Ein neuer Ansatz zur Verringerung der Depression

Quelle: José Antonio Sánchez Reyes | Dreamstime Stock Fotos

Psychische Depression tritt bei mindestens 25% aller Patienten in der Grundversorgung in den Vereinigten Staaten auf, und nur etwa ein Drittel davon wird als depressiv diagnostiziert. Psychische Erkrankungen sind kein isoliertes Problem, sondern sind mit körperlichen Beeinträchtigungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs assoziiert (American Psychological Association, 2017). Es wird geschätzt, dass über 14 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten an einer schweren depressiven Störung leiden (Depression and Bipolar Support Alliance, 2017).

Die gute Nachricht ist, dass Depressionen eine höchst behandelbare Störung mit Medikamenten und mit psychologischen Ansätzen wie Kognitive Verhaltenstherapie (Erkennen und Stoppen von maladaptivem Denken und Ersetzen durch adaptivere Gedanken und Verhaltensweisen), Achtsamkeitstherapie (Vorhandensein der Symptome und Nichtlassen) sind störende Gedanken treiben in die Vergangenheit oder in die Zukunft) und Verhaltenstherapie (die sich in lohnende Verhaltensweisen einmischt).

Ein neuer Ansatz, die Vergebungstherapie, konzentriert sich auf eine Sequenz, die in der heutigen Psychotherapie nicht üblich ist:

• Überprüfen Sie, ob Sie in der Vergangenheit unfair oder sogar grausam behandelt wurden. Erkenne dies als ungerecht an.
• Erkenne, dass emotionaler Schmerz ein natürlicher nächster Schritt ist, wenn du auf solch unfaire Behandlung durch andere reagierst. Sie haben schließlich das Recht, mit Respekt behandelt zu werden, auch wenn dies nicht geschieht.
• Wenn Sie keine Lösung für diesen emotionalen Schmerz finden, werden Sie möglicherweise wütend auf die Situation und auf den anhaltenden Schmerz.
• Wenn du keine Lösung für die wachsende Wut oder den emotionalen Schmerz findest, dann entwickelst du vielleicht eine ungesunde Wut, die so tief ist, dass sie Schlaf, Energieniveaus, Gedanken und Verhaltensweisen beeinflusst (Enright & Fitzgibbons) , 2015).
• Wenn die ungesunde Wut anhält, kann sich dies tiefer in Symptome von Depression und Angst entwickeln.

Die Botschaft zum Mitnehmen aus der obigen Sequenz ist dies: Für manche Menschen ist Depression nicht das einzige Problem, das behandelt werden muss. Stattdessen gibt es drei weitere zentrale Probleme, die bei traditionellen Therapien zu oft übersehen werden: Ungerechtigkeit (en), die passieren, aber nicht konfrontiert werden; der emotionale Schmerz, der daraus folgt; und am wichtigsten für die Vergebungstherapie, die ungesunde Wut, die die Depression bei einigen Menschen antreibt.

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Wenn Sie sich nur auf aktuelle Medikamente oder aktuelle Gedanken oder aktuelle Symptome konzentrieren, verpassen Sie möglicherweise die eigentliche Ursache der Depression, die eine Zunahme der ungesunden Wut sein könnte, die durch emotionalen Schmerz verursacht wird, der durch Ungerechtigkeit verursacht wird.

Vergebungstherapie beginnt mit der Untersuchung der Ungerechtigkeiten in Ihrem Leben, die dieses Leben jetzt kompromittieren könnten. Manche Menschen sind überrascht zu erfahren, dass sie immer noch die emotionalen Wunden tragen, zum Beispiel davor, auf dem Schulhof gemobbt zu werden oder vor Jahren von einem Elternteil belächelt zu werden oder am Arbeitsplatz keine Chance zu haben. Es ist diese Art von Ungerechtigkeit, die in der Gegenwart als verletzend erkannt und identifiziert werden muss. Als nächstes kommt die Herausforderung, die Tiefe der eigenen Wut zuzugeben. Die Normen der heutigen Gesellschaft, dass gute Menschen nicht zutiefst wütend werden, können dieser Identifikation im Weg stehen, aber es ist wichtig, tiefer als diese Normen zu gehen, um zu sehen, ob der Ärger tatsächlich tief ist, bleibt und schädlich. Wenn sich ungelöster Zorn aus der Vergangenheit mit aktuellen Herausforderungen vermischt, kann sich der Ärger verstärken, das Wohlbefinden beeinträchtigen und zu depressiven Symptomen führen.

An diesem Punkt kann eine Person bereit sein zu versuchen, aufgrund dieser Einsicht zu vergeben: Meine ungesunde Wut ist zerstörerisch für mich. Vergeben heißt, den Prozess zu beginnen, gut zu denen zu sein, die nicht gut zu dir sind. Es beginnt mit der Erkenntnis, dass der andere mehr ist als das, was er oder sie mir angetan hat. Wir teilen eine gemeinsame Menschlichkeit. Wir könnten sogar eine gemeinsame Verwundung teilen, indem die Person mich aus ihrer eigenen Verwundung verletzte. Solche Einsichten können zu einem weicheren Herzen gegenüber dem anderen führen, was den Ärger auf ein kontrollierbares Niveau reduziert, was zu einer Verringerung der depressiven Symptome führen kann. Je mehr die ungesunde Wut abnimmt, desto mehr kann die Depression reduziert werden (Enright & Fitzgibbons, 2015; Freedman & Enright, 1996; Lin, Mack, Enright, Krahn & Baskin, 2004).

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Quelle: Dmitry Sunagatov | Dreamstime Stock Fotos

Vergebungstherapie ist kein Ersatz für Medikamente oder für die Durchführung anderer Psychotherapien wie CBT. Vergebungstherapie kann mit diesen bewährten Methoden einhergehen und Ihnen zusätzliche Kraft geben, mit der Depression fertig zu werden und sie auf ein handhabbares Niveau zu reduzieren. Vergebungstherapie ist nicht jedermanns Sache. Manche wollen einfach nicht das Paradox betrachten, Freundlichkeit gegenüber dem Unfreundlichen anzubieten. Diese Therapieform muss vom Klienten bereitwillig gewählt werden. Es ist neu, aber sowohl wissenschaftlich als auch klinisch getestet, und es funktioniert. Haben Sie Ungerechtigkeiten, sogar aus Ihrer fernen Vergangenheit, die Ihrem Glück im Wege stehen? Wenn Sie mit dem Prozess beginnen, denen zu vergeben, die Ihnen gegenüber grausam gewesen sind, wird die Depression vielleicht nicht nur gemanagt, sondern in einem Ausmaß reduziert, das Sie überraschen könnte.