Ein einfacher Weg, Negativität zu überwinden

Die kraftvollen Effekte des Genießens.

Quelle: Diane Dreher Foto

Ein wilder Rosenstrauch blühte diese Woche in meinem Garten. Der Busch war unerwartet aufgetaucht und blüht nur einmal im Jahr – jedes Mal eine schöne Überraschung. Heute, während ich meine Gartenarbeit machte, stoppten mich die zarten Blüten in meinen Bahnen. Ich hielt inne und staunte. Was habe ich erlebt? Genießend.

Savouring, so der Psychologe Fred Bryant von der Universität Loyola, konzentriert sich auf das Gute und Schöne in unserem Leben. Dazu gehört, dass wir unsere aktuellen positiven Erfahrungen besser nutzen, zukünftige positive Erfahrungen antizipieren oder an vergangene positive Erfahrungen erinnern. Seine Forschung hat gezeigt, dass das Genießen unsere Gesundheit verbessern kann, indem es Ängstlichkeit, Wiederkäuen, Schuldgefühle und Scham verringert und gleichzeitig Glück und Optimismus erhöht (Bryant, 1989; 2003).

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Aber meistens konzentrieren wir uns auf das Negative, anstatt uns auf das Gute in unserem Leben zu konzentrieren. Psychologen nennen dies die “Negativitätsverzerrung” (Rozin, & Royzman, 2001). Diese Voreingenommenheit half unseren Vorfahren zu überleben, wenn ein plötzliches Geräusch oder eine Bewegung bedeutete, dass ein Beutetier sie verfolgen könnte. Sie froren sofort, flohen oder kämpften um ihr Leben zu retten. Wenn sie auf dem Weg einen verdrehten Ast sahen, sprangen sie zur Seite – besser, um einen harmlosen Ast zu vermeiden, als von einer giftigen Schlange gebissen zu werden. Im täglichen Leben suchen wir unbewusst nach Bedrohungen und reagieren auf alles Außergewöhnliche. Doch in der heutigen Welt des ständigen Wandels kann die Negativitätsverzerrung uns ständig wach halten und unseren Geist mit Angst und Angst füllen, was unsere Gesundheit mit chronischer Sorge und einem dunklen, unheilverkündenden Blick auf die Welt unterminiert.

Geniessen durchbricht Negativität und hilft Stress abzubauen. Es bringt uns, was die Psychologin Barbara Fredrickson den “verbreiterten und aufbauenden” Effekt positiver Emotionen nannte, unsere Perspektive erweitern und unsere Ressourcen aufbauen, unser Leben verändern und uns befähigen, zu gedeihen (Fredrickson, 2001).

Selbst inmitten von Problemen kann uns das Genießen helfen. Die Psychologen Daniel Hurley und Paul Kwon von der University of Washington haben herausgefunden, dass Menschen mit sehr wenigen positiven Ereignissen in ihrem Leben ihr Wohlbefinden steigern können, indem sie es genießen. Sie empfehlen es als eine wertvolle Übung für uns alle, wenn wir durch harte Zeiten gehen (Hurley & Kwon, 2013).

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Was ist mit Ihnen? Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um die Schönheit Ihrer heutigen Welt zu genießen?

Verweise

^{Bryant, FB (1989). Ein Vier-Faktoren-Modell der wahrgenommenen Kontrolle: Vermeiden, bewältigen, erhalten und genießen. Zeitschrift der Persönlichkeit, 57 , 773-797.}

^{Bryant, FB (2003). Savouring Beliefs Inventory (SBI): Eine Skala zum Messen der Überzeugungen über das Genießen. Journal of Mental Health, 12, 175-196.}

^{Fredrickson, B. (2001). Die Rolle positiver Emotionen in der positiven Psychologie. Amerikanischer Psychologe, 56, 218-226.}

^{Hurley, DB, & Kwon, P. (2013). Genießen hilft am meisten, wenn man wenig hat: Interaktion zwischen dem Genuss des Moments und der Erhebung von positivem Affekt und Zufriedenheit mit dem Leben. Journal of Happiness Studies, 14, 1261-1271.}

^{Rozin, P., und Royzman, EB (2001). Negativitätsverzerrung, Negativitätsdominanz und Ansteckung. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 5, 296-320.}