Ein Optimist werden

Ich war schon immer ein bisschen pessimistisch. Ich habe generell das Schlimmste erwartet und habe ihm nicht getraut, als etwas Gutes passiert ist. In meinen frühen Zwanzigern traf ich zwei Menschen, die mein Leben veränderten, die beide Optimisten waren. Diese Leute trugen rosarote Gläser, sahen in jeder Situation Hoffnung und Verheißung und schienen sich allgemein glücklich zu fühlen. Angesichts meiner negativen Natur sah ich sofort die Fehler in dieser Einstellung zum Leben: Sie werden enttäuscht und oft verletzt sein und sie werden ihre eigenen Fehler übersehen. Aber mit der Zeit wuchs ich, um sie zu respektieren und ihre sonnige und positive Einstellung zum Leben zu beneiden. Ich wünschte, ich könnte so sein, aber ich wusste nicht, wie ich so werden sollte.

Es hat viel Arbeit gekostet und ich musste fast ständig wachsam sein. Ich würde schnell Fehler in etwas finden und dann nach den guten Aspekten einer Situation suchen müssen, um meine eigene Negativität zu negieren. Ich musste mich oft fragen, was sie in der Situation tun oder sagen würden – wie sie aus den verdammten Zitronen, die alles waren, was ich sah, Limonade machen konnten. Es fühlte sich manchmal falsch und dumm an, das Gute in einer Situation zu finden, in der ich nur die dunkle und negative Seite sah. Aber mit der Zeit bemerkte ich, dass es zur zweiten Natur wurde, sowohl das Gute als auch das Schlechte in einer Situation zu sehen, und ich war überrascht, wie frei es war.

Ich war auch überrascht, wie sehr ich meine eigenen guten und schlechten Eigenschaften sehen musste – wie wichtig es für mich war, erkennen zu können, dass es Dinge gibt, bei denen ich gut bin, anstatt diese Dinge als solche zu entschuldigen "Nur Glück" oder etwas, das "irgendjemand tun könnte." Selbst jetzt, während ich diese Wörter eintippe, verursachen sie eine gewisse Angst für mich – zu sagen, dass ich etwas gut bin zur Angst oder zur Enttäuschung von mir selbst oder anderen, aber es fühlt sich auch seltsam aufregend an. Ich erkannte auch, dass andere positive Rückmeldungen hören müssen und dass es wichtig ist, das Gute mit dem Schlechten zu balancieren, wenn man den Schülern Feedback gibt, jemandem hilft, wenn es schwierig wird oder wenn man versucht, die schlechten Dinge im Leben zu verstehen.

Versteh mich nicht falsch, manchmal tauche ich immer noch in Pessimismus ein und finde es schwer, meinen Weg nach draußen zu finden. Ich habe meine "dunkle Seite" nicht völlig verändert und sie hat immer noch ihren hässlichen Kopf. Aber meistens kann ich Hoffnung in schwierigen Situationen sehen, und wenn alles andere fehlschlägt, tröste mich mit der Vorstellung, dass die Dinge am Ende meistens funktionieren, auch wenn sie nicht so verlaufen sind, wie ich es geplant habe. Das Überraschendste ist, dass, obwohl ich an meiner Negativität für ein liebes Leben festhielt und dachte, dass es Schutz bot, ich brauche weniger Schutz als ich dachte und dass der Optimismus irgendwie "passt" besser als Negativität.

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Wie wird man zum Optimisten? Wir sagen immer, dass ein alter Hund keine neuen Tricks lernen kann, aber eindeutig wurde dieser Spruch von einem Pessimisten geprägt!

1) Beachten Sie Ihre Negativität. Höre auf was du sagst und wie negativ es ist. Verfolgen Sie Ihre Gedanken auf einer täglichen Basis und beachten Sie die negativen Annahmen und Schlussfolgerungen, die Sie zeichnen. Die Identifizierung Ihrer Negativität ist wesentlich für die Veränderung.

2) Wenn Sie etwas Negatives sagen, denken Sie an etwas Positives zu sagen, auch wenn es Ihnen momentan nicht "wahr" ist. Wenn Sie normalerweise negativ sind, wird sich die Sonnenseite zuerst falsch und Pollyannaisch fühlen. Das ist in Ordnung. Sie können nicht erwarten, über Nacht zu ändern.

