Was nach einem Shooting zu tun ist: Beratung von einem Trauma-Therapeuten

Selbst wenn du dich hilflos fühlst, gibt es Wege, damit umzugehen.

Quelle: Joseph Gruber / Shutterstock

Wir leben in einer Zeit, in der Massenerschießungen alltäglich geworden sind. Wir alle teilen das Trauma einer Schießerei – die zufälligen Ereignisse bedeuten, dass wir uns alle wie potenzielle Opfer fühlen. Die Wiederholung eines Shootings in Video, Online-Diskussionen und Medienkommentaren bedeutet, dass alle gefährdet sind, stellvertretend traumatisiert zu werden.

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Stellvertretende Traumatisierung bezieht sich auf den Schmerz, den wir erleben, wenn wir etwas Schreckliches mit jemand anderem erleben. Dies bedeutet, dass wir die Auswirkungen eines Traumas spüren können, auch wenn wir nicht in unmittelbarer Gefahr sind. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma erlitten haben, einschließlich Unfälle, häusliche Gewalt, Krieg oder chronisch unterdrückt oder entkräftet, kann die Berichterstattung über Shootings intensive Emotionen auslösen, einschließlich Gefühl, eingefroren, hilflos oder ängstlich. Selbst diejenigen, die keine starken emotionalen Symptome haben, können immer noch Schmerzen und Stress erfahren. Dies sind normale Reaktionen, wenn Körper und Geist um ihre Sicherheit fürchten. Sie sind Bewältigungsmechanismen, die dafür sorgen sollen, dass Sie sicher sind, aber wenn sie nicht kontrolliert werden, können sie Stress verursachen.

Resilienz nach Terror

Der Schmerz, der sich in unserem Land aufgrund wiederholter Akte sinnloser Gewalt zeigt, ist unbestreitbar. Die Verluste müssen jedoch nicht bedeutungslos sein. Als New Yorker erinnere ich mich an den unglaublichen Heldenmut und die Unterstützung in New York City nach dem 11. September. Obwohl wir alle etwas Schreckliches erlebt haben, haben wir auch die Kraft der Menschheit gesehen, sich zu vereinigen und für das größere Wohl zu opfern. Wir sahen Ersthelfer ihre eigene Sicherheit riskieren in der Hoffnung, Überlebende zu finden. Viele von uns sahen kleine Freundschaften mit Freunden und Fremden. Selbst etwas so einfaches wie jemand zu fragen, ob alle, die sie kannten, in Ordnung war, wurde als ein tiefer Ausdruck von Empathie und Besorgnis empfunden. Es ist wichtig, diese Freundlichkeit zu bewahren. Wenn Sie sich von dem, was Sie in letzter Zeit in den Nachrichten gesehen haben, überwältigt fühlen, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, anderen zu helfen. Vielleicht fragen Sie einen betroffenen Freund, wie er damit fertig wird, Spenden für Flüchtlingseinsätze oder ehrenamtliche Arbeit mit einer guten Sache. Es kann eine mächtige Erfahrung sein, Angst und Hilflosigkeit in etwas sinnvolles zu lenken, das anderen in Not hilft.

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Etwas tun

Je aktiver Ihre Bewältigungsfähigkeiten nach einer Schießerei sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie traumatisiert werden. Es gibt umfangreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass wenn Sie in andere involviert sind und Sinn von Trauma machen können, dass Sie weniger traumatische Symptome wie Panik und chronische Ängstlichkeit erleiden.

Finde heraus, was für dich funktioniert, nicht alles wird eine gute Bewältigungsfähigkeit für alle sein. Hier sind ein paar Ideen:

• Denken Sie an all das Gute, das die Menschen tun. Erinnere dich an Menschen, die dich inspirieren und bewegen. Denken Sie an Menschen, die mutige, selbstlose Taten getan haben.
• Mach mit! Freiwillige in deiner Gemeinde und protestieren, wenn du willst. Beginne oder unterzeichne eine Petition, kontaktiere deine Senatoren und spende Geld für Dinge, die dir wichtig sind. Schreibe ein OpEd oder einen Blog über deine Erfahrungen. Sich über ein schreckliches Ereignis zu äußern, ist eine der besten Möglichkeiten, damit umzugehen.
• Wenn Sie sich ängstlich und unsicher fühlen, erinnern Sie sich an Sicherheitsmaßnahmen und an Personen, die auf Sie aufpassen, einschließlich Wachpersonal, Polizisten, Freunde und Familie.
• Begrenzen Sie Ihre Exposition! Wiederholtes Betrachten gewalttätiger und schrecklicher Handlungen kann schwerere Traumasymptome verursachen. Dem Gehirn fällt es schwer zu erkennen, dass in der Vergangenheit beängstigende Berichterstattung stattgefunden hat, so dass jede Exposition als ein neues traumatisierendes Ereignis angesehen werden kann.
• Erinnere dich daran, dass deine Reaktionen eine gültige Antwort auf ein Trauma sind. Panik und Angstgefühle können hilfreich sein, wenn wir in unmittelbarer Gefahr sind. Ihr Gehirn tut das Beste, um mit einer verwirrenden und beängstigenden Erfahrung fertig zu werden.
• Bleibe mit deinem Leben und deinen Aktivitäten beschäftigt. Lehnen Sie sich an Ihre Lieben und bleiben Sie aktiv bei Ihren Hobbys. Versuchen Sie Ihr Bestes, um die Isolation zu reduzieren, es wird Ihre Stimmung verbessern.
• Nimm einen Selbstverteidigungskurs, lass deinen Körper Wut und Angst fühlen und kanalisiere sie produktiv.
• Bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, fragen Sie danach. Erreichen Sie Freunde und Familie oder suchen Sie einen Trauma-Profi. Denken Sie daran, dass Hilfe immer für diejenigen verfügbar ist, die es wollen.