Könnte “relative” Hypoglykämie Ihre Angst verursachen?

Ernährungsbedingte Verschiebungen im Blutzucker können die Angst verschlimmern und Ihre Stimmung zerstören.

Quelle: ZeeNBee / PIxabay

Bist du eine besorgte Person? Haben Sie auch häufig Symptome einer Hypoglykämie? Die beiden können eng miteinander verbunden sein.

Meine erste Erinnerung an „Hypoglykämie“ geschah, als ich Anfang dreißig war, als ich Lebensmittel kaufte. In einer Minute ging es mir gut, und in der nächsten fühlte ich mich schwach, ängstlich, gereizt und weinerlich. Zuerst wusste ich nicht, was los war. Als mir klar wurde, dass ich einen niedrigen Blutzuckerspiegel habe, habe ich schnell etwas gegessen und mich besser gefühlt. Und fühlte mich peinlich, wie ich gehandelt hatte! In einem Lebensmittelgeschäft ohne Grund zu weinen ist nicht schön.

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Nach dieser Episode passierte es oft genug, dass ich anfing, Bonbons oder Essensriegel in meiner Handtasche zu tragen. Ich konnte nicht mehr als ein paar Stunden am Tag ohne Essen gehen. In Zeiten, in denen ich mich unerklärlicherweise ängstlich oder gereizt fühlte, würde eine gesunde Mahlzeit normalerweise meine Stimmung ändern. Vollständig. Ich würde mich danach ruhig und normal fühlen, abgesehen davon, dass es mir peinlich war (wieder einmal!), Wenn ich vor dem Essen weinerlich, seltsam ängstlich oder empfindlich gewesen wäre.

Im Laufe der Jahre habe ich häufig Patienten mit der Angst, regelmäßig zu essen und zu viel Zucker zu vermeiden, beraten. Am besten lassen Sie den Blutzucker nicht zu niedrig werden und vermeiden Sie die dramatischen Schwankungen des Blutzuckers, die durch raffinierte Kohlenhydrate ausgelöst werden, da dies die Symptome verschlimmern oder nachahmen würde.

Neulich bin ich auf eine Erklärung gestoßen, wie wichtig es für Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen ist, morgens eine feste Mahlzeit zu sich zu nehmen. Die Richtlinie lautete, so früh wie möglich nach dem Aufstehen ein reichhaltiges Frühstück mit Fett und Eiweiß zu sich zu nehmen. Wenn eine ängstliche oder deprimierte Person eine anspruchsvolle Aufgabe versucht, ohne vorher ein anständiges Frühstück zu haben, könnte sie für den Rest des Tages „psychophysiologisch instabil“ werden.

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Die Physiologie dahinter ist, dass der Stress der komplexen Aufgabe (an einem fasteten Körper, der noch nichts gegessen hat) eine Insulinhypersekretion verursacht, die den Blutzucker weiter senkt, Körper und Gehirn aus dem Gleichgewicht bringt und die Person sich körperlich und körperlich fühlen lässt emotional instabil. In gewisser Weise ist das schwer zu erholen.

Als ich das las, wurde mir klar, dass diese Person ich war! Mir ist aufgefallen, dass ich am Sonntagmorgen oft seltsam irritiert oder gestresst bin. Es ist seltsam, weil ich normalerweise sehr gut geschlafen habe und keinen Grund habe, gereizt oder gestresst zu sein. Jetzt, wo ich darüber nachdenke, schlafen wir am Sonntagmorgen ein, bevor wir in die Kirche gehen. Mein Frühstück ist gewöhnlich viel später als gewöhnlich.

Es gibt einige faszinierende Studien in diesem Bereich. Ein Klassiker wurde 1966 von Harry Salzer veröffentlicht: Reaktive Hypoglykämie und neuropsychiatrische Krankheit. Er beschrieb reaktive (oder „funktionelle“) Hypoglykämie als einen relativen Rückgang des Blutzuckers, der anfällige Personen tiefgreifend betraf, obwohl ihr Blutzucker nie in einen offiziellen hypoglykämischen Bereich gefallen war. Sie hätten Symptome einer Hypoglykämie ohne niedrigen Blutzucker. Ein relativer Blutzuckerabfall konnte jedoch über einen sechsstündigen Glukosetoleranztest beobachtet werden (anstelle des Nüchternblutglukosetests nach Gold, um auf klassische Hypoglykämie zu testen).

Zu den Symptomen einer Hypoglykämie gehörten Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Schreierzauber, Vergesslichkeit, Zittern, Herzrasen und Schwindel (ich kenne diese gut!). Er beobachtete auch, dass die Patienten, die an diesen Symptomen litten, typischerweise eine Diät mit raffinierten Kohlenhydraten und koffeinhaltigen Getränken aßen.

Wenn er sie mit einer proteinreichen, zuckerarmen, koffeinfreien Diät behandelte, waren die Symptome der Angstzustände bei vielen Patienten vollständig verschwunden. Dies wurde auf eine Glättung der Blutzucker- und Insulinspiegel zurückgeführt (sowohl Zucker als auch Koffein können wilde Schwankungen der Blutzucker- und Insulinsekretion auslösen).

Ein weiteres interessantes Papier wurde in den Case Reports in Psychiatrie 2016 veröffentlicht. Ein 15-jähriger Teenager mit generalisierter Angststörung und Symptomen einer Hypoglykämie hatte eine Diät eingenommen, die hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten bestand.

Sie fügten ihrer Diät über einen Zeitraum von vier Wochen mehr Protein, Fett und Ballaststoffe hinzu. Zum Beispiel tauschten sie ihren üblichen Fruchtsaft- / Fruchtsaft-Smoothie gegen ganze Früchte, Proteinpulver und Leinsamen. Ihre Angstsymptome nahmen dramatisch ab. Sie erlebte auch verbesserte Energie, weniger häufige hypoglykämische Episoden und verbesserte Konzentration und Stimmung.

Ein paar Wochen später kehrte sie kurz zu ihrer alten Essweise zurück. Ihre Angstsymptome kehrten sofort zurück.

Es gibt viele andere Daten, zum Beispiel eine Kohortenstudie, die einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzuständen und dem Konsum von Nahrungsmitteln mit einem hohen glykämischen Index zeigte.

Ich mache mir Sorgen, dass die heutige fast obsessive Betonung auf „zeitlich eingeschränktes Essen“ und Fasten (was in manchen Fällen einen tiefgreifenden Nutzen haben kann) erhebliche neuropsychiatrische Stimmungsprobleme bei Menschen verursachen kann, die anfällig für Angst und Depression sind. Ich bin sicherlich einer von denen, weshalb ich nicht täglich fasten kann. Ich habe das sehr schnell gelernt, nachdem ich es ausprobiert habe! Ich muss essen, um wortwörtlich gesund zu bleiben.

Tatsächlich werde ich früher als früher mit dem Frühstück beginnen. Ich mache es auch viel herzlicher.

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas