Zwei wesentliche Zutaten für eine effektive Kommunikation

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Paare beschweren sich häufig über ein Kommunikationsproblem. Aber wenn wir genauer hinsehen, gibt es zwei grundlegende Eigenschaften, die für den Aufbau einer gesunden, intimen Beziehung wesentlich sind. Wenn wir erkannt und geübt werden, werden wir besser positioniert, um erfülltere Verbindungen zu schaffen.

Achtsamkeit

Unsere Fähigkeit zu kommunizieren beruht auf unserer Fähigkeit, sich dessen bewusst zu sein, was wir drinnen fühlen. Es bedarf einer gehörigen Portion Achtsamkeit, um zu bemerken, was wir tatsächlich erleben.

Wenn wir die Aufmerksamkeit nach innen richten, erkennen wir vielleicht, dass wir uns traurig, ängstlich oder einsam fühlen. Oder wir könnten bemerken, dass Scham ausgelöst wurde, wenn jemand gegenüber uns kritisch oder verärgert zu sein schien. Wir könnten Wut oder Empörung als Reaktion auf Ungerechtigkeit oder Missbrauch empfinden.

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Die Herausforderung einer geschickten Kommunikation besteht darin, dass wir uns auf unsere innere Welt der Gefühle und Wünsche einstellen müssen. Unser Standardmodus kann sein, uns selbst zu schützen, indem wir clevere Wege suchen, eine Person anzugreifen und zu beurteilen, anstatt zu bemerken, wie wir von ihnen beeinflusst werden – und dann das zu kommunizieren.

Wir haben wenig Kontrolle über externe Ereignisse. Wir haben keine Kontrolle über das Reparieren oder Ändern einer anderen Person. Aber wir haben eine gewisse Kontrolle darüber, wie wir mit unserer eigenen Erfahrung umgehen und auf Ereignisse reagieren. Wir können unsere aufrichtigen Gefühle und Wünsche aufdecken und diese auf eine sich selbst offenbarende Art und Weise kommunizieren, zum Beispiel durch den gewaltfreien Kommunikationsansatz von Marshall Rosenberg.

Oft reagieren wir auf unangenehme Interaktionen, indem wir eine Person angreifen – sei es laut oder leise in unseren Köpfen. Wir können unsere Urteile und unsere Schuld mitteilen und glauben, dass wir ein guter Kommunikator sind: "Ich denke, du bist egozentrisch und ahnungslos!"

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Unsere Urteile und Bewertungen anderer abzugeben, ist etwas, was wir alle manchmal tun, aber es ist eine schlampige und rücksichtslose Kommunikation. Es braucht Achtsamkeit, innezuhalten und hineinzugehen, um unsere wahren Gefühle in den Griff zu bekommen, anstatt impulsiv zu agieren oder unsere Emotionen auf zerstörerische Weise zu entlüften. Wir müssen unsere Toleranz für Unbehagen erweitern, um zu bemerken, was wir wirklich fühlen.

Unsere tiefere authentische Erfahrung ist oft mit einer unangenehmen Verwundbarkeit verbunden. Wenn wir mit einer echten oder eingebildeten Beleidigung oder einem Angriff konfrontiert werden, kann es uns entnerven, indem wir einen zarten Platz drinnen rasseln. Angriff und Beschuldigung sind gemeinsame Abwehrmaßnahmen, die unser verletzliches Herz schützen sollen.

Sich unsere zärtlichen Gefühle bewusst zu machen, erfordert eine Qualität des Seins, die wir auch kultivieren müssen, wenn wir ein effektiver Kommunikator sein wollen. Es bedarf einer gehörigen Portion Mut, um die zärtlicheren Gefühle, die uns durchströmen, anzuzapfen.

Mut beschwören

Wir erkennen vielleicht den Wert, Achtsamkeit zu kultivieren und unsere authentische Erfahrung wahrzunehmen. Aber ohne Mut werden wir wahrscheinlich zu unserer üblichen Verteidigung zurückkehren, die uns vor Scham und Schmerz schützt.

Mut bedeutet, unserer Erfahrung so präsent zu sein, wie sie ist, und nicht so, wie wir es gerne hätten. Mut kommt von dem Wort "Herz". Das französische Wort für Herz ist "coeur". Der Psychiater Carl Jung kommentierte, dass "Ihre Vision klar wird, wenn Sie in Ihr eigenes Herz schauen. Wer schaut außerhalb von Träumen. Wer nach innen schaut, erwacht. "Wir leben mutig, wenn wir mit mehr Herz und weniger Angst leben.

In unser Herz zu blicken und bewusst zu sein, was wir tatsächlich erleben, erfordert enorme innere Stärke. Oft ist das, was wir sehen, nicht schön. Vielleicht ist etwas in uns Angst oder verletzt. Stark sein bedeutet oft, sich selbst schwach zu machen oder was wir für Schwäche halten. Mutige Achtsamkeit bedeutet, uns erleben zu lassen, was auch immer wir gerade erleben, sei es angenehm oder unangenehm.

Wir können unserer Erfahrung nicht länger widerstehen – wir müssen uns nicht schämen oder uns davor fürchten – wir können achtsamer und mutiger leben. Anstatt reaktiv zu sein, können wir innehalten, ein paar Atemzüge machen und feststellen, was wir gerade fühlen. Wir können uns selbst dafür ehren, dass wir den Mut haben, unsere Erfahrung so zu machen, wie sie ist, ohne sie zu meiden oder zu überziehen.

Indem wir den Mut finden, unsere Erfahrung zu offenbaren, anstatt sie zu beschuldigen oder zu kritisieren, laden wir Menschen zu uns ein. Intimität bedeutet, in die innere Welt des anderen zu sehen. Wir schaffen ein Klima der Verbindung, wenn wir die Menschen uns sehen lassen und sie in unser inneres Leben einladen. Wenn wir unsere Erfahrung so ehren wie sie ist und sie mit Menschen teilen, auf die wir vertrauen, kommen wir aus dem Versteck und bewegen uns zu mehr Glück.

Quelle: John Amodeo

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^{John Amodeo, Ph.D., MFT ist Autor des preisgekrönten Buches "Dancing with Fire: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen". Seine anderen Bücher umfassen das authentische Herz und. Er ist seit über 35 Jahren lizensierter Ehe– und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat international Workshops gehalten und geleitet.}

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