Können Sie nicht aufhören, Facebook oder andere Social-Media-Sites anzusehen? Nachrichtensender? Auch wenn Sie sich vielleicht ängstlich, deprimiert und / oder überfordert fühlen?
Im Jahr 2018 ist es schwer, dem ständigen Bombardement der Medien zu entgehen, aber dieser Zwang könnte ein Warnsignal dafür sein, dass Sie möglicherweise die sogenannte stellvertretende Traumatisierung oder sekundären traumatischen Stress erleben. (VT / STS)
Es ist wichtig anzumerken – es gibt zwei Formen des Traumas: direktes Trauma und indirektes Trauma. Während direktes Trauma – ein Trauma, an dem wir persönlich beteiligt sind – leichter zu erkennen ist, tritt bei indirektem Trauma mehr Feinheit auf. Wir selbst erleben die Veranstaltung nicht aus erster Hand. Wir hören davon oder sehen es auf einem Bildschirm. VT / STS bezieht sich auf das indirekte Trauma, das bei Exposition gegenüber schwierigen oder verstörenden Geschichten und Bildern auftreten kann.
Letztendlich führen die Traumatisierung und sekundärer traumatischer Stress dazu, dass wir ähnliche Anzeichen und Symptome haben wie diejenigen, bei denen die posttraumatische Belastungsstörung diagnostiziert wurde.
Egal wo Sie leben, auf welcher Seite des Ganges Sie sich befinden, wie Ihr wirtschaftlicher Status ist, welche Farbe Ihre Haut hat, welche sexuelle Orientierung oder Ihr geschlechtlicher Ausdruck Sie haben oder welcher Religion Sie folgen, wir sind alle anfällig für Informationen Überlast. Besonders wenn die Informationen schwierig oder störend sind. Dies gilt umso mehr, wenn wir Opfer von Missbrauch geworden sind, uns selbst verletzt haben oder ein begrenztes, kein Unterstützungssystem haben.
Also, was sind die anderen Hauptwarnzeichen für die Traumatische Traumatisierung oder sekundären traumatischen Stress? Wie von Saakvitne und Pearlman (1996) vorgeschlagen, gibt es drei Kategorien, in die sie fallen: Physisch, Verhaltensorientiert und Emotional / Psychologisch. Seien Sie sich bewusst, dass diese oft miteinander interagieren.
Nachfolgend finden Sie jeweils ein Beispiel: (Eine detailliertere Liste finden Sie unter https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/).
Physisch
Erschöpfung
Kopfschmerzen
GI Not
Hautausschläge, Ausbrüche
Zähneknirschen nachts
Herzklopfen
Verhalten
Erhöhter Konsum von Alkohol und Drogen (Rx und illegal)
Ärger und Reizbarkeit zu Hause und / oder bei der Arbeit
Übermäßiges Anschauen und Zonieren auf TV oder Filme
Appetitlosigkeit oder Essstörungen
Schwierigkeiten bei der sexuellen Intimität
Vermeiden Sie soziale und Familienfeiern
Beeinträchtigung der Entscheidungsfähigkeit
Emotional
Erhöhte Angst
Schwieriges Schlafen
Gefühle der Hoffnungslosigkeit
Reduzierte Fähigkeit, Mitgefühl und Mitgefühl gegenüber anderen zu empfinden
Zynismus
Vermindertes Genussgefühl
Besessenes Denken
Aufdringliche Gedanken und Bilder
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1. Atmen – es ist das kostenlose, wichtigste und tragbarste Werkzeug, das Sie haben. Stellen Sie sicher, dass Sie durch die Nase atmen und dass Ihr Ausatmen länger ist als Ihr Einatmen. Dies gibt Ihnen die reinste und tiefste Atmung, die möglich ist, während Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren. Das parasympathische Nervensystem hilft, den Körper zu beruhigen. Das Atmen gibt Ihnen auch eine kurze Pause, so dass Sie eher reagieren können als reagieren.
2. Richten Sie ein Warnzeichen-Überwachungssystem ein.
Identifizieren Sie die drei stärksten Anzeichen, denen Sie begegnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bitten Sie einen Freund, Kollegen oder einen geliebten um Hilfe. Seien Sie sich bewusst und bitten Sie andere, Ihnen zu sagen, wenn Sie eines dieser Zeichen sehen. Selbst wenn wir es versuchen, können wir uns manchmal nicht sehen, aber andere können es.
Wie ich den Kunden vorgeschlagen habe, verwenden Sie eine Skala von 0 bis 10, wobei 0 keine Störung bedeutet und 10 die größte ist, die Sie sich vorstellen können. Mit Angst zum Beispiel übt eine bestimmte Kundin ihre Angststufe, wenn sie sich eine Nachrichtensendung anschaut. Wenn ihre Angst eine 7 erreicht, schaltet sie das Programm ab und tut etwas Beruhigendes für sich. Dies verhindert, dass sie sich überfordert und außer Kontrolle gerät, was möglicherweise zu Angstzuständen oder Panikattacken führt.
Es ist in Ordnung, sogar notwendig, sich selbst davon abzuhalten, so intensive Anzeichen zu erleben, dass Ihr tägliches Leben gestört wird.
Eine andere Kundin weiß, dass sie keine Nachrichtensendungen sehen oder auf Facebook gehen kann, ohne dass ihre Angststufe 9 oder 10 ist. Es ist so hoch, nur darüber nachzudenken. Also hat sie sich entschieden, sich vorerst von diesen Medienformen fernzuhalten. Sie sind einfach zu auslösend. Sie engagiert sich in Aktivitäten, die stattdessen Zweck, Sinn, Frieden und Verbindung bringen.
3. Sprechen Sie mit einem professionellen oder gleichgesinnten Freund / einer geliebten Person über Ihre Gefühle und Erfahrungen . Wenn Sie Ihre Gefühle festhalten, können Sie buchstäblich krank werden. Das Teilen mit einem vertrauenswürdigen Anderen halbiert die Last, die wir tragen, um die Hälfte. Nach Zeit, Aufmerksamkeit und Hilfe zu fragen, ist eine Stärke und keine Schwäche.
4. Begrenzen Sie Ihre Zeit für alle Formen der Medienkommunikation. Wenn Sie einen Timer einstellen müssen, tun Sie es. Es ist wichtig, über das, was in unserer Welt passiert, informiert zu sein, aber überwältigt zu sein, nimmt uns die Fähigkeit, konstruktiv zu handeln.
5. Beteiligen Sie sich an aktivierenden Aktivitäten. Zivildienst, politischer Aktivismus und / oder zum Beispiel ein wichtiges Lebensziel setzen und erreichen. Diese Art von Handlungen kann Angstzustände, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Überwältigung verhindern und vermitteln.
6. Nehmen Sie sich Zeit zu lachen , Spaß zu haben und mit Ihren Lieben / Freunden in Kontakt zu treten. Eine gesunde, liebevolle Verbindung trägt viel dazu bei, unser Nervensystem zu beruhigen und die Stimmung zu steigern.
Verweise
Hanson, R. (2016). Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft von Zufriedenheit, Ruhe und Zuversicht. New York, NY: Harmonie.
Pearlman, LA Saakvitne, K. (1996) Transforming The Pain: Ein Arbeitsbuch über die stellvertretende Traumatisierung. New York: WW Norton & Company
Pearlman, LA und Saakvitne, K. (1995). Trauma und der Therapeut: Gegenübertragung und stellvertretende Traumatisierung in der Psychotherapie mit Inzestüberlebenden. New York, NY: WW Norton & Company.
Mathieu, F. (2011) The Compassion Fatigue Workbook: Kreative Werkzeuge zur Umwandlung von Mitgefühlsermüdung und stellvertretender Traumatisierung. New York, New York: Routledge.
