Mein größtes Problem mit den Neujahrsvorsätzen ist, dass sie zu oft auf Selbstkritik beruhen. Und unter Selbstkritik verstehe ich kein positives oder realistisches Streben nach einem besseren Menschen. Worauf ich mich beziehe, ist eine tiefe, dunkle Grundüberzeugung, dass wir einfach nicht gut genug sind. Für viele von uns ist dieser innere Kritiker so tief in unserer Psyche verwurzelt, dass wir ihn kaum von unserer wirklichen Sichtweise unterscheiden können. Aber wenn wir es tun, stellen wir fest, dass es tatsächlich extrem mächtig und schmerzhaft vorherrschend ist. Eine Umfrage aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich die durchschnittliche Frau acht Mal am Tag kritisiert. Selbstkritik ist ein starker Prädiktor für Depression, und mehrere Studien haben gezeigt, dass sie unsere Fähigkeit, unsere Ziele zu erreichen, durchgängig beeinträchtigt. Also, wenn du denkst, dass diese gemeine innere Stimme nur ein Motivator ist, dich inspirieren soll, es besser zu machen, dann denke noch einmal darüber nach, denn die Chancen sind, dass es dich auf eine Weise einschränkt, von der du dir nicht einmal bewusst bist. Wenn Sie zielorientierter, weniger von Selbstkritik und einfach nur von sich selbst abgelenkt sein wollen, sind hier einige psychologische Lösungen, die es wert sind, gemacht zu werden:
Die Zeit, die wir damit verschwenden, entweder auf destruktive Gedanken zu kauen oder auf unseren inneren Kritiker zu hören, ist entwässernd und demoralisierend. Es lenkt uns von unseren Zielen ab, indem es uns schrecklichen Rat gibt. Wenn du versuchst, gesund zu sein, wirst du sagen: "Mach dir keine Mühe, heute zu trainieren. Mach es einfach morgen. Du bist sowieso so müde. " Wenn du zusammen bist, wird es dich mit Worten anlocken wie: " Gib ihm die kalte Schulter. Lass ihn nicht wissen, wie du dich fühlst. Wenn es jemandem wirklich wichtig ist, werden sie hinter dir her sein. " All dieser unfreundliche Ratschlag bringt uns weiter von dem, was wir wollen. Und natürlich ruft uns diese "Stimme" zu einer größeren Bestrafung auf, sobald wir uns das anhören. "Ugh, du bist so faul und fett. Du sitzt nur den ganzen Tag herum und sieh dich jetzt an. Du siehst furchtbar aus. «» Siehst du? Du hast es blies und natürlich hat er / sie dich nie angerufen. Er / Sie mag dich nicht. Niemand würde es tun.
Wenn wir uns erlauben, unserer kritischen inneren Stimme nachzugeben, stellen wir uns tatsächlich auf einen inneren Feind ein. Wir sind alle in ein reales Selbst unterteilt, das aus pflegenden Erfahrungen geformt wird, in denen wir uns mit den positiven Eigenschaften unserer frühen Pfleger und fürsorglichen Einstellungen und Verhaltensweisen identifizieren, und einem "Anti-Selbst", das aus dem Gegenteil kommt – schmerzhaften Erfahrungen in denen wir kritische, beschämende oder nachtragende Einstellungen beobachtet oder beobachtet haben, die wir uns selbst gegenüber verinnerlicht haben. Um wirklich von dem festen Griff dieses weiterentwickelten Feindes loszukommen, müssen wir fleißig erkennen, wenn es anfängt, mit uns zu sprechen, eine mitfühlendere und realistischere Haltung annimmt und stur seine schiefen Meinungen und schrecklichen Ratschläge ignoriert.
