5 Möglichkeiten ein neuer Ansatz kann Ihr Leben heute verbessern

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Digitale Geräte wetteifern ständig um Ihre Aufmerksamkeit. E-Mail-Benachrichtigungen, SMS, blinkende Anzeigen und soziale Medien sollen Sie von den anstehenden Aufgaben ablenken.

Aber es sind nicht nur elektronische Geräte, die versuchen, Sie von Ihren Zielen abzubringen. Es gibt auch ein Tauziehen in deinem Gehirn. Eine Minute, in der Ihr Gehirn diesen Fehler, den Sie gestern gemacht haben, wiederholt, und in der nächsten Minute sorgen Sie sich um all die Dinge, die Sie bis morgen erledigen müssen.

Eine Studie von Microsoft fand heraus, dass die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne heute durchschnittlich acht Sekunden beträgt. Das bedeutet, dass Menschen jetzt eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne haben als Goldfische. Es bedeutet auch, dass, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, Sie selten in der gegenwärtigen Situation leben – und das könnte eine ernsthafte Belastung für Ihr Wohlbefinden sein.

Wie Achtsamkeit hilft

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Das einzige Mal, dass Sie Ihr Verhalten ändern können, ist gerade jetzt. Sie können den Fehler, den Sie letzte Woche gemacht haben, nicht rückgängig machen, und Sie können nicht in die nächste Woche vorspulen, um das Ergebnis Ihres Lebens zu ändern. Alles, was Sie tun können, ist zu ändern, wie Sie sich in diesem Moment verhalten. Aber du kannst deine Handlungen nicht ändern, wenn du nicht vollständig im Hier und Jetzt präsent bist.

Wenn Sie sich im Moment darauf einlassen, was Sie gerade tun, kann all Ihre Intelligenz intelligent genutzt werden. Und das ist der Schlüssel zu Ihrem Höhepunkt.

Vorteile der Achtsamkeit

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Jeder, von Top-CEOs bis hin zu Spitzensportlern, nutzt die Kraft der Achtsamkeit, um die Leistung zu verbessern, und die aufkommende Forschung zeigt weiterhin, wie kraftvoll das Leben in diesem Moment sein kann.

Hier sind fünf Dinge, die du gewinnen wirst, wenn du anfängst, Achtsamkeit zu üben:

1. Laserähnlicher Fokus

Zusätzlich zur Verbesserung der Aufmerksamkeitsleistung haben Studien herausgefunden, dass Achtsamkeit die kognitive Flexibilität verbessert. Das bedeutet, dass Sie in der Lage sind, über Dinge anders nachzudenken, was der Schlüssel zur Aktualisierung Ihrer Glaubenssysteme ist. Wenn Sie auf etwas stoßen, das Ihre früheren Überzeugungen widerlegt, werden Sie sich schneller an eine neue Denkweise anpassen.

2. Bessere Beziehungen

Forscher haben herausgefunden, dass Achtsamkeit der Schlüssel zur Zufriedenheit mit der Beziehung sein kann. Paare, die Achtsamkeit üben, berichten von weniger Konflikten, verbesserter Kommunikation und einer insgesamt gesünderen Beziehung.

3. Verbesserte körperliche Gesundheit

Studien haben gezeigt, dass auch kurze Achtsamkeitsprogramme positive Auswirkungen auf die Funktion des Gehirns und des Immunsystems haben können. Achtsamkeit wurde mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, die von niedrigerem Blutdruck bis hin zu reduzierten Schmerzen reichen. Es kann sogar Ihre Immunität gegen Krankheiten erhöhen.

4. Erhöhte mentale Stärke

Lass dich nicht davon abbringen, dass Achtsamkeit für Schwächlinge ist – nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Achtsamkeit wird dich mental stark machen. Studien haben Achtsamkeit mit verbesserter psychischer Gesundheit verbunden. Das Praktizieren von Achtsamkeit kann den allgemeinen Stress reduzieren und das Risiko von psychischen Problemen senken.

5. Verminderte emotionale Reaktivität

Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Intensität schmerzhafter Gefühle verringert. Selbst wenn du durch harte Zeiten gehst, wirst du negative Emotionen nicht so intensiv erleben, wenn du dich auf das Hier und Jetzt konzentrieren kannst. Achtsamkeit kann auch harte Selbstkritik reduzieren und Ihnen helfen, einen selbstmitfühlenden inneren Dialog zu entwickeln.

Trainiere dein Gehirn um achtsam zu sein

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, achtsam zu sein. Genau wie jede andere Fähigkeit braucht es Übung, um besser zu werden. Achtsamkeit lernen kann so einfach sein wie sich auf den Atem zu konzentrieren: Achten Sie darauf, wie Sie ein- und ausatmen. Wenn deine Gedanken wandern – und es wird oft wandern -, dann denke einfach wieder an deine Atmung.

Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten zu verbessern. Ob Sie eine Achtsamkeits-App wählen oder an einem Wochenend-Retreat teilnehmen, das Lernen, wie Sie in diesem Moment präsent sein können, kann Ihr Leben verändern.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

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Dieser Artikel wurde zuerst auf Inc. veröffentlicht