Es sind psychologische und physiologische Mechanismen beteiligt.
Die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Angstzuständen ist multifaktoriell. Es wurden viele Hypothesen vorgeschlagen, um den angstsenkenden Nutzen regelmäßiger Bewegung zu erklären. Zu den psychologischen Theorien zählen Ablenkung, erhöhte Selbstwirksamkeit, Beherrschung und psychologische Vorteile einer regelmäßigen sozialen Interaktion. Zu den physiologischen Mechanismen zählen günstige Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Betätigung auf die Ebenen verschiedener Neurotransmitter, die sich auf die Angst auswirken, einschließlich Serotonin, Noradrenalin, Dopamin und Endorphine.
Regelmäßige Bewegung lindert chronische Angstzustände und kann die Häufigkeit und Schwere von Panikattacken verringern.
Personen, die chronische Angstzustände melden, üben häufig starke körperliche Aktivitäten aus, um ihre Symptome zu lindern. Offene Studien legen nahe, dass sowohl Aerobic als auch Krafttraining die Angstzustände verbessern, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden (Paluska 2000). Die wohltuenden Wirkungen von Bewegung sind denen der Meditation und regelmäßigen Entspannung ähnlich. Akute beginnende Angstzustände reagieren im Allgemeinen besser auf körperliche Betätigung als auf langjährige Angstsymptome.
Ein Trainingsprogramm, bestehend aus mindestens 20 bis 30 Minuten täglicher Bewegung, kann die Symptome allgemeiner Angstzustände deutlich reduzieren. Die Ergebnisse einer prospektiven 10-wöchigen Studie über körperliche Bewegung bei Personen, die zu Panikattacken neigen, zeigen, dass regelmäßiges Gehen oder Joggen (dreimal 4 Meilen pro Woche) den Schweregrad und die Häufigkeit von Panikattacken verringert (Stevinson 1999).
Die meisten Studien zu den Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Angstzustände wurden bei gesunden Erwachsenen durchgeführt. Obwohl einige Studien bei Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen durchgeführt wurden, müssen weitere Studien durchgeführt werden, um die Art, Intensität, Häufigkeit und Dauer der körperlichen Aktivität zu bestimmen, die zur Verringerung der Angst in diesen Altersgruppen am wirksamsten sind.
In meiner eigenen über 20-jährigen klinischen Praxis habe ich beobachtet, dass chronisch ängstliche Patienten, die regelmäßig Sport treiben, in der Regel mehr auf ihre Gesundheit achten und tendenziell schneller auf verschreibungspflichtige Medikamente und integrative Behandlungen ansprechen als Patienten, die dies tun nicht körperlich aktiv
Sicherheitsaspekte: Gesunde Personen können sich mit wenigen Einschränkungen kräftig bewegen. Personen mit Herzerkrankungen, chronischen Schmerzen oder anderen schwerwiegenden medizinischen Problemen sollten jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren.
Weitere Informationen zu nicht medikamentösen Behandlungen von Angstzuständen finden Sie in meinem kurzen E-Book “Angst: Die integrative psychische Gesundheitslösung”.
Verweise
Angst: Die integrative psychische Gesundheitslösung, von James Lake, MD http://theintegrativementalhealthsolution.com/anxiety-the-integrative-mental-health-soution.html
Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit: Aktuelle Konzepte, Paluska und Schwenk https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Paluska+SA%2C+Schwenk+TL.+Physical+activity+and+mental+ Gesundheit