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Glücklicherweise gibt es eine viel günstigere Einstellung gegenüber uns selbst, die als Antidote gegen unsere "kritische innere Stimme" wirken kann. Das ist eine Art von Selbstmitgefühl. Die Forschung hat bewiesen, dass Selbstmitgefühlstraining wirksam ist, um Selbstkritik zu reduzieren. Darüber hinaus führt das Selbstmitgefühl zu weniger Motivation zu Zielen. Im Gegenteil, die Forscherin Dr. Kristin Neff hat herausgefunden, dass Selbstmitgefühl viel förderlicher ist für echte Veränderungen. Studien haben gezeigt, dass Selbstmitgefühl, im Gegensatz zu Selbstkritik, die Selbstverbesserung steigert. Personen, die eine selbstmitfühlende Haltung einnehmen, sind eher bereit zu lernen und zu überlegen, wie sie Fehler verbessern können.
Selbstmitgefühl ist überhaupt keine Viktimisierung. Anstatt eine "armselige" Einstellung zu haben, verstehen Menschen, die selbst mitfühlend sind, dass ihr Leiden Teil der menschlichen Verfassung ist und dass dies sie tatsächlich mit anderen verbindet. Sie haben eine freundliche Einstellung zu sich selbst und behandeln sich selbst, als würden sie einen Freund behandeln. Eine Person, die selbst mitfühlend ist, achtet auch darauf, sich nicht mit ihren Gedanken und Gefühlen zu identifizieren. Aufgrund dieser drei Elemente ist eine Person, die Selbstmitgefühl hat, besser in der Lage, auf Herausforderungen zu reagieren und an adaptive Lösungen zu denken, anstatt in Selbsteinschätzung und Selbstkritik stecken zu bleiben.
Achtsamkeitsmeditation ist eine Übung, die es uns ermöglicht, mit unseren Gedanken und Gefühlen ohne Urteil zu sitzen. Wie Dr. Neff es ausdrückte: "Achtsamkeit im Kontext von Selbstmitgefühl beinhaltet, sich der schmerzlichen Erfahrungen in einer ausgewogenen Art und Weise bewusst zu sein, die unerwünschte Aspekte von sich selbst oder dem eigenen Leben weder ignoriert noch widerspiegelt." Es ist wahrscheinlich keine große Überraschung, dass Dr Neffs achtsames Self-Compassion-Programm, das formelle Meditationspraktiken beinhaltete, zeigte sehr positive Ergebnisse bei der Erhöhung des Selbstmitgefühls und des allgemeinen Wohlbefindens von Individuen. Viele Formen von Achtsamkeitsmeditationspraktiken haben gezeigt, dass sie die psychische Belastung reduzieren und helfen, das Wiederkäuen zu stoppen. Darüber hinaus hat das Praktizieren von Yoga mit Meditation gezeigt, dass es zu weniger Selbstkritik führt. Die meisten von uns geraten in Schwierigkeiten, wenn wir anfangen blind zu glauben oder uns auf unsere Fehler zu konzentrieren. Wir verlieren uns selbst, Selbstkritik und sogar Selbsthass. Dies führt zu selbstbegrenzendem oder selbstzerstörendem Verhalten. Achtsame Meditation hilft uns, diese Gedanken zu verstehen, bevor sie sie übernehmen.
Zu Beginn des Jahres 2017 haben wir alle unterschiedliche Wünsche, verschiedene Themen, die wir angehen wollen, und Ziele, die wir verfolgen wollen und die für uns eine einzigartige Bedeutung haben. Aber wir alle können davon profitieren, dass wir uns von unserem inneren Kritiker befreien, mehr Selbstmitgefühl üben und ein achtsameres Mitglied der Welt sein können. Wenn wir all diese Dinge tun, fühlen wir uns den Menschen um uns herum verbundener und verfügbarer. Wir bieten mehr von uns selbst an, wenn wir uns wirklich entwickeln und unsere Sichtweisen verändern. Dies führt uns dahin, wer wir wirklich sind: unser wahres Selbst, wacher und lebendiger. Unser kritisches Anti-Selbst wird uns immer dazu ermutigen, das zu tun, was in unserem eigenen Interesse am wenigsten ist und letztlich am meisten dämonisch ist. Wenn wir also versuchen, etwas zu ändern, sollten wir Howard Thurmans Rat beherzigen: "Fragen Sie, was Sie lebendig werden lässt, und machen Sie es. Denn was die Welt braucht, sind Menschen, die lebendig geworden sind. "
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