schwierig sein, wenn Sie ängstlich waren – es kann zunächst zu mehr Angst führen, z. B. „Ich sollte jetzt etwas tun!“, Aber geben Sie Ihr Bestes, um diesen Gedanken nicht nachzugeben. Stellen Sie vielleicht einen Timer oder eine Uhr für nur 10 Minuten ein. Zehn Minuten zweimal pro Tag sind nicht viel im stressigen Leben.

Üben Sie während Ihres Tages, wenn Sie sich nicht in Ihrem sicheren Bereich befinden, die „STOP!“ – Technik. Wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen und Ihr Verstand mit dem „Was wäre wenn?“ Und dem „Ich komme nie durch“ und dem „Warum ich?“ Rast, fangen Sie an, sich bei der Arbeit mit diesen negativen und schwächenden Gedanken zu beschäftigen. Bevor Sie anfangen zu laufen – entweder geistig oder körperlich -, um etwas zu reparieren, zwingen Sie sich, einfach anzuhalten. Stellen Sie sich vor, ein rotes Stoppschild erscheint in Ihrem Gehirn direkt vor diesen verwirrenden, negativen Flüstern. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie laut sprechen können, sagen Sie das Wort „STOPP!“ Zu sich. Wenn Sie mit anderen Leuten zusammen sind, stellen Sie sich einfach das Wort „STOPP!“ Vor und geben Sie vor, dass das Stoppschild vor Ihnen steht. Um dies zu betonen, stoppen Sie das, was Sie gerade tun, für ein paar Sekunden. Hör einfach auf. Wenn Sie irgendwo im Straßenverkehr unterwegs sind, halten Sie Ihr Auto offensichtlich nicht an und verursachen Sie keinen Unfall! Üben Sie diese Technik, wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden und diese Schritte ausführen können. Sie können dies mehrmals im Laufe des Tages tun, und Sie werden anfangen, Ihren Verstand zu trainieren, inmitten der störenden Gedanken und Gefühle aufzuhören. Wenn Sie die negativen Gedanken verhaftet haben, ersetzen Sie sie durch etwas Beruhigendes und Positiveres. Halten Sie ein Mantra bereit, das Sie verwenden können – „Ich bin ruhig und zuversichtlich. Ich kann gute Entscheidungen treffen. “Dies ist eine einfache; Finden Sie einen, der zu Ihnen passt, aber stellen Sie sicher, dass er positiv und glaubwürdig ist. Dein Verstand wird etwas ablehnen, das er nicht als wahr erfassen kann.

Zum Schluss verwenden Sie Ihren Atem. Sie können das tiefe Atmen, das Sie in Ihrem sicheren Bereich tun, jederzeit und überall üben. Der Geist kann sich nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem in Ihren Körper ein- und ausgeht. Atmen Sie tief und ruhig, bis Sie spüren können, wie die schwierigen Gedanken nachlassen.

Je mehr Sie diese Aktivitäten ausüben, desto natürlicher werden sie. Angst muss nicht laufen und ruinieren, dein Tag und dein Leben. Sie können mehr kontrollieren, als Sie glauben. Fangen Sie noch heute an, die Kontrolle zu übernehmen.