Betrüger brauchen Grenzen. Wie beurteilen Sie Ihre

Identifizieren Sie Ihre Grenzen und wie Sie diese umsetzen können.

Grenzen setzen

Quelle: gemeinfrei

Liebe kann nicht ohne Grenzen existieren, auch nicht mit Ihren Kindern. Es ist leicht, externe Grenzen als Ergebnis zu verstehen. Denken Sie an Regeln und Prinzipien, nach denen Sie leben, wenn Sie sagen, was Sie tun oder nicht zulassen werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nein zu sagen, Ihre Bedürfnisse außer Kraft zu setzen, um andere zu befriedigen, oder von jemandem gestört werden, der fordert, kontrolliert, kritisiert, aufdringlich, beleidigend, invasiv, bittend oder sogar mit Güte erstickt, ist es Ihre Verantwortung, sich zu äußern. Grenzen sind auch intern, wie unten beschrieben.

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Arten von Grenzen

Es gibt mehrere Bereiche, in denen Grenzen gelten:

1. Die Materialgrenzen bestimmen, ob Sie Dinge ausgeben oder ausleihen, wie z. B. Ihr Geld, Ihr Auto, Ihre Kleidung, Bücher, Lebensmittel oder Zahnbürsten.
2. Körperliche Grenzen beziehen sich auf Ihren persönlichen Raum, Ihre Privatsphäre und Ihren Körper. Geben Sie einen Händedruck oder eine Umarmung – und zu wem und wann? Wie denkst du über laute Musik, Nacktheit und verschlossene Türen?
3. Mentale Grenzen gelten für Ihre Gedanken, Werte und Meinungen. Bist du leicht zu suggerieren? Wissen Sie, was Sie glauben, und können Sie an Ihren Meinungen festhalten? Kannst du jemandem aufgeschlossen zuhören, ohne starr zu werden? Wenn Sie sehr emotional, argumentativ oder defensiv werden, haben Sie möglicherweise schwache emotionale Grenzen.
4. Emotionale Grenzen unterscheiden Ihre Emotionen und die Verantwortung für sie von anderen. Es ist wie eine imaginäre Linie oder ein Kraftfeld, das Sie und andere voneinander trennt. Gesunde Grenzen hindern Sie daran, Ratschläge zu geben, Schuldzuweisungen oder Schuldzuweisungen zu akzeptieren. Sie schützen Sie davor, sich für die negativen Gefühle oder Probleme eines anderen schuldig zu fühlen und die Kommentare anderer persönlich zu nehmen. Hohe Reaktivität deutet auf schwache emotionale Grenzen hin. Gesunde emotionale Grenzen erfordern klare innere Grenzen – Sie kennen Ihre Gefühle und Ihre Verantwortung gegenüber sich selbst und anderen.
5. Sexuelle Grenzen schützen Ihren Komfort durch sexuelle Berührungen und Aktivitäten – was, wo, wann und mit wem.
6. Spirituelle Grenzen beziehen sich auf Ihre Überzeugungen und Erfahrungen in Verbindung mit Gott und einer höheren Macht.

Warum ist es schwer?

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Es ist schwierig für Mitabhängige, Grenzen zu setzen, weil: 1) die Bedürfnisse und Gefühle anderer zuerst stehen; 2) Sie kennen sich nicht; 3) Sie haben nicht das Gefühl, Rechte zu haben. 4) Sie glauben, Grenzen zu setzen, gefährdet die Beziehung. und 5) Sie haben nie gelernt, gesunde Grenzen zu haben.

Grenzen werden gelernt. Du hast nicht gelernt, dass du Rechte oder Grenzen hattest, wenn deine nicht aufgewachsen wäre. Jede Art von Missbrauch verstößt gegen persönliche Grenzen, einschließlich Necken. Zum Beispiel ignorierte mein Bruder meine Bitte, dass er aufhörte, mich zu kitzeln, bis ich kaum atmen konnte. Dadurch fühlte ich mich machtlos und ich hatte kein Recht, „Stop“ zu sagen, wenn ich mich unwohl fühlte. In der Genesung bekam ich die Fähigkeit, einer Masseurin zu sagen, sie solle aufhören und weniger Druck ausüben. In einigen Fällen beeinträchtigen Grenzverletzungen die Fähigkeit eines Kindes, zu einem unabhängigen, verantwortlichen Erwachsenen zu werden.

Du hast Rechte

Sie glauben möglicherweise nicht, dass Sie irgendwelche Rechte haben, wenn Ihre nicht als Kind respektiert wurden. Zum Beispiel haben Sie ein Recht auf Privatsphäre, um “Nein” zu sagen, um mit Höflichkeit und Respekt angesprochen zu werden, Ihre Meinung zu ändern oder Verpflichtungen zu annullieren, um Mitarbeiter, die Sie einstellen, zu bitten, so zu arbeiten, wie Sie möchten, um Hilfe zu bitten Lassen Sie sich in Ruhe, um Energie zu sparen und eine Frage, das Telefon oder eine E-Mail nicht zu beantworten.

• Denken Sie an alle Situationen, in denen diese Rechte zutreffen.
• Wie oft sagen Sie “Ja”, wenn Sie “Nein” sagen möchten.
• Schreiben Sie möchten, dass Sie passieren möchten.
• Listen Sie Ihre persönlichen Rechte auf. Was hindert Sie daran, sie durchzusetzen?

Schreiben Sie Anweisungen, die Ihr Endergebnis ausdrücken. Sei freundlich. Zum Beispiel „Bitte kritisieren Sie mich nicht (oder rufen Sie mich nicht an) (oder leihen Sie sich meine…).“ Und „Danke, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich bedauere, dass ich Ihnen nicht beitreten kann (oder kann). . . ”

Interne Grenzen

Interne Grenzen beinhalten das Regulieren Ihrer Beziehung zu sich selbst. Betrachten Sie sie als Selbstdisziplin und gesunde Bewältigung von Zeit, Gedanken, Gefühlen, Verhalten und Impulsen. Wenn Sie zögern, Dinge tun, die Sie weder tun müssen noch wollen, oder wenn Sie zu viel tun und nicht genug Ruhe, Erholung oder ausgewogene Mahlzeiten bekommen, vernachlässigen Sie möglicherweise die körperlichen Grenzen. Lernen, mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, stärkt Sie, ebenso wie die Fähigkeit, Ziele und Selbstverpflichtungen zu erfüllen.

Gesunde emotionale und mentale innere Grenzen helfen Ihnen, keine Verantwortung für die Gefühle und Probleme anderer Menschen zu übernehmen oder sie zu besiegen – etwas, das häufig gemeinsam geschieht, gefolgt von der Verletzung der emotionalen Grenzen anderer Personen durch unerwünschten Rat. Starke innere Grenzen hemmen die Suggestibilität. Sie denken über sich selbst nach, anstatt automatisch Kritik oder Ratschläge anderer zu akzeptieren. Sie können dann die äußeren emotionalen Grenzen festlegen, wenn Sie möchten. Da Sie für Ihre Gefühle und Handlungen rechenschaftspflichtig sind, beschuldigen Sie nicht andere. Wenn Sie beschuldigt werden, wenn Sie sich nicht verantwortlich fühlen, anstatt sich zu verteidigen oder sich zu entschuldigen, können Sie sagen: “Ich übernehme keine Verantwortung dafür.”

Schuld und Groll

Ärger ist oft ein Signal, dass Handlungsbedarf besteht. Wenn Sie sich ärgern oder als Opfer empfinden und jemandem etwas vorwerfen, kann dies bedeuten, dass Sie keine Grenzen gesetzt haben. Wenn Sie Angst haben oder sich schuldig fühlen, Grenzen zu setzen, denken Sie daran, dass Ihre Beziehung leidet, wenn Sie unglücklich sind. Wenn Sie erst einmal an Grenzen gesetzt werden, fühlen Sie sich ermächtigt und weniger Angst, Groll und Schuldgefühle. Im Allgemeinen erhalten Sie mehr Respekt von anderen und Ihre Beziehungen verbessern sich.

Wir setzen wirksame Grenzen

Die Leute sagen oft, dass sie eine Grenze setzen, aber das half nicht. Es ist eine Kunst, Grenzen zu setzen. Wenn es aus Wut oder durch Nörgeln geschieht – “Ich habe es 100 Mal gesagt …” Sie werden nicht gehört. Grenzen sind nicht dazu gedacht, zu bestrafen, sondern dienen Ihrem Wohlbefinden und Ihrem Schutz. Sie sind effektiver, wenn Sie selbstbewusst, ruhig, fest und höflich sind. Wenn dies nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise Konsequenzen mitteilen, um die Einhaltung der Vorschriften zu fördern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie niemals eine Konsequenz bedrohen, zu deren Durchführung Sie nicht bereit sind.

Es erfordert Zeit, Unterstützung und Wiedererlernen, um effektive Grenzen setzen zu können. Selbstbewusstsein und Durchsetzungslernen sind die ersten Schritte. Grenzen setzen ist nicht egoistisch. Es ist Selbstliebe – Sie sagen “Ja” zu Ihnen, jedes Mal, wenn Sie “Nein” sagen. Sie baut das Selbstwertgefühl auf . Aber normalerweise braucht es Ermutigung, um sich zu einer Priorität zu machen und hartnäckig zu bleiben, besonders wenn Sie einen Pushback erhalten. Weitere Informationen zum Festlegen von Grenzen finden Sie unter Codependency for Dummies und meinem E-Book, Wie Sie Ihren Geist sprechen und Grenzen setzen, und Webinar .

© Darlene Lancer 2013