Positiv sein: Es ist nicht Achtsamkeit, es ist Geniessen

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Teilnehmer meiner Achtsamkeitsklassen und -programme werden oft sagen, dass es ihnen Spaß gemacht hat, achtsam zu sein, weil sie es genossen, ein Stück Schokolade wirklich "zu kosten", oder dass sie vollkommen in die Gelassenheit aufgenommen wurden, die sie fühlten, wenn sie auf ihre Atmung achten.

Das Problem ist, dass dies keine Beispiele für Achtsamkeit sind, sondern Beispiele für das Konzept des Genießens. Die Unterscheidung hier ist, dass das Genießen auftritt, wenn wir absichtlich versuchen, das Positive zu erhöhen – um eine gute Erfahrung zu verlängern. Es braucht Achtsamkeit, um uns zu unseren Sinnen des Geschmacks oder des Sehens oder Geruchs zu bringen – um überhaupt das Gute zu bemerken – an erster Stelle. Aber das ist es. Achtsamkeit bedeutet zu bemerken, was in unserer Aufmerksamkeit geschieht – gut, schlecht oder neutral. Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, das Gute dort zu behalten oder das Positive zu erschaffen. Das Positive zu behalten ist, wo das Genießen übernimmt.

Wegen der Popularität von Achtsamkeit gibt es mehr Missverständnisse und Verwirrungen darüber, was Achtsamkeit ist, als es Genauigkeit gibt. Diese Unterscheidung mit Geschmack ist eine dieser Unterscheidungen.

Fred Bryant und Joseph Veroff fügen diese Klarstellung in ihrem Buch über das Genießen hinzu:

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"Wenn die Menschen es genießen, sind auch sie auf ihre Erfahrung bedacht, aber ihre Aufmerksamkeit bleibt nicht völlig offen für eingehende oder innere Reize. Stattdessen beinhaltet der Geschmacksprozess einen restriktiveren Fokus auf innere und äußere Reize, die mit positivem Affekt einhergehen. In diesem Sinne ist das Genießen ein engerer Begriff als die Achtsamkeit. "(S. 15).

Mit Achtsamkeit bemerken wir das Positive und Gute, aber wir behalten ein offenes, neugieriges und empfängliches Bewusstsein bei, das bereit ist, andere Elemente unseres gegenwärtigen Moments zu bemerken – vielleicht mehr gute Dinge, vielleicht einige unangenehme Empfindungen oder vielleicht einige Überraschungen.

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Es gibt viel Forschung über die Wissenschaft und Praxis des Genießens und ich werde das in zukünftigen Beiträgen überprüfen. Lassen Sie uns zunächst praktische Strategien verwenden, um den Unterschied zwischen Achtsamkeit und Geschmack hervorzuheben.

Lasst uns für jeden das gleiche Szenario beginnen: Du sitzt draußen und starrst auf die Natur.

1.) Achtsamkeitsstrategie : Beachten Sie die Naturszene. Sei aufmerksam auf deine Sinne, deine Gefühle und deine Gedanken, während du dort sitzt. Achten Sie auch auf die unzähligen Details dessen, was Sie umgibt. Erlaube dir zu fühlen, was auch immer du fühlst, von Augenblick zu Augenblick. Du könntest Frieden fühlen. Vielleicht Agitation? Bleibender Stress oder aufkommende Ruhe? Sei offen für alle Gefühle und erlaube ihnen, da zu sein. Beobachte sie weiter. Sei offen für neue Gefühle oder Gedanken, die auftauchen. Tun Sie das Beste, was Sie tun können, um nicht in Details oder Gefühlen "gefangen" zu werden. Nimm stattdessen einen Ansatz, mehr und mehr zu erforschen und zu bemerken. Man könnte sich sogar immer wieder sagen: "Was kann ich sonst noch bemerken?" Nimm weitere Details wahr, während du dich in deiner Umgebung umsiehst und deine innere Erfahrung beobachtest.

2.) Savouring Strategie : Beachten Sie die Naturszene . Lassen Sie sich in seine Schönheit eintauchen – die Geräusche, visuellen Details und angenehmen Gerüche. Achte auf etwas besonders Positives – etwas, das dich gut fühlen lässt. Es könnte das Geräusch von plätscherndem Wasser, die Majestät eines riesigen Baumes oder das Zwitschern von Vögeln sein, wenn sie herumfliegen. Absorbieren Sie sich in den Details. Beachten Sie alle positiven Gefühle, die in Ihnen vorhanden sind – wie Friedfertigkeit, Energie, Liebe, Ehrfurcht, Dankbarkeit, Hoffnung, Interesse oder andere Gefühle. Genau auf eines dieser Gefühle eingehen. Fühlen Sie es ganz wie Sie die Naturszene genießen. Bleib bei dieser positiven Emotion. Schätze, wie gut es sich anfühlt. Erweitern Sie es, indem Sie damit atmen. Es könnte sich anfühlen, als würde dein Atem dein Gefühl verstärken und vertiefen. Wenn das Gefühl nachlässt, wenden Sie sich einem anderen positiven Gefühl oder einem anderen angenehmen Teil der Naturszene zu.

Referenzen :

Bryant, FB, und Veroff, J. (2007). Geniessen: Ein neues Modell positiver Erfahrung . Mahway, New Jersey: Lawrence Erlbaum Associates.

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen . Boston, MA: Hogrefe.

VIA Institut für Charakter