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3) Wenn Sie einen negativen Gedanken identifizieren, schreiben Sie ihn auf. Zeichnen Sie daneben eine Spalte für die Beweise, die diesen Gedanken unterstützen. Zeichnen Sie dann eine Spalte für den Beweis, der gegen den Gedanken spricht. Du wirst großartig darin sein, Beweise zu finden, die das negative Denken unterstützen und mit den Beweisen gegen den negativen Gedanken kämpfen, aber mit der Übung wird das leichter fallen.

4) Suche nach positiven Aspekten von Situationen. Dein Team hat dieses Jahr den Superbowl verloren, aber zumindest hast du das Spiel mit deinen Freunden gesehen und leckeres Essen bekommen. Du hast deinen Job verloren, aber das gibt dir die Möglichkeit, einen besseren Job zu finden, und du hättest diese Chance sonst nicht genutzt. Die meisten Situationen können sowohl im positiven als auch im negativen Licht gesehen werden. Du musst nur das Positive finden und dich immer wieder daran erinnern, um es schließlich zu glauben.

5) Denken Sie an jemanden, den Sie kennen, der eine positive Einstellung zum Leben hat und sich fragt, was diese Person in bestimmten Situationen tun oder denken würde. Dann versuche auch so zu denken. Dies ist eine Möglichkeit, den Optimismus anderer zu nutzen, um ihn zu verinnerlichen und zu einem Teil von dir zu machen.

6) Geben Sie anderen positives Feedback. Selbst wenn jemand etwas Schlechtes getan hat, muss es einen Aspekt geben, der gut ist. Wenn Sie dies finden, wird Ihre Sicht auf das Produkt positiver und die andere Person kann sich ermutigt fühlen, weiter zu machen.

7) Geben Sie sich positives Feedback und bemerken Sie, wenn Sie es abwerten, indem Sie sagen: "Jeder hätte das tun können", "es war wirklich nichts besonderes", "nur weil ich Glück hatte / hart gearbeitet habe." Das sind Ausreden, die Sie haben Verwenden Sie, um das positive Feedback abzulegen, in der Regel weil Pessimisten mit guten Dingen unwohl fühlen und oft fürchten, andere zu enttäuschen, indem sie ihre eigenen Stärken anerkennen. Beschäftige dich mit der Angst und sag einfach Danke, wenn jemand (einschließlich dir selbst) dir positives Feedback gibt.

8) Identifizieren Sie den Zweck des Pessimismus. Bietet es Schutz vor Enttäuschung? Hilft es dir, nicht verletzt zu werden? Denkst du, dass es dir hilft, mögliche Herausforderungen zu planen? Wir denken oft, dass Pessimismus und Sorge hilfreich sind, aber das ist nicht wahr, und wir würden mit der Enttäuschung, der Verletzung und den Herausforderungen noch besser umgehen, wenn wir nicht von Angst und Negativität festgenagelt würden. Führen Sie einige Experimente durch, um zu sehen, ob die Negativität wirklich ihren Zweck erfüllt? Werden Sie nie enttäuscht oder verletzt? Bist du immer auf Herausforderungen vorbereitet? Wenn die Antwort auf diese Fragen "Nein" lautet, bedeutet das, dass die Negativität und die Sorge für Sie nicht funktionieren. Es bedeutet nicht, dass Sie mehr negativ oder mehr sorgen müssen. Vertrau mir dieses mal.

9) Gehen Sie das Risiko ein, positiv zu sein und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Probieren Sie es aus, als würden Sie ein neues Paar Schuhe anprobieren. Und genau wie neue Schuhe braucht es vielleicht ein paar Einschnitte, um wirklich zu passen. Aber mit der Zeit wird der Optimismus beginnen, wie ein Handschuh zu passen.

10) Üben, üben, üben. Ich habe jahrelang daran gearbeitet, und manchmal tauche ich immer wieder in Pessimismus ein. Es hat lange gedauert, Negativität zu lernen, und Sie werden lange Zeit brauchen, um Optimismus zu lernen.

Mit der Zeit und Übung werden Sie bemerken, dass Sie einem alten Hund neue Tricks beibringen können und dass der alte Hund ein bisschen weniger ängstlich, deprimiert und mürrisch wird und ein bisschen mehr warm und sonnig im Laufe der Zeit. Und wer mag keinen glücklichen Hund